cardio

Siemka, z rana miał być ogar Małej itd ale w nocy trochę goraczkowala, nos lekko zawalony wiec do przedszkola nie poszła. Lekko noc zarwana, z ranca dospalismy w trójkę i pojechałem na 9.15. Żona na szczęście na drugą zmianę wiec dało rady, a Mała poczuła się lepiej. Ja za to lekko na bebechach zmulony. Posiłki póki co wchodzą planowo ale czuje [...]

Trening 11.11.2020 Cardio 45min Tym razem omlecik kolacyjny 5 jaj, 15g drożdży i 10g otrębów. Na polewe łyżeczka kakao ze słodzikiem /SFD/2020/11/12/455746bbd9064e6282e95a74713e5e35.jpg Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-11-12 13:18:19

Trening 10.11.2020 Chin ups z obciazeniem10x15 20x15 30x10 10 Wioslowanie sztanga w opadzie 50x15 60x15 70x12 80x12 90x7 Chin ups dlonie wąsko 10x15 15 20x11 12 Wiosłowanie hantlem 22x15 32x15 42x12 47x10 Trap rises 7kg x 14 15 15 14 Francuskie wyciskanie jednorącz stojąc 4x15 Wieczorem: Cardio 45min

C 1. Bułgarski 6×20/6×20/7×20/7×20/7×20 płytko 6×20/6×20/7×20/7×20/8×15 6×20/6×20/7×20/7×20/7×18 ... 2/2/2/2/2 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione Zrobione ... )-; 3a. Uginanie nóg 24/24/24 24/24/24 24/24/24×13 ... 10/10/10 3b. Wykroki 7,5/7,5/7,5 7,5/7,5/7,5 7,5/7,5/7,5 ... 3/3/3 4. Przywodziciele Guma Guma Guma ... Guma 5a. Uginanie z [...]

A jak człowiek się zaraz rozbudzi do życia po takim cardio.

25 min cardio to terasz szybko schodzi ;-)

Siemka Waga u mnie po dniu bez treningu 99,3kg Cardio standardowo 25min na czczo (właśnie zacząłem) w sumie to zawsze jak zaczynam cardio to robię sobie wpis :) Dzisiaj w planie barki i tricepsy

ŚRODA 11/11/2020 Właśnie zauważyłam, że jestem miesiąc do tyłu z datą |-) Mamy Listopad @@-) MISKA - DNT 2,075kcal w końcu idealnie :-) DODATKOWA AKTYWNOŚĆ - cardio: 20 min - rozciąganie dołów po mojemu - próba rozciągania wg filmików splitowych (Krychy i Paatik) - pierwsze ever podejście do szpagatu - do zimii pół metra i przednia noga nie do [...]

Sroda-11.11.2020-Masa tydz.10 Dzisiaj dzień wolny więc trochę pospałem ,później ruszyłem na na trening. Trening nawet spoko ale bez jakoś większego szału :-P Reszta dnia to już odpoczynek, trochę przed TV, trochę pojeździliśmy do rodziny Jutro najpierw praca a poźniej trening nóg :-D DIETA DT 1. B 50g Ww 40 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B [...]

ŚRODA 11.11.2020 DNT Dziś dzień odpoczynku. Bez siłowego, tylko cardio rano na czczo. Barki bolą po wczorajszym zestawie, dawno tak nie czułem, nawet po tym poprzednim zestawie. Może to dlatego, że rzadko robię wznosy przodem. DIETA: Standardowa zbilansowana, w DNT 1. śniadanie (po cardio) 4 jaja 5g masła 2 posiłek 150g tuńczyk 50g makaron 10g T - [...]

11.11.2020 Waga: 102.2 Cardio: 45min z rana Rest day.

[...] głową w dół 3x12* do 100kg 4b. Rozpietki skos wysoki hantle 4x15-12 5a. Unoszenie na bok maszyna na krążki granda 4x12 5b. Unoszenie na bok linki z dolu 4x12 6. Porecze 2x8* do cc+10kg i jeden x max cc 7. Francuz zza glowy linki wyciąg górny w pochyleniu 4x12 8. Allachy 4x15-12 Bez cardio /SFD/2020/11/11/2a26b2bf5f8148fa8e0358d201d6d78f.jpg

[...] siedząc 3x12* 1b. Przywodziciele 4x20 2. Przysiad smith 2x10** https://youtu.be/CgDTxsKt2MQ 3. Rdl z gumą na biodrach 3x12* + po ost 1x20 sama guma 4. Suwnica skosna plus gumy 4x20* wolny negatyw plus drop w ostatniej 5. Wykroki chodzone 4x15 6. Wyciskanie palcami suwnica 1x200 Bez cardio /SFD/2020/11/11/07e6c591187e4f9582cec8744fc59a3e.jpg

[...] wpc i w kimę. Wstalem 9.40 więc niecałe 3h snu, kawa, kofeina, cytrulina i w drogę. Silka dzisiaj do 12 wiec tempo dosyć szybkie i wszedł pull, lekko dwójki i na styk 20min cardio. Zero rozciągania dzisiaj po, no trudno. Pull,lekko dwójki 1. face pull - 3010 3x14-12 2. uginania leząc 3011 - 3x 20-14 3. ściaganie szeroko do klatki - 89x8,70x11 [...]

11.11.2020 Środa Mimo, ze wczoraj ostry zapieprz w robocie, to świadomośc tego, że dziś wolne, to też obudziłem się dobrze wyspany, wskoczyłem na cardio, które zleciało raz, dwa, potem szamka i bez wahania wybrałem sie zrobić nogi. Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x94kg | 25x94kg | 25x94kg | [...]

Obawiam się, że nie znajdziesz sensownego sprzętu cardio, szczególnie dla osoby o Twojej masie ciała. Bieżnia solidna to koszt powyżej 3-4 tysięcy złotych. Orbitrek też niewiele taniej. Z kolei rowerek stacjonarny solidny to jedynie spinningowy. Każdy inny magnetyczny długo nie wytrzyma. Jeżeli chodzi o tego typu sprzęt, to polecam nie wydawać [...]

Dzień 10.11.2020 - Jakoś sporo się budziłem w nocy , obudziłem się kilka minut przed budzikiem , wpadło 35min. Cardio i później trening nóg , nie było jakoś chęci z początku a jak zacząłem robić rozgrzewke siadow to nagle booom odlot i do końca ogień :D Dieta : 1. 60g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 65g WW + [...]

Trening 09.11.2020: Na czczo cardio 35min Wieczorem (w domku): WYciskanie na ławeczce 90x15 15 100x11 107x9 Wyciskanie skos 70x15 15 80x12 90x7 Rozpiętki skos 22x 15 14 25x12 Wyciskanie hantli 25x15 32x11 11 10 Rozpiętki poziom 10x15 15 15x12 12 Wyciskanie na barki siedząc 50x15 60x12 10 11 Wznosy w bok 10x 15 15 18+ Przyciąganie sztangi do brody [...]

[...] - Unoszenie klamry wyc.dolnego jednorącz 3 x 15 A) Uginanie hantli siedzac 3 x 15 wszystko na 12.5kg. ost seria 12p B) Francuskie uginanie lezac 3 x 15 wszystko na 30kg + cardio 25min 125 x 17 https://www.youtube.com/watch?v=V8iUca0P8tM Mega trening. w WL znow dołozone, 2p więcej, w regresie dołożone 5kg i 2p więcej niż ostatnio :-D Reszta już [...]

Ja na czczo nie zrobiłem cardio na czczo nie chciało mi się wstać xd śpię teraz jak zabity xd