cardio

Plecy biceps cardio cardio na czczo 30 min + 2h odsniezania %-) Wiosło połśztangą jednorącz Rampa 8. 2x bo 40-55-70-80 + r: 55x14 Podciąnie na drazku z nogami na łąwce przed sobą 4 x max 10-10-8-8 Sciaganie drążka szeroko, taka sama szerkosc jak w podciąganiu 3x 15, 2x bo 55-55-55x13 Wiosło sztangą w opadzie 4x12. 2x bo 60-100-100-100x13 [...]

[...] w celu opróżnienia glikogenu po ładowniu ma miejsce power trening (3-5p). Czyli wydaje mi się że dla 15/10/5 idealnym schematem byłoby Sobota: ładowanie nd: FBW 5 + cardio pon: cardio wt:FBW 15 Śr: cardio Cz cardio Pt:FBW 10 dzięki temu Rossi mógłby wykonywać treningi piątek z naprawdę dobrą intensywnosćią, a resztę treningu w ketozie. [...]

Spór odnośnie tego czy lepsze jest cardio czy interwały trwa od dawna, ale chyba żadna ze stron nie udowodniła badaniami kto ma rację. Podobnie od jakiegoś czasu panuje nagonka na cardio jako na trening wręcz uniemozliwiający osiągnięcie dociętej sylwetki. Nigdy nie wierzę do końca artykułom bez konkretnych badań, ale czasem warto poczytać, żeby [...]

[...] dres i na rower :)) http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/922/UlwbLX.jpg Spoko loko dzionek, trening zrobiony z rana ;-) Wszystko ładnie pieknie trening siłowy 55min + cardio 20min. Arnoldki dość ciężko już ostatnia seria %-), intensywoność dość duża, ale to chyba ok, po cardio musiałem se wycierać, bom mokry a tu jeszcze rowerem wracac na [...]

[...] dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl siedzac 4 x 10 x 8,8,8,8kg 5. Uginanie sztangielki FST 7 x 12 x 8kg - modlitewnik 6. cardio 40 min (5min steper 5 min schody 30 min bieznia) %-) /SFD/Images/2016/7/9/e82930a8fde4411daa622d443a3d426d.png [...]

tak jest twaróg jako farsz ;-D dzis pyklem klata biceps + 25 min cardio takie mieszane z krotkimi interwalami nie wiem czemu nogi czuje jeszcze\-) a pamietam wtedy zrobilem dobry trening, ale nie mialem czasu rozciagnac po treningu tu moze byc ten kruczek ;s a i stopa Mnie napyerdala jak robie interwaly i cardio to pewnie przez buty, bede musial [...]

cze ;-) cwicze cały czas, tylko motywacji brak i czasu troszke by tu moje wypociny wstawiać \-) przynajmniej 4 razy w tygodniu siłowy plus cardio i interwały po siłowych w dnt nie mam chęci krecic cardio ;/ xD tyle ze czasami z taki cardio po silowym na silowni jestem 1,5h ;s dzis klata biceps + tabata + 10 min rowerek trening prosty bez zadnych [...]

[...] bylo 62,2kg (ale waga mniej wazna) - zmartwily mnie ciut obwody, bo nie wiem jak je rozumiec. Troche czuje sie wciaz spuchnieta, palce mowia same za siebie, ale albo brak cardio albo jakies niedopilnowane wrzutki sprawily to co widac ponizej. W zwiazku z tym, ze na te chwile (dopoki szyja sie nie uspokoi) wywalam cardio, pomyslalam, aby obciaz [...]

odnośnie tej redukcj ido 90 - redukuj już do 80, do 90 imo nie ma sensu, bo nadal bf będzie za duzy. Co do pomiarów - mierz sobie na tym etapie pas i wagę - reszta nie ma znaczenia przy takim bf Odnosnie wagi to nie sugeruje sie nia na tym etapie, najwazniejsze ze sylwetka sie zmienia, fat znika miesnie sie uwidaczniaja Zeszły tydzień treningowo [...]

14.03.2014 DT TRENING Rower 2x10km Trening wieczorową porą. Niby ładnie wchodziło, ale wypruta jestem tak po całym tygodniu, że po cardio się wywlokłam zapominając o rozciąganiu i cofałam się z szatni }:-( Rozgrzewka 1. Rozpiętki na maszynie 8x20kg, 8x23,5kg, 10x25kg - ja tego ćwiczenia jakoś nie czuję i boję się dokładać. Już dociągnę w tym [...]

