cardio

[...] 4x15 375 1x18 375 4. Wyprosty jednonoz 2x12,15 5. Mcnpn 4x12-8 60,80,100,120 6. Zginanie leżąc 2x12 2x15-20 7. Bulgary 2x10 20kg przywidziciel odwidziciel łydka Na wieczór cardio 30 minut Jakaś fota posiłku ( kucharz ze mnie nie najlepszy ale fotograf jeszcze gorszy) najważniejsze ze smakuje - po treningowy ryz Basmati płatki kukurydziane [...]

[...] wypiska z dzisiaj Klata bic 1wl skos gora 135x6 125x7 2. Hantle lekki skos gora 40x9 45x6 50x6 3. Rozpiętki skos gora 2x8x25 kg 1x7x27 kg 4. Butterfly 2x12 stos Bic 1. Modlitewnik 40x9 35x10 2. Młotki siedząc 3x6 25 kg 3. Uginanie ze sztanga siedząc 20x12 2x8x40 Brzuch łydka cardio 30 min Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-08-23 21:30:33

[...] 6. Zginanie 2x10-8 2x12-15 Tu sue okazało ze muszę szybko wracać do domu wiec szybko zrobiłem 3s siadow bułgarskich 20--10p Przed ostatnim posiłkiem poleci jeszcze z 30 min cardio. Ostatnio czestobrovie pizzę z patelni białka jaj mąka ryżowa ser piórko pierś z kury/chuda szynka warzywa i trochę koncentratu. Może nie wyglada ale mi smakuje [...]

28.08 Plecy 1. Drążek 2x9x cc 1x6xcc+20 1x8xcc+10 2. Wiosło 135 x8 135x10 3. Rack pull 170x8 200x6 170x8 4. Polsztanga 3x10-8 60,80,90 5. Ściąganie drążka z góry 3x12-10 6. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x12-10 32 7. Szrugsy 3x15 Cardio 35 minut Porobiłem kolejne badania krew mocz- chyba wszystko co możliwe w tej materii dodatkowi usg brzucha [...]

29.08 Klata bic 1.wl skos gora 135x5 125x6 2. Hantle skos gora 40x9 45x7 50x6 3. Rozpiętki skos dol 3x12-8 30 4. Butterfly 2x8 stos 1. Modlitewnik 45x5 35x11 2. Młotki siedząc 3x8 22 3. Uginanie ramion ze sztanga siedząc3x12-10 30,40,40 Brzuch Cardio 35 minut

Dzisiaj poleciały nogi 1. Wyprosty 3x15 2. Siady 130x8 160x4 130x9 3. Wypychanie suwnica 5x15 250 4. Wyprosty jednonoz 2x15 5. Mcnpn 4x12-10 60,80,100,130 6. Zginanie leżąc 4x20-8 7. Bulgary 3x10 cc,+15,+20 Przywidzixuel odwidziciel Cardio miało być 35 min ale wyszło 50 wiec następne sesje lekko utne.

31.08 off nawet bez cardio 01.09 barki tric 1. Hantle siedząc 50x5 40x12 2. Unoszenie hantli w bok siedząc 3x12-14 12 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leżąc 3x15-14 25,30,35 4. Unoszenie w opadzie 3x12-15 15 Tric 1. Wyprosty 40x7 30x14 2. Wl wąsko 85x9 95x9 100x7 3. Francuz hantla 3x12-10 30,35,35 4. Dipsy cc+10x14 cc x15 Brzuch [...]

[...] 135x10 140x8 3. Rack pull 160x8 200x6 180x8 4. Polsztanga 3x12-8 60,80,90 5. Ściąganie z góry 3x12 6. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x12 30 7. Szrugsy 3x15 Plank i 35 minut cardio /SFD/2017/9/2/e6dd3e8498dc4f61adf3b46b96177d1c.jpg /SFD/2017/9/2/a55f436a532d45bca6b6888be79b554e.jpg Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-09-02 23:53:32 [...]

03.09 off 04.09 klata bic Wl skos gora 135x4 125x6 Hantle skos gora 30x14 50x7 50x7 Rozpiętki 2x8x22 30x7 Butterfly 2x8 stos 1x15 Modlitewnik 45x8 35x12 Młotki siedząc 3x8 x22 Uginanie zE sztanga siedząc 3x10 40 kg Brzuch, cardio w plenerze miało być 40 minut a poszło 60 wiec w kolejnych dniach troszke utne.

