cardio

Dwa dni offu Bez siłowego bez cardio Względny low carb i 2kg w dół Zeszła trochę woda i od razu lepiej zwlaszcza widzę to po nogach PUSH 1. Incline smith press 1x8*** 151kg 1x13 121kg https://youtu.be/0GZZdU_4LFM 2. Standing lateral raises 3x10** 25/30/35kg 1x18 22.5kg https://youtu.be/QWCgGbgXjm4 3. High incline db press 3x10** 50kg [...]

[...] 6a. Low cable front raises 4x12 6b. Setaed single db strict press 4x12 7. Cable triceps extensions 4x15 (40 sek rest) 8. Seated calf raises 5x15 Cardio 40 minut rowrek Po silowce przed cardio Fotki do raportu Waga na czczo dzis 118.6kg /SFD/2019/12/28/c785f130dcf74c41a9965ca9ff726bec.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2019-12-28 13:51:28

Wczoraj łapy i cardio Dziś LEGS 1a. Seated leg curl 3x10** 1b. Adductors 5x20 2a. Leg press banded 4x20* 2b. Walking lounges 5x12 3. Smith sq 2x10** 170kg/10 180kg/9 lekko kolano po ostatnim razie jeszcze czulem wiec bez nie potrzebnego ryzka https://youtu.be/LpLfmdZFCZI 4. Smith rdl 12/12/10 130/150/170kg https://youtu.be/bWoGd4AzzWc 5. Single [...]

PUSH 1. High incline db flyes 3x15 1x12 up to 35kg https://youtu.be/JFO_c_C1lgU 2. Incline smith press 2x6*** 120/135kg drop 100kg/8 https://youtu.be/jLd2GM_r2aM 3. Db floor press 3x10* 40/50/50kg https://youtu.be/sftJSymD724 4a. Low cable crossovers 4x15 4b. Incline cable hexpress 4x15 5. Seated hammer lateral raises 4x15** + drop 6a. Front [...]

Dzień off Rano sesja cardio 40 min Fotki do raportu Zostawić auto i zabrać drugie Wieczorem 35 min cardio 112.4kg /SFD/2020/2/7/e1e58466218d416c9d84ec9a80aa1633.jpg /SFD/2020/2/7/0c5b42780e96457ca38b68cfc9d225c5.jpg

[...] https://youtu.be/tdEKv720iho 6. Weighted dips 4x10 7a. Db preacher curl 4x20-15 7b. Triceps extensions 4x20 Cardio Rano 45 min rowerek po treningu 45 min przed ost posilkiem rowerek Dziś off Tylko 2x cardio i troszkę głodu%-) 111.5kg pierwszy raz ponizej 112 od ponad 10 dni coś zeszło;-) /SFD/2020/2/11/bc91d5dadedb45539a4ed90012801142.jpg

Wczoraj zgaslem o 22 Co z tego jak obudziłem sie chwile po 3 Obejrzalem final ac strongmanow bo w kulturystyke wywalone%-) Mialem polezec do 6 i podleciec na cardio Ale zjadlem o 4 i chwile po 5 wyladowalem na cityficie i musze powiedziec ze przynajmniej w pzn bo nigdzie indziej nie bylem calkiem pozytywna silownia. Brakowalo paru hammerow ale [...]

Siema! h**owy okres dla PL jak i swiata trwa Od piatku mialybyc 3 dni bez cardio 3 czity A nak***iam wiecej cardio niz w prepie i poszedl czit tylko dzis Wpadl tez domowy trening nog a mam tylko hantle na max 20kg pare hantli 5kg gume zielona Troche inwencji i naprawde weszlo jak zloto Domowy legday uginanie lezac z hantla 4x20 + odwodzenie na [...]

[...] raises 4x15 6a. Db seated front delt press 4x12 21/26/31/31kg 6b. Band front raises 4x12 red, black band 7. Triceps extenisons with band single hand 4x15 black band Cardio Rano 50 minut Po treningu 50 minut Na kolejny miesiac w zamknięciu cardio troszkę w dol;-) https://youtu.be/kwx-g-D9cls /SFD/2020/4/15/d7078a8fc49a45db84c24e0e9c2dcf6c.jpg

ARMS 1. Db hammer curl 4x10** 26/31/31/31kg 2. Db curl elbow behind back 4x12* 16/16/17.5/19kg + 2 x drop 3a. Bb curl 4x10 20/25/30/35kg 3b. Bb drag curl 4x10 20/25/30/35kg 4. Bands triceps extensions 4x25* 5. Db french press 3x20 31/34/36kg 1x15 41kg 6. Triceps push ups with band 4x15 7a. Db kickback 4x20 5kg 7b. Db preacher curl 4x20 21kg 8. [...]

