cardio

[...] z produktów nie przetworzonych i oblicz makroskładniki - posty podwieszone działu 4. żadne suple nie są Ci potrzebne, bo wystarczy dieta przy Twojej wadze by fat leciał w dół 5. jak nie lubisz siłowni, a szkoda, bo warto, dorzuć marsze szybsze, potem jak będziesz mniej ważył to dorzuć bieganie, rower, skakanka - ogólnie różne rodzaje cardio!

Dzień low carb. Dziś były dwa treningi, cardio(rano) i siłowy(wieczorem), dlatego ilość węglowodanow prawie dwukrotnie wieksza niż zawsze. Zauwazylem ze picie wegli po treningu bardzo poprawia regenerację, więc nie będę z nich rezygnował. W podliczeniu zapomnialem dodac 450g szpinaku, z którym zrobilem mieso mielone z indyka w kotleciki. 1. [...]

Rozkręcasz metabolizm, stąd większy apetyt. Jeżeli Ci wygodnie możesz wykonywać krótkie 15-20 minutowe cardio bezpośrednio po treningu. Zatem możesz robić również tak jak rozpisałeś. Oczywiście zwiększoną aktywność fizyczną wliczaj w bilans. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-08-12 16:23:38

Czyli mogę robić we wtorek i czwartek dodatkowo np. w niedzielę 15 minut marszu po ćwiczeniach nóg? Zależy mi na tym aby w piątek i sobotę mieć wolne od treningu cardio.

[...] supinacja 3 serie 10/8/8 przedramie: uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3 serie 12/12/12 uginanie nadgarstkow ze sztanga w podporze siedzac 3 serie 15/15/15 + 15min cardio dieta: troche kcal nadplanowo wpadlo - serek wiejski musialem zjesc bo juz sie psul tzn, zaczela sie robic jednolita masa, kasza peczak 50g zostalo z wczoraj ale w [...]

[...] i na ostatnim treningu jeszcze pompki na barki na próbę zrobiłem, do tego daję zestaw na brzuch i tyle z moich ćwiczeń %-) sprinty robiłem dwa razy, to samo tabatę i cardio (raz 20 minut i raz 40 minut). Tak to niemal codziennie w piłę z kolegami nawalam, wybiegam się to sobie potem pozwalam na to co lubię - ale tak jak wyżej, z głową. [...]

Myśle że jak zredukujesz do 70 możesz zacząc robić masę, a potem cardio. Sam musisz wiedzieć jak chcesz wyglądać.

Będą budowały mięśnie więc waga będzie rosła, ale waga != tłuszcz. Wiesz mogę Ci polecić trening Freeletics Cardio https://www.freeletics.com/en. Trening jest płatny ale jest zamknięta grupa na FB która ma swoje sposoby. Poproś o przyjęcie a z pewnością przyjmą, albo podaj maila to sam Cie zaproszę. [...]

Z tego co czytałem bardzo chudym ektomorfikom nie zaleca się cardio dłuższego niż 30 mintut więc 25 jest optymalne.

Jeśli faktycznie jesteś ektomorfikiem to uważam, że 10min leniwego cardio przed snem wystarczy by podkręcić metabo.

[...] Młotki 10x12, 8x14 6x16 4. Francuskie 10x25, 8x30, 6x20- za dużo dołożyłem i wolałem zejść z ciężaru a dokończyć serię 5. Łączone: modlitewnik i ściąganie drążka 10x12/12, 10x12/16, 10x16/18, 8x16/18 Czy szukanie prezentu dla dziewczyny na urodzony można uznać za cardio ? Jeśli tak to zrobiłem dzisiaj porządną porcję ;D 6. Przedramiona 5s 25x20

[...] wznosi nóg (robię na dużym stole) do góry leżąc na brzuchu(3serie po 15powtorzen), rownież inne rodzaje uniesień, wzniesien nóg. Trenuje rownież brzuch. Ograniczylam cardio bo i tak mam dużo lataniny, w domu rodziców mieszkamy na pietrze wiec ciagle schody gora, dół. Boje sie, żeby nie przybrać tkanki tłuszczowej, bo zależy mi na [...]

Robiłem tylko cardio. Dodam, że dzisiaj zrobiłem troche w domu, tzn. hantle, pompki, drążek i jest troche lepiej. Co prawda nadal boli, ale mniej i moge wyprostować ręke. Jutro pojde na siłownie i zobaczymy. Jakieś porady co do rozgrzewania?

[...] trening. Przysiadów nie cisnęłam z obciążeniem ze względu na ilość powtórzeń w serii, ostatniej i tak nie skończyłam, bo się mocno zachwiałam do tyłu. No i fajnie, że bez cardio na końcu, bo szybciej w domu jestem :-) Niech mi przyrasta, a co... Jedzenie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/abfd660fc5ae4e4da52c294a17404e82.jpg Zmieniony przez - Oranż [...]

wczoraj wieczorem miało być cardio a dzisiaj z rana HIIT, ale tak mi łeb pękał, że spać poszedłem :-P

[...] tak jest najlepiej dla mojego organizmu. @maciek, kali - wiem kiedy robię spacer z rodziną a kiedy "robię spacer" w pracy. to dwie rożne rzeczy;-) i słusznie że go wpisuje w cardio w dni treningowe bo musi być energia na trening, szczególnie że zrobiłem go przed jakimkolwiek jedzeniem. równie dobrze mógłbym napisać coś w style że dla mnie [...]

to dwa razy w tygodniu po treningu takie krotsze cardio i raz w tyg. po treningu trening brzucha bedzie w porzadku ? A w weekend na basen sobie skocze.

Miało być dzisiaj cardio na czczo, ale nie wyszło z tej przyczyny, że wyjechałem 5 minut po 7, a wróciłem 15 minut temu. Cały ten czas mnie skręcało z głodu, jeszcze o 11 dawałem radę, ale potem to było już tylko gorzej xD. Dzisiaj prawdopodobnie zacznie się siłownia, tylko jaki trening obrać by ciało przywykło do wysiłku fizycznego na nowo? [...]

[...] 5kg 15x, 15x, 12x - Plank 30sek, 20sek, 20sek. Między czasie z pieskiem: Rano: marsz - ok 4km, podbieganie pod gorkę, 20sek x 10 Po poludniu: Specerek 3km + lekkie truchtanie..takie cardio dla dotlenienia. DZIŚ Godzinny marsz z pieskiem po terenie - ok.5km/h. Kopytka trochę bolą..w planach wieczorem tylko jakiś streching...czyli DNT.

[...] proprocje makro w swojej diecie to będąc endo nawet możesz w miare czysto masować a pas leciutko będzie sie zwiększał , dorzucja śmiało kcal i wrazie czego dodasz cardio . U mnie od paru miesięcy to wychodzi gdzieś pomiedzy 2-3 kg miesięcznie ( też wliczaj w to nabieranie wody itd ). I tu jest właśnie problem że endo sie obżeracie w [...]