cardio

28.04.2014 PUSH *wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10//7/6+ drop - ostatnia 80kg *SS: pompki na poręczach + ściskanie talerza 4x 10 | 12 *rozpiętki z supinacją 3x 10 *brama 3x 12/10/8 *face pulls 4x 12-8 *wznosy sztangi do brody 4x 8 - stały ciężar 50kg *unoszenie hantli bokiem 1x 105 *wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 4x 10 [...]

[...] się odkręca %-) Nie chce rozyebac bo cos ciasno siedzi %-) jak sie znow upacka na maxa to zaryzykuje. Micz , jak te makro ustawić?? Moga byc takie jakie sa jezeli robisz cardio, z tym ze bialko mozna uciac do 2.5 Teraz ja o cos zapytam, Mam problem z nogami, podciagnely mi w hooy wody. W piatek wieczorem skatowalem nogi + cardio, w sobote [...]

[...] 11;00 100 owsa 3 jaja 13;50 jabłko 140 g 15;30 100 ryzu 200 piersi 19;30 100 ryzu 200 piersi 120 pomidor 50 cebula 21 ;00 trening 22;00-22;45 cardio 23;00 100 kaszy 200 piersi 140 pomarancz 1;20 150 piersi 20 oliwy 10 oleju 15 orzechow ogorek 130 pomidor 70 salata 120 g Fot posiłków brak bo i po co skoro każdy [...]

Po wczorajszym treningu siłowym mam zakwasy na rękach ;) Dzisiaj planuję zrobić cardio na rowerze stacjonarnym (40-60 min.) Miska na dzisiaj: Dojdą do tego warzywa takie jak: papryka, cebula, czosnek, zielony ogórek, brokuły, rzodkiewka, seler naciowy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ca678e813c34a4d8207af3cd1e3016e.png

jesli bd unieruchonmiony pozostanie działanide nóg na maszynach+cardio, od barku bd ortopeda tutaj nikt nie pomoze. co do diety - przytnij węgle na 150g/dobę, białko trzymaj 2g/kg, reszte z tłuszczy i bd si

[...] bede bardzo szczęśliwy, no ale to się okaże po redukcji. Planuję teraz nieco luzniejszy okres tzn lzejsze treningi nie bede doprowadzał do załamania mięsniowego, oczywiście cardio cały czas po siłowym trniengu 30 minut będę kręcił. WYMIARY NA DZIEN 29.04.2014 Wzrost 171-172 zalezy która miarką mierze %-) Waga 85 kg- po solidnym posiedzeniu w WC [...]

czy można robić cardio na diecie ckd 2 razy w tygodni (wt i czw) a siłownia 3 razy (pon śr cięzej a pt fbw)?

W dt bierz tylko 10g po treningu siłowym, chyba że kręcisz jeszcze cardio to 10g bezpośrednio po cardio, w dnt nie musisz chyba że kręcisz cardio na czczo czy coś takiego

[...] jestes pewien, ze palisz tylko niechciany tłuszcz. Pamietaj rowniez ze sam deficyt jest wystarczającym bodźcem do spalania tkanki tłuszczowej, więc nie zaczynaj treningów cardio od razu z grubej rury, tylko stopniowo, w raz ze wzrostem stagnacji mozesz zwiększać intensywnosc/dlugosc treningów cardio lub obcinać kalorie, przy czym tez wiadomo [...]

[...] waga bo mniejsza sztangą zrobilem 2. Uginanie na maszynie modlitewniku 5-6 serii 1. Uginanie nachwytem 10x15kg 10x15kg 20x15kg 2.Sandow 2 serie duzo powtórzeń 20 min cardio Na brzuch 4x20 Skłony na rzymskiej ławce ze skrętem tułowia +5kg 5-6 serii po 12 unoszenia nóg w zwisie 2 serie skłonów na boki z hantlem 30kg 2 serie skrętów tułowia [...]

[...] wyszło mi 45g węgli ;-). Tricepsy szybko wysiadły i przy dipsach już bardzo słabiutko wyszło. Ale cieszy, że mimo redukcji nie ma spadków w wyciskaniu na klatę :-)). Cisnę cardio ostro, ale cały czas czuję, że jest mały space na to żeby dołożyć. Niestety trening na siłowni to był ostatni w tym tygodniu. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

Po wczorajszym treningu siłowym, potem cardio, a na koniec dnia 1.5 godzinnym orliku byłem nieziemsko zmęczony, dlatego przełożyłem trening i dzisiaj OFF. Większość dnia spędzona na nauce. Dieta jak najbardziej trzymana na 100%, troche odpocząłem. Jutro trening klatki + tricepsa, cardio, a potem szykuje się znowu orlik, czyli cardio extra wpada z [...]

Możesz brać przed cardio

[...] chce dojść do wl 100kg 5x5 i wtedy będę usatysfakcjonowany %-) Klatka - Wyciskanie leżąc 5x5 90kg - Rozpiętki leżąc 3x12 - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 30 minut cardio rano na czczo + 30 minut po treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 3721| Białko: 291g | Węgle: 462g | Tłuszcze: 79g Posiłek 1: [...]

A dlaczego VLCD bez cardio? To dodatkowy wydatek energetyczny pogłębiający deficyt kcal a co za tym idzie przyspieszający redukcję. Bromo ma sporo nieprzyjemnych sidów, lepszy byłby cabaser.

[...] http://zapodaj.net/bb7879b0ebeb1.jpg.html Micha wg strony potreningu.pl http://zapodaj.net/6b328b3b4b9fa.jpg.html Mój trening ogólnorozwojowy: 1. Rozgrzewka a. ćwiczenia cardio - ja używam eliptyka - 10 minut, pierwsze 8 minut na poziomie 8, pozostałe 2 minuty na poziomie 10 2. Część siłowa: a. nogi - przysiady przy piłce 3 x 25, 20, 20 [...]

Dzisiejszy piekny sloneczny dzien byl dniem Cardio ! :). Nie ma to jak alternatywa nudnego domowego krecenia kilometrow na rowerku i spedzenia go w cudownym towarzystwie i przy mega widokach pobliskich pozamiejskich krajobrazow! Dzien mega wypasiony, makrosy wszystkie trafione, zrzutu posilkow nei zrobie bo pomieszalem ostro na potreningu.pl [...]

[...] Smak mam grejpfrutowy, zły nie jest, nawet mogę powiedzieć, że dobry. Nie mam większych problemów z rozpuszczalnością. Nasuwa mi się jedynie tutaj pytanie jak to brać i po ile. Słyszałem wiele już wersji na temat BCAA. Ćwiczę 4x wt tygodniu siłowo i po treningu siłowym robię cardio. Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-04-29 22:35:20

[...] wegle tluszcz 3.bialo wegle tluszcz 4.bialo wegle TRENING 5.bialo 6.bialo tak bym chcial by wygladal ostateczny model odzywiania. taki zabieg ma na celu to, by poranne cardio na czczo wykonywac na "niepelnym baku" no i bede startowal z dogg crapp, jutro na probe zrobie jeden trening Trening 1A: - Wyciskanie na maszynie Smitha skos dodatni [...]

[...] Wtorek Cardio Chelsea: W trakcie minuty cały zestaw (resztę czasu odpoczywasz) przez 30 minut 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów. Dzisiaj delikatne cardio. Niestety odczuwam ból lewego barku przy podnoszeniu ręki do góry (chyba nadwyrężyłem wczoraj w szkole). Jeśli jutro nadal będzie bolało zrezygnuje z ćwiczeń [...]