Wczoraj off Bez cardio Dziś PUSH 1a. Power band standing flye 3x15** 1b. Power band standing press 3x15** 2. Power band single arm crossovers Te dwa pierwsze ćwiczenia bardziej w formie wstępnego zmęczenia, pompy, dogrzania ale fajnie nabilo juz po tym 3. Incline db press 3x20* 31/34/34 + black band drop at black band amrap [...]

Wczoraj off Dziś DELTS 1. Db lateral raises 3x12** 31kg backoff 21kg/22 https://youtu.be/sKGMbcjgT84 2. Band lateral raises 4x20 3. Db overhead press 3x15* 31kg backoff 21kg/24 https://youtu.be/JJi9vbnu0ks 4a. Db front raises 4x12 21kg https://youtu.be/_a2BB-6ZRkw 4b. Rear delts with band 4x20-15 https://youtu.be/X7MA69wsPPM 5a. Db upright row [...]

Wczoraj off Tylko 2 x cardio i troche noszenia kartonów bo znajomi wprowadzają sie na swoje to trzeba bylo cos pomóc;-) Niestety sobota wieczór to lekko mnie poniosło%-) gala wotore wykupiona, sam na chacie i tak jakoś to szafeczki zajrzałem%-) To poszło 200g herbatników, 100g biszkoptów jakies male 2 batonik nutteli, 2 rożki i leaysy z pieca%-) [...]

[...] https://youtu.be/VWGZJhpthNY 5. Unoszenie hantli na bok 4x20-15 20-27.5kg 6. Wyciskanie hantla oburacz nad glowe siedzac 4x12 25/30/35/40kg 7. Prostowanie z lina jednoracz 4x25-20 Cardio Na czczo 30 min Dzis off Tylko 30 min cardio na czczo I troche kilometrów autem do nastukania;-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2020-09-02 09:12:57

Wtorek 40 min cardio na czczo PULL 1. Hammer z góry 3x10/9/9*** do 100kg strona https://youtu.be/xjP2DfUOeCU 2. Wioslo smith na stepie 3x8** do 170kg https://youtu.be/8DkqxCVUyFY 3. Hammer siedzac neutral jednoracz 3x8* do 100kg strona https://youtu.be/cSSDsJvCm6o 4a. Sciaganie siedząc na stepie szeroki neutral 4x20-15 4b. Narciarz 4x15-12 5a. [...]

[...] neutral 3x10* 70/90/110 https://youtu.be/MVAMR6SjUvY 5a. Sciaganie za kark 4x15 5b. Szrugsy smith 4x15 Cardio Wieczorem 40 minut Trening bez szału Jakoś brakowało tego czegoś Może to lekkie nie wyspanie a moze juz to ze prawie nic nie leci i nie ma tego j**niecia i trzeba bedzie ciut zluzowac z ciezarami Sobota Off Na czczo 40 minut cardio

[...] Rozpietki skos gora lopatki za lawka 4x12 do 17kg 5a. Unoszenie na bok w oparciu o lawke skos gora ok 60 st 4x12 12kg 5b. Unoszenie na bok maszyna siedzac 4x12 6a. Pompki porecze 2x8* cc +5kg 1x12 max stos na maszynie 6b. Francuz lina z gory tylem do wyciągu w opadzie 4x12 7. Allachy 4x20-15 Bez cardio Jutro off same cardio - 40 minut na czczo

[...] oparte o poduszke 3x12* 2b. Francuz lezac hantle 3x15-12* 3a. Sztanga uginanie plus drag curl 4x10+10 3b. Maszyna pompki porecze 4x20-15 4a. Modlitewnik maszyna 4x15-12 4b. Prostowanie z lina 4x20 5. Maszyna na brzuchu 6x15 Bez cardio Dzis off Tylko 40 minut cardio na czczo Waga 123.7kg%-) /SFD/2020/11/15/39071cc8839e4b5a9a2ab6f1a841a01c.jpg

[...] hantla 4x15 30kg 4a. Wyciskanie skos głową w dół 3x10* 100kg 4b. Butterfly 4x15 5a. Unoszenie na bok linki wyciąg lekki skos gora 4x12 5b. Unoszenie na bok siedzac te same linki 4x12 6. Porecze 3x8 cc/5kg/5kg 1x max cc 7. Wyciąg z gory linki prostowanie zza glowy w opadzie 8. Allachy 4x20-15 Bez cardio Dziś off Samo cardio Na czczo 30 minut

[...] A. Uginanie siedzac hantle łokcie za linia ławki 3x12-10* 17.5kg B. Młotki hantle 3x10 do 22.5kg C. Modlotewnik maszyna hammer 3x12 BRZUCH A. PLANK 2 serie na repsy B. Dead bug 2 serie Bez cardio Ten tydzien schodze z cardio z 6 sesji Na 4 sesje po 45 minut Powoli sie wyciszamy Micha bez zmian /SFD/2021/7/26/54a40d30781d4fa89f33094927df4e81.jpg