[...] mocnej";-) Oni nadal nie będą rozumieli ale uznają to jako metodę na spędzanie przez Ciebie wolnego czasu - moim tyle to zajęło, udało mi się nawet namówić 3 na siłownie/cardio. najbardziej do ludzi przemawiają efekty - jak zrzuciłem przeszło 20 kg to wszystkim się oczy otworzyły że jednak można;-) Bądź wytrwały a jak to mawia idol chłopaków [...]
[...] i wagi i moze wymiary aktualne jak kupie miarke.Potem robie roztrenowanie raczej 2 tyg 70% ciezarow we wszystkich cwiczeniach i potem znowu phat 10 tyg masy i powolna redukcja bez cardio %-) MIska aktualnie wygladaja makrosy tak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/098357d288bb47678e20287f4d89678c.png Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-01-08 22:15:18
08.01.2014 DT środa Trening wieczorny o 20.00 - barki i nogi. Nogi bez dwójek przez naciągnięcie. Trener kazał nie ruszać - rozgrzewać i masować do następnego tygodnia, aż przestanie boleć. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po [...]
Poniżej przedstawiam swój plan rozłożenia B/T/W na kcal i gramaturę w dniu treningowym Plan zakłada kaloryczność posiłków z całego dnia na poziomie 2300kcal przy wadze 86kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09362d2527834bf6a38ffbd01277ae61.gif
[...] ślepo. Tym razem starałem się uwzględnić Twoje uwagi. Ta tutaj, jest rezultatem przyjętej strategii na redukcję tkanki tłuszczowej i zbiciem wagi o ok 2-3 kg i treningiem cardio dwa lub trzy razy w tyg. Dodam jeszcze, że od momentu rozpoczęcia współpracy z dietetykiem do ostatniego pomiaru moja waga spadła o: 5,4kg płynów metabolicznych 4,6kg [...]
10min nic Ci nie da, minimum 20min na 60-75% (Tętna/MAX ) Rozwin swoja wypowiedz :), chętnie poslucham złotych myśli ;-) 10 minut cardio bardziej intensywnego czy lekko, standardowo ? Niska intensywność. Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-01-09 14:47:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tego Thermo Pumpa nie mogę zastąpić tym Aakg ? Nie ma tego samego zastosowania ? Możesz mi rozwinąć skrót MMB ? Bo albo jestem zmęczony albo go nie znam :D Co do BCAA to tylko w dt? W trakcie czyli po wysiłku siłowym czy po cardio ?
złotych myśli brak, mnie zawsze tak uczono i zawsze tak biegaliśmy. Ale to było przed rokiem 2008 :). A jakim sposobem Ty obecnie wykonujesz cardio ? Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2014-01-09 21:34:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłowym robić interwały około 8 minut. 30 sek sprintu / 60 sek truchtu to coś co nie zadziała tak dobrze, a poza tym możesz nie dać rady. Uderz 10 sek sprintu / 25 sek truchtu na start. Dodatkowo w dzień nietreningowy daj cardio max 60 minut, dwa razy w tygodniu. Myślę, że przy takim planie + zbilansowanej diecie, waga będzie leciała jak..... ;-)
[...] oburącz 3x10-120kg -ściąganie z góry do klatki wąskim chwytem 3x10 Czeka jeszcze na mnie dziś 40min.aero,od przyszłego tygodnia najprawdopodobniej dorzucę drugą sesję cardio po każdym treningu siłowym 15min. Dziś mała zmiana w 5 posiłku zamiast ryżu i kuraka poszło,450g gotowanych ziemniaków+270g steka z woła. [...]
[...] na 2, czyli coś związanego z treningiem :-). Na Twoim miejscu nie zaczynałbym nawet myśleć o bieganiu. Ważac 160 kg mógłbyś bardzo łatwo łapać kontuzję. Jeżeli chodzi o cardio proponowałbym na samym początku robić długie spacery, a następnie, gdy przyzwyczaisz organizm już do jakiegoś wysiłku poszukać górki (lub po prostu schody) i na nie [...]
Na siłowni nie ćwiczę ale za to robię ćwiczenia cardio jak i inne sama w domu pomijając jazdę konną oczywiście :). O wymarzonej sylwetce mogę poważyć ze względu na budowę ciała ale na pewno chciała bym zredukować tkankę tłuszczową z okolic brzucha. Popatrzę w regulamin na pewno :) Zmieniony przez - sayuu w dniu 2014-01-10 23:43:05
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18083f3b588943e9b07586ee64053f50.jpg Zmieniony przez - sayuu w dniu 2014-01-11 11:01:26 Co polecacie na polepszenie sylwetki? czy ćwiczenia cardio plus ćwiczenia na wzmocnienie i wyrzeźbienie mięśni brzucha, pośladków oraz wew. strony ud wystarczą? na koniec dnia wstawię moją miskę proszę o krytykę i rady :) [...]
[...] Pompki na ławce 2 serie Prostowanie ramienia z linką wyciągu młotkowo 2 serie 30 min orbitrek Waga po 2 tygodniach diety redukcyjnej 94,9, czyli 7 kilo mniej. Zwiększam cardio o 5 min i obcinam trochę ww i dodaje więcej białka. Treningi coraz bardziej intensywne, przerwy 30-60 sec, zacząłem robić więcej ćwiczeń, a mniej serii. Dzisiaj w [...]
Tydzien minął, -1kg 83, Niby tylko 1kg ale przy podciaganiu robilem 1 powtrzenie wiecej, a triceps na poręczach +2 :O dzisiejszy jadlospis ponizej, Trening dzisiaj typowy fbw, krotkie przerwy miedyz seriami, jednak nie robilem nog gdyz w czwartek mialem Legs Day i do dzisiaj mnie trzymaja zakwasy. Na koniec Cardio 15minut. Przed treningiem poszla [...]
Dokładaj kcal aż dojdziesz prawie do 3000, kręć dużo cardio. Rozkręć metabolizm. Wtedy będzie można pomyśleć o obcinaniu kcal. Bo z tego co widze to metabolizm jest na mega słabym poziomie jak 2k kcal ciężko się je. Ja potrafie zjeść jak dobrze pójdzie na raz lekko ponad 2k kcal z nie najgorszej jakości jedzenia ;-)
Miska z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54eb9793233f4e368fbce5dc8377fc2a.png ćwiczenia cardio: 30 min Zmieniony przez - sayuu w dniu 2014-01-12 12:03:07
Mania redukcji dotknęła i mnie :)