[...] takie zawody u nas na siłowni organizują, 3km na bieżni na czas. 15:30 mi wyszło, co w sumie nie wiem, czy jest dobrze, zazwyczaj tak szybko nie biegam ;-) W każdym razie cardio nagrodzone firmowym długopisem (i puszką Tigera) zyskuje całkiem nowy wymiar 8-) (to za udział, żeby se kto nie myślał ;)) Łydki bolą %-) Rozgrzewka - orbi 5 minut, [...]

[...] nawet raz ją obaliła, ale judo Rondy to za dużo na Tate, piękne te jej judo. Wgl Miesha była całkiem blisko odwrotnego trójkąta nogami %-) nie p******cie, że Rousey ma słabe cardio, oddycha może podejrzanie głęboko ustami i wygląda na bardzo zmęczoną np patrząc po 1R, ale skoro w 3R rzuca Tate i to olimpijka to nie może mieć przecież złego cardio [...]

[...] na strach przed zmęczeniem po przećwiczeniu całego ciała. Najważniejsze to widzieć na co można sobie pozwolić i co dla nas osobiście najbardziej pasuje :) Jeśli planujesz cardio to na początku utrzymując zero kaloryczne chcąc nie chcąc wyjdzie Ci deficyt. Wg mnie nie ma co od razu nie wiadomo jak się katować, bo może się okazać że niewielki [...]

merc550: Witam, przewaga HIIT nad cardio może być dość dyskusyjna, jeśli weżniemy pod uwagę cel treningowy jaki nam przyświeca. Jak bardziej zależy nam na estetyce ciała i zachowaniu dobrze umięśnionej sylwetki przy wolniejszej redukcji tkanki tłuszczowej, niż szybkim pozbywaniu się wagi ciała, w stylu "co się nawinie" to spalamy, to zdecydowanie [...]

[...] x20+3kg x20/ 3kg x20+ 3kg x20+ 3kg x20 8. Wyciskanie sztangi siedząc x20 15kg x15/ 15kg x16 15kg x15/ 15kg x 12 15kg x15/ 15kg x 10 + Cardio na koniec – interwały + 15 minut cardio na orbitreku ad1.ok ad2.lepiej idą, najgorsze są 2 ostatnie powtórzenia ad3.wyciskanie chwytem neutralnym, na raty #-P ad4.ok ad5.ok ad6.trochę lepiej ad7.ciężko, [...]

[...] 3kg x20+ 3kg x20 8. Wyciskanie sztangi siedząc x20 15kg x20/ 15kg x15 15kg x15/ 15kg x16 15kg x15/ 15kg x 12 15kg x15/ 15kg x 10 + Cardio na koniec – interwały + 15 minut cardio na wioślarzu ad1. Coś mi się z obciążeniem pomajtało i w 1 obwodzie chyba było więcej ;-) ad2.Ostanie powtórzenia najciężej, ale porównując z 1 tygodniem już dużo [...]

[...] w 2 obwodzie zmniejszyłam obciążenie bo technika kulała ad5,6,7.ok ad8.Sama w sobie ciężka, robiłam 1 raz ale wydaje mi się że dodatkowe 10kg na niej to na razie za dużo cardio: ledwo, łapy umęczone więc zmieniłam na bieżnię, ale tam też bez szału bo nogi czują wczorajszy power walk... 1 plus że ost 2 min spróbowałam potruchtać (nigdy nie [...]

[...] czynnikow glownie ile wegli masz przed,czy nawet na treningu jesli nie masz wogole - to w celu zabezpieczenia lepiej walnac przed/podczas treningu popijac jesli nie masz cardio po to mozesz dac porcje przed tr. silowym + ew. porcje/lub 1/2 porcji podczas treningu jesli masz silowy + cardio to dajesz porcje przed + porcje po tr. silowym po [...]

[...] nie jest koniecznością tylko i wyłacznie bieganie ( mimo że to świetny sposób ) ale metoda ta b. dobrze sprawdza się także na rowerkach stacjonarych i innych maszynach cardio. 1a odpoczynek 30 sekund 1b praca 20 s 2a odpoczynek 60 sekund 2b praca 30 s 3a odpoczynek 90 sekund 3b praca 40 s 4a odpoczynek 120 sekund 4b praca 50 s 5a [...]

[...] 50g B + 40g WW + 5g T 5. Potreningowy - 50g B + 120g WW LC (DNT) - bez zmian 250g B 100g T 75g WW 1,2,3,4. 50g B + 25g T 5. 50g B + 75g WW Do tego dorzucone delikatnie 2min cardio po interwałach, czyli będzie 10x15/45 + 15 min aero. Dzisiejsza micha to: 1. omlet 2. twaróg chudy + ryż + truskawki https://i.imgur.com/f5Q8IZG.jpg 3. ryż + kurak + [...]