05.09 nogi 1. Wyprosty 3x15 2. Siady 130x8 160x4 130x11 2. Wypychanie 5x15 350 3. Wyprosty jednonoz 2x15-12 4. Mcnpn 4x10-8 60,80,120,80 5. Zginanie 4x15-8 6. Bulgary 3x10 20 7. przywodziciel odwidziciel Cardio pójdzie na wieczór 40 min

[...] 15 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego leżąc 3x15-10 4. Unoszenie hantli w opadzie 3x15 15 1. Wyprosty 40x7 35x11 2. Wl wąsko 3x10-7 80,90,100 3. Francuz hantla siedząc 3x12-10 35 4 Dipsy 1x15xcc+10 1x15 xcc Łyska cardio 40 min a to obecnie moja kolacja : jaja sadzone i ligawa mielona /SFD/2017/9/6/80cd699e358f4efea298ce53e18c86e7.jpg

07.09 off 08,09 plecy 1. Drążek 2x10 x cc 1x6xcc+20 1x7xcc+10 2. Wiosło 2x140x10,8 3. Rack pull 170x8 210x7 180x10 4. Polsztanga 3x12-8 60,80,90 5. Ściąganie z góry 3x12-10 6. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x10 35 Brzuch Cardio 40 min Poniżej 2 potreningowy ryz krewetki passata trochę warzyw /SFD/2017/9/8/0b1e317f61234873aef9df99c78e595a.jpg

12.09 barki tric 1. Hantle siedząc 50x5 40x11 2. Uniszenie hantli w bok siedząc 3x12-14 10 3. Przyciąganie do brody drążka wyciągu dolnego leżąc 3x12-15 4. Unoszenie w opadzie 3x12 17,5 1. Wyprosty 40x9 30x12 2. Wl wąsko 3x10-8 80,90,100 3. Francuz hantla siedząc 3x12-10 30,35,35 4. Dipsy 15xcc+10 16xcc Cardio 45 minut

Dziś poleciały plecy : 1. Drążek 2x10xcc 1x6xcc+20 1x8xcc+10 2. Wiosło 140x9 150x9 3. Rack pull 180x8 220x3 180x10 4. Wiosło polsztanga 3x12-10 60,80,90 5. Ściąganie z góry 3x12 6. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x12-10 7. Szrugsy 3x15-12 Cardio 45 min

16.09 nogi 1. Wyprosty 3x12 2. Siady 130x6 150x5 130x8 3. Wypychanie 5x15 200 4. Wyprosty jednonoz 2x10 5.Martwy na prostych 10-8 60-120 6. Zginanie leżąc 4x15-8 7. Bulgary 3x10 20 8. przywodziciel odwidziciel 3x12-15 Cardio 45 min Trening dzisiaj tragedia ciężary wszędzie mocno w dol, waga. Dnia na dzień różnice po 2-3 kg, czasem się obudzę i [...]

[...] drążka wyciągu dolnego do broy 3x15/10 4. Odwrotny Butterfly 3x12-6 1. Wyprosty 2x8-10 2. Wl wąsko 3x12-8 80,90,95 3. Francuz hantlem 3x12 35 4. Dipsy 2x18-14 Brzuch cardio 45 min Poszły foty do lukiego i taka forma kończyny redukcje. Od poniedziałku masa /SFD/2017/9/23/103948bc5dba4892a57d22512c55c620.jpg [...]

Mati, to w sumie na redu nie głodowałeś! No ale to już wiemy kto u lukiego, Adama lub Przema ten żre na redukcji i kręci mało cardio :-D

Dzięki Czawaj :) Dzisiaj po 6 poleciało 30 min cardio a 2 h później nogi 1. Uginanie jednonoz siedząc 32x7 25x9 2. Przysiady na Hack maszynie 80x12 120x11 3 martwy na prostych 140x7 110x10 4. Wypychanie 180x20 220x20 310x18 5. Bulgary 12x15 16x12 6.uginanie siedząc muscleround 3x24 35 7. Przywidziciel 68x20 103x16 61x35 Odwidziciel 54x25 75x16 [...]

27.09 pull 1. Drążek neutral cc+20x4 cc+10x7 ccx9 2wioslo nachwytem 160x8 120x12 3. Hammer jednoracz 55x12 45x15 4. Hammer z dołu podchwyt 40x18 55x12 5. Wiosło hantlami 3xmuscleround 45 6. Odwrotny Butterfly 61x12 40x18 7. Face pull 23x12 28x14 33x12 8. Szrugsy sztanga 120x12 100x15 Brzuch łydka 30 min cardio 28.09 off

Dzięki Banan !! Dzisiaj legs2 1. Zginanie stojac1x6 50x12 2. Fronty 100x12 120x8 3. Hip thrust 60x12 90x12 4 wypychanie 160x33 5. Wykroki chodzone 15x15 25x12 6. Uginanie leżąc 3x muscleround 7. Przywidzici 68x25 110x15 61x39 8 odwidziciel 61x29 54x30 Łydka cardio 30 minut