cardio

Klatka + 20min cardio intensywnym tempem 1. Wyciskanie leżąc rampa 5 50/90/110/140/170 x 4 / 110 x 15 2. Krzyzowanie linek 5 x 10 3. Rozpiętki 5 x 10 4. Pompki na poreczach 4 x 8 5. Pompki klasyczne 4 x Max Siły już brakuje. Nie wiem jak to wam uzmyslowic, ale nie czuje tej walki ze sztanga. Raczej przygniata mnie niemiłosiernie a ja nie mam [...]

Na jakich aktualnie lecisz kcal i co robisz jako cardio?

zamień swoje przekąski na warzywa, lub owoce :) odrzuć ser żółty, jest tłusty. Zaczynaj trening od największych partii mięśniowych do najmniejszych :) Obwód na spalanie tkanki mięśniowej jest dobrym rozwiązaniem, po obwodach nie musisz stosować długiego i monotonnego cardio.

[...] kg na stronę w serii, MC nie robię. Teraz redukuję na spalaczu redline apetyt strasznie w dół, założyłem że na redukcji będzie szło 2300 Kcal ale często leci mniej nawet koło 1700 kcal a przeskok jest z 3500 kcal więc lecieć powinno szybko tylko boję się żeby nie zepsuć metabolizmu. Mam nadzieję że podkręci go cardio 30 min po każdym treningu.

Za dużo cardio na początek zajedziesz się, + efekt może być odwrotny do zamierzonego i mało kcal na start Różnicuj źródła białek, warzyw, węglowodanów

Wywalę cardio po treningu siłowym i zostanie wtedy 3x w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek), co do warzyw często wpada jakaś marchew, pomidor, ogórek, ale nie wliczam tego do diety bo nie są to spore ilości, co tydzień mogę zmieniać źródła białek i zamiast serka wiejskiego oraz WPC dać kurczaka albo flaczki 8-). Wtedy będzie dobrze? Z jakiego [...]

jak już obetniesz cardio to wtedy nie musisz dokładać kcal aż tyle, więc styka flaczki średnio, po prostu inne źródła mięsa

Jeżeli chodzi o podroby to flaczki uwielbiam, co do reszty już troszkę mniej, wieprzowinę pół swojego życia jadłem, więc ile można . Dzięki za pomoc w dokończeniu diety będę się tego trzymać, a jak waga będzie stać w miejscu do dodam cardio lub odejmę trochę kcal.

Kumpla z większym otłuszczeniem niż Ty dociąłem bez tej skrajnej metody w 14 tyg przy treningach 3x w tyg i cardio nie wiecej niz 30 min po treningu. Rób jak wolisz, Twój wybór, ale zdrowe i potrzebne to to nie jest.

Ilosc cardio to sprawa mocno indywidualna. Kortyzol fakt bedzie pikowal w gore. Nic tylko troche testa podbic :-)

[...] - czy dobrą opcją są zmielone owsiane? Takie jak przy śniadaniu? W sumie to dla mnie wygodniejsza opcja i jeśli nie ma większych przeszkód - nawet na stałe bym ten owies tam umieścił - oczywiście chude mięso do tego posiłku. Robię tak, że zaraz po skończeniu cardio leci 30g-40g WPC i po 40-60min węgle zlozone+chude mieso. Oj.. długo wyszło :)

krece teraz aero i czasami cardio i raz w tyg brzuch;p Zmieniony przez - sniz w dniu 2010-10-15 18:16:43

od czwartku zaczynam wprowadzać cardio, nie robie aerobow

na jakiej zasadzie będzie to Cardio?

Jak mówi przesta inny typ sylwetki i inna genetyka. TheSniper będę robił cardio na razie 2 razy w tyg przez te 2 tyg potem bede zwiększać lub zmiejszać ilośc,czas ;p tak sie teraz prezentuje , waga w przyblizeniu to 85 kg na czczo, nie waze sie codziennie, zobaczymy jak to bedzie z czasem, zrobie forme i okaze sie w jakiej kat wustartuje :) [...]

[...] ale i tak lipa, bo telefonem wychodzą lepsze,tzn. za słabe światło mam i aparat nie łapie wtedy ale co tam i te miny jak flesz mi po oczach dawał polewka hahhaha... lece na cardio yo ;) http://www.youtube.com/watch?v=Lc9HOL8FHZo http://img824.imageshack.us/img824/4149/99864501.jpg http://img51.imageshack.us/img51/8721/67960803.jpg [...]

Tak przebiega mi redukcja... niskie węgle to masakra brak sil... jeszcze po treningu cardio to już wgl jest mega wysiłek... nie mówiąc już o tym,ze nawet herbaty nie słodzę, marze o czekoladzie, czymś słodkim, cokolwiek, za 2 miesiące po zawodach zjem ;)) http://img822.imageshack.us/img822/1415/live4.jpg [...]

mam na bani mnustwo i nie dopilnowuje diety. nadrabiam suplami. waga lekko ponad 100 a obwody do gory i cardio 3/week. spada bf. pompa mega mocna. dopiero od nast tygodnia moge dopilnowac diete. cholera trafilem na cykl w momecie gdzi podkrecilem zycie okolo 5X. chlopak z prawej jest na takim samym towarze jak ja tylko dieta na 100%.

Sobota 01.04.2017 Dzień nietreningowy. Waga lekko podskoczyła po odstawienu cardio, metabolizm też wyraźnie zwolnił, nie ma już takiego ssania. Do limitu 5,5kg . Ogólnie czuje się świetnie, pompa na treningu i nabicie masakryczne. Od poniedziałku leci 10l wody dziennie i obcinka węgli o jakieś 50g produktu dziennie, micha już na maksa czysta bez [...]

#Dieta: ta, którą ułożyłem - ok 50% kalorii z tłuszczy, 25% z węgli i 25% z białka. Szerzej opisze ją ponieżej. #Cardio: - trening piłkarski 2x na tydzień (jestem bramkarzem i nie jest on jakis super męczący) - HIIT 2x w tygodniu w dni bez siłki. Zaczne spokojnie, będę zwiększał z treningu na trening - to nie aero, nie adaptujesz się tak szybko, [...]