cardio

[...] WYMIARY z dzisiaj .. 4.01 ---> 1.02 waga: 60,2kg ---> 59,8kg %bf: 25,9% ---> 25,4% biust: 90cm ---> 89cm talia: 70cm ---> 67,5cm brzuch(najszer.msce): 81cm ---> 80cm biodra: 94cm ---> 93cm udo: 54cm ---> 54cm łydka: 33.5cm ---> 33.5cm jadłospis później, w planie trening siłowy+cardio

[...] 150g lniany 10g musztarda 15g kalafior, fasolka szparagowa, czerwona papryka (papryki i musztardy na fotce brak) kawa z mlekiem 1,5% tl. (100g) I jeszcze przede mną: TRENING cardio - będzie SPINNING Jak mi pójdzie napiszę jutro... V ser bialy póltlusty 200g O taki wlaśnie -> najlepszy ser bialy na świecie SUMA: 167gB/66gT/52gWW/1479kcal + [...]

[...] więcej warzyw, chociaz prawdziwą ich entuzjastką nie jestem no ale cóż trzeba dawać z siebie wszytsko ;-P dzisiaj w planie siłowy (nadal jescze obciążenie 2x6kg) + trening(cardio).. jak zdążę jeszcze trening brzucha łoł kusili mnei dzisiaj wsyztskim paluszkami toffifee ale się nie dałam miszcz Zmieniony przez - monikapx w dniu 2010-02-01 [...]

[...] 130 do 160 /do 175*8-10 B1 wyciskanie na suwnicy nogi wąsko 125*6 /135*5 145*5 /155*4 165*4 /175*3 135*6 /140*5 155*5 /160*4 175*4 /180*3 B2 wspięcia na palce na suwnicy ( imitacja oślich wspięć ) 6*15-20 105kg /105*15-20 C1 przysiady 120*7 /140*5 120*7 /140*4 120*6 /140*3 120*6 /140*3 -/140*4 -/140*2 D1 cardio 35 min na bieżni /40min

PONIEDZIAŁEK 1) Przysiady ze sztangą z tyłu 2x15x17kg + RDL 2x15x17kg 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x15x20kg + Ściąganie uchwytu na wyciągu dolnym 2x15x3sztabki 3) Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 2x15x3kg + Unoszenie sztangielek na boki 2x15x2,5kg 4) Prostowanie ramion na wyciągu 2x15x2sztabki + Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] dziennie, np.1 rano i drugi po południu w dniu treningowym daj 1 porcję przed treningiem stopniowo zwiększaj dawkę glukozamina - jest właśnie taka metoda żeby brać większą dawkę przed snem możesz tak albo tak, jak sugeruje producent. I to co napisałem Nitroman - bez diety nici z redukcji... cardio/interwały też obowiązkowo wapń sobie też dokup

cze sam stosuje te elektrolity z mp i zdecydowanie polecam, szczgolnie doceniam je podczas cardio( 3-4 w tygodniu 10km na bierzni) bcaa jak uwazasz jedni mowia ze dziala inni ze strata kasy-trzeba samemu sprobowac i wyorbic sobie zdanie.ja obecnie odstawilem bcaa i biore porcje bialka serwatkowego w zamian i wg mnie nie ma rozncy a duzo taniej. [...]

Nie bój się, ból głowy nie jest dla mnie przeszkodą Dodam też, że jak zwykle przespałem .... 3, góra 4 godziny ale ja robotem jestem, baterie wymieniłem i zasuwam dalej ############################### Planuję taki protokół: 5-10min rozgrzewka 4min Tabata burpee 5min przerwy 40min cardio Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-02-03 10:45:23

[...] udziwiony brak maszyny smitha, ale wolne ciężary są. Ja sam do sport-factory bym jeździł cena ta sama ale mam 3x tyle drogi. Ogółem jak masz dostęp lepszy do SF i tam też spinning to moim zdaniem lepiej byłem tam raz ale więcej sprzętu tego co jest potrzebny, no i też lepsza sala cardio itd. ale naprawdę nie wiem jak tam ze spinningiem.

Spin tam jest ekstra! Z tym, że chciałam poszukać jakiejś nowej miejscówki... Co do cardio, to rzeczywiście jest nieźle

[...] 2. Ułóż dietę. Przydatne będą tabele kaloryczności i IG produktów, wszystko możesz wygooglać. 3. Ułóż trening. Tutaj zwróć głównie uwagę na treningi: FBW, HIIT, ACT, trening cardio(aerobowy) 4. Wybierz co Ci bardziej odpowiada i lepiej pasuje do Ciebie. 5. Gdy już wszystko mądrze rozpiszesz to powstawiaj diete(w dziale odzywianie lub odchudzanie) [...]

ciężki dzień, dietka trzymana.. ok 18 trening siłowy zrobię, dołączę trening brzucha i cardio.. i jakoś będzie dobija mnie już ten śnieg

##### BRZUSZKI ##### 5 serii w zwisie na drążku, max ilość powt. ##### PROTOKÓŁ ##### 5min rozgrzewka -bieg w miejscu -pajacyki -krążenie bioder -wymachy rąk itd Tabata Burpee -klasycznie, 8 interwałów 20/10 czyli 4minuty 5min przerwy zupełnej -w przerwie rozciąganie 45min CARDIO na rowerku -niskie tempo WRAŻENIA: Mega spocny, mega zadowolony

Poniedziałek - Dzień nr 15 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie: 2 miarki MYOFUSION 100 g płatków owsianych 30 g orzechów laskowych II,III,IV posiłek: 150 fileta z indyka 33 g ryżu brązowego warzywa V posiłek: 8 białek 2 zółtka grahamka pomidorek 50 g szynki Suplementacja przed treningiem: BCAA Mega Caps 5 kaps. 3 l-karnityna 500 mg Olimp [...]

Wtorek - Dzień nr 16 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie: 2 miarki MYOFUSION 100 g płatków owsianych 20 g orzechów laskowych II,III,IV posiłek: 150 fileta z kurczaka 33 g ryżu brązowego warzywa V posiłek: 2 naleśniki z: 250 g kurczaka 200 g pieczarek VI posiłek: 2 grahamki 250 g twarogu chudego Suplementacja przed treningiem: BCAA Mega [...]

[...] szparagowa III pierś indyka 150g lniany 10g brokul, fasolka szparagowa IV pierś indyka 150g lniany 10g brokul, kalafior musztarda 15g kawa z mlekiem 1,5% tl. 100g TRENING cardio - SPINNING 1h Tempo raczej szybkie, dużo jazdy "po plaskim", ale z wysokim pulsem, trochę "gór". Średni puls wyszedl mi 75%. Bylo bardzo ciężko na [...]

Cześć i czołem Dzisiaj w planach 2 sesje cardio po 50min Ta pierwsza już za jakieś 15-20min Nie ma obijania się!!! ############################# Fala - no to taka godzina, wiesz... dobranocka to każdy sobie poszedł adzik - jadę jadę Sevrond - będzie na podsumowaniu burpee jest ok ale te przysiady w max tempie - bezcenne Ciąg dalszy Opeth i [...]

A po co 2 sesje cardio? I to w dodatku po 50 minut?

Czyli można wykonywać np aeroby rano i wieczