jak rozmawiałem u siebie w klubie z zawodniczką to stwierdziła, że w większości przypadków, te nogi są przemęczane na redukcjach przez co trzymają zawsze dużo wody. I pewnie miała rację. Inni zawodnicy też to podtwierdzają, że cardio jednak robi swoje dla nóg.
[...] 29-29 (jak Sonnen przewidywał %-)).. 1R dla Hendo, 2R na remis, 3R Evans.. imo trochę Hendo został wych**any. Ładnie bronił obaleń Evansa, ale w stójce trochę wyłapał i cardio siadło.. Evans powinien teraz do MW zejść, Hendo w sumie też chociaż artykuł mi przed oczyma przeleciał chyba na BE, że Hendo może TSa dostać mimo 2 porażek :-D bardzo [...]
ME bardzo blisko, ale chyba zdecydowala ta 3 runda dla Rashada. Z drugiej strony chyba remis bylby bardziej sprawiedliwy. Ogolnie gala srednia. Mam nadzieje, ze Barrego w koncu wyp******a z UFC. Nelson chyba za szybko ta walke wzial, az zal bylo patrzec na jego cardio. Miocic cudownie uciekal, dalej sadze ze to ogor.
[...] wiec kawalek czekolady , z 5 ciastek i 1 kawalek ciasta z truskawkami. Wieczorem walka Szpili wiec 1 piwo 5 czipsow i 10 pistacji :) to wszystko. Troche tego bylo :-) za to cardio zrobione ponad program, umycie i wywoskowanie auta :-) oraz wymiana klockow przy tym to gimnastyki mialem pierwszy raz to robilem sam i z 2h sie zeszlo ;-) za to [...]
Dzień 42 - 16.06.2013 KLATA BICEPS Klata 1. Wyciskanie sztangi na skosie 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie x 14 stały ciężar 3. Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej dodatniej lekki skos 4 serie x 10-8 progres obciążenia 4. Rozpiętki na [...]
Ja dzisiaj bede miał 2 x 40-45 minut cardio. Rano naczczo droga do pracy (o godz. 4:30- 5:25) i dzisiaj wyjątkowo tylko 8h w pracy a powrót miedzy 14-15 natomiast wieczorem trening. Pozdro!:)
[...] 13kg (10+3+2) 4x 60kg D1. Uginanie przedramion młotkowe 3kg 3kg/ 3/ 5/ 5 D2. Wyciskanie francuskie siedząc z hantlą/ kickbacks zamiast 3kg 10kg/ 7,5/ 7,5/ 7,5x13 + cardio 30 minut orbitrek progresowałam tam gdzie się dało, tam gdzie źle dobrałam obciążenie ostatnio, poprawiłam :-) A2. w przysiadzie mniej niż na klatę %-) chciałam [...]
Dzień 43 - 17.06.2013 Wrzucam wczorajszą fotkę zrobioną po 6 tygodniach redukcji http://img547.imageshack.us/img547/8486/s01o.jpg PLECY Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie hantlą 3 serie x 12 4. Przyciąganie do [...]
[...] 5kg x 12/ 6kg x 3 + 4kg x 8 Martwy ciąg na prostych nogach: 22kg x 15/ 22 kg x 12/ 22 kg x 9/ 22kg x 6 Wypady w przód na step z hantlami: 5kg x 30 (po 15 na nogę)/ 6kg x 22/ 6kg x 20/ 7kg x 12 + 10 powtórzeń bez obciążenia 3 min hula hop I 40 min cardio (coś na kształt interwału;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8313cbb1942c49dcb3cbcce77f519d37.png
Dzień 66 supl: omega 3,ginkgo biloba,guarana, zma ,hgh night woda 2,5l, mięta,melisa,zioła mnicha,kawa Trening: Ćwiczenia na diastasis+vacuum 30 min cardio: 20 min (na dolną część ciała +obciążniki na kostki) 10 min (ogólne,bez obc.) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc638ba9efe6435cbf2303eabea4202a.jpg
[...] Big Noga - może teraz dojść do walki ze Stefanem Struve.. Ja typuje Minotauro (o ile do walki dojdzie ofc), nawet tak zniszczony przez kontuzje jest lepszym bokserem, cardio na 3R obaj mają (jeszcze zależy jak dynamiczna będzie walka), Big Nog jest lepszym bokserem i grapplerem.. ofc ten wzrost i zasięg Struve'a może przysporzyć mu wiele [...]
[...] lezac na laweczce skos dodatni 3x10 8.uginanie przedramion na modlitewniku z hantlem 1x8 powt SUPLEMENTACJA 4caps thermo fusion przed rowerem 10g bcaa+ 5 g kreatyny po cardio 10g bcaa+ 5 g kreatyny po siłowym 20g przedtreningowki X - pobudizła bardzo mocno i generalnie dobrze sie trenowało ale wziałem 4 porcje . mysle ze mozna porownywac te [...]
Dupa a nie rozwiązanie, będzie miał ewidentne braki szybkości, koordynacji, no i oczywiście w MW maja lepsze cardio niż w LHW, to nie jest dla niego dobre rozwiązanie, on im starszy tym bardziej będzie bazował na swoim one punch KO, w MW będzie mu jeszcze trudniej ustrzelić niż w LHW.
Przed cardio aminokwasy nie będą konieczne. Przed treningiem siłowym możesz. Tak, i to i to zakłóca post, wielu bierze jednak BCAA przed treningiem siłowym w obawie o "katabolizm". Jeżeli będziesz się czuł w miarę dobrze, to możesz tak zacząć, jednak nie widze celu tak krótkiego okna żywieniowego na początku zabawy z IF. Zmieniony przez - ReaaV w [...]
[...] wiec jest pole do popisu :) do tego planuje nadal biegac bo bede w stanie w koncu niedlugo zaczac trening pod polmaraton; nie wiem tylko jeszcze jak to rozplanowac (aero i cardio) ale wszystko sie wyklaruje pewnie niedlugo dzisiaj w pracy kolezanka mi powiedziala ze schudlam wiec widocznie cos widac :) ja widze po spodniach najbardziej; cos [...]
Trening dzisiejszy: Abs/Cardio Bieg na bieżni 7km 56 minut + 4 obwody: Spięcia brzucha na piłce 25x Rowerki” na piłce 25x/stronę (Nie wiem co to rowerki były brzuchy na prawo i lewo na piłce) Spięcia z piłką lekarską (nogi pionowo w górę, piłke trzymasz w wyciągniętych rękach i unosząc łopatki z podłogi starasz się dotknąć nią stóp) 25x Wznosy nóg [...]
Witam za mna kolejny tydzien redukcji udalo mi sie zanotowac spadek wagi o 1kg takze nadal jest ok. Treningi cardio w tej chwili wykonuje 7 razy w tyg po treningu silowym wyjatkiem sa dni takie jak dzis tj. wolne od pracy kiedy wykonuje 60min z rana po treningu natomiast krece 40 45 minut. Dzis trening Plecy oraz biceps... Juz po treningu... [...]
TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107
