cardio

Dieta do całkowitej wymiany! Po pierwsze za dużo obcinasz kalorii, zacznij od 2200 i obcinaj co tydzień o kolejne 100 dokładając kilka minut (5-10) cardio. Wywal śmieciowe jedzenie jak podpowiadają Ci koledzy wyżej i pamiętaj, że jesteś tym co jesz, więc zasada wszystko byle kcal się zgadzały jest najgorszym co można sobie zrobić. Wiele osób co [...]

Jutro już dietka na redukcje i cardio po siłowym. Ehh :<

[...] obok jest cudne). Co do obcinania kalorii to sprawdzonym na mnie sposobem jest obcięcie delikatne w pierwszym tygodniu (np o 100-200 kcal) i wystartowanie z 30 min jakiegoś cardio. Następnie co tydzień obniżasz o 100 kcal dochodząc do -500/600 kcal i zwiększając co tydzień cardio o 5-10 min, potem stopniowo dodajesz i odejmujesz cardio [...]

Siemaszko cisnę FBW 3 razy w tygodniu i czy warto dokładac do tego w dni nietreningowe pompki brzuszki grzbiety itd. do tego jakies krokodylki i wspinaczka pozioma jako cardio?

69 dni off tylko 45 minut cardio zakwasy na nogach i rękach, że nie chce mi się żyć%-)

Dziś off od siłowni Miska przytrzmana i 40min cardio skrecone :-)) Dobranoc

[...] 14. Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html trening siłowy na własnym ciele w formie FBW 3x w tygodniu (poniedziałek, środa piątek LUB wtorek, czwartek sobota. W pozostałe dni cardio 40-60 minut i niedziela wolna)

Też mam klimę, ale musze zapylać jakieś 30-40 minut. W sumie będzie to lepsze niż cardio 8-)

środa, piątek FBW, sobota cardio, niedziela off

16.03.2014 DNT Cardio naczczo 45 min. _________________________________________________________________________ http://www.youtube.com/watch?v=DelhLppPSxY

Aha a cardio na czym polega ? :)

Nie wiem jak to ująć ile powinno podczas cardio jeździć na rowerze ?

Dzień 69 Na spokojnie niedziela. Leniłem się. Doomsy na nogach się nasiliły. Mam nadzieję, że przestanie wiać tak mocno. Cardio w taką wichurę nie będzie fajne. W tym tygodniu wchodzi 4x20min. 3x w DT i 1x w DNT. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd03a247a14a44ada304a1815a99664b.png

Wszystko wyjdzie w praniu ;-). Dzisiaj dzień wolny od treningu i odpoczynek. W sobotę robiłem kijaszka i 30minut cardio :-).

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1a7811b331046cba4e356eb5a070d84.png 14 - 16.03 Dzień 11-13/ Tydzień 2 i jestem :-)) nie mam żadnych wyjazdów do końca trwania testu, więc wypiski będą już codziennie Wypiska zbiorcza, bo treningowo niewiele się działo. Piątek - DNT dieta czysta, nieliczona (ale mniej więcej w okolicach zadanego rozkładu BWT 100/150/30) 1) [...]

[...] na skośnej głową w górę 3x12 (6-10kg) 9) 2 serie wyciskania na maszynie + 1 seria pompek 10) łydki na mszynie siedząc 4x30 11) przedramię ze sztangą 3x20-30 10 min cardio Komentarz: W przedostatniej serii przysiadów 12 powtórzeń z 3 zatrzymaniami w fazie całego ruchu. Ostatnia seria na dobicie czwórek. Przy 80kg czułem, że praca [...]

Eve, |-)\-) http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_5_OSÓB__ACTIVLAB_FIRESTARTER_%21-t1009310-s13.html?master=1#post10 14 - 16.03 Dzień 11-13/ Tydzień 2 Wypiska zbiorcza, bo treningowo niewiele się działo. Piątek - DNT dieta czysta, nieliczona (ale mniej więcej w okolicach zadanego rozkładu BWT 100/150/30) 1) chleb z indykiem, jajo 2) ciastka jaglane, [...]

dodam takze, ze trening przewaznie prowadze kolo godz 17 , cardio po 30 min na biezni ( bądz rano na czczo) // co do diety podane wartosci sa orientacyjne, czesto na zasadzie jak sie sypnie, badz jaka kure dostane w sklepie Zmieniony przez - vukoxeb w dniu 2014-03-17 01:13:40

Może masz po prostu wzdęty brzuch od gazów? Powinieneś znaleźć przyczynę bo takie stan rzeczy nie jest normalny. A 15 min cardio na pewno nie zaszkodzi Twojej masie a będzie doskonałą rozgrzewką przed treningiem

[...] taki wykonuj na przemian np. w poniedziałek A, w środę B i tak dalej wykonuj go 3x w tygodniu z dniem przerwy (np. poniedziałek, środa, piątek), w pozostałe dni możesz robić cardio, a jeden dzień musisz zostawić zupełnie wolny od ćwiczeń dla lepszej regeneracji. O dietce poczytaj to co ci wysłałem i spróbuj ułożyć coś :-)) Zmieniony przez - [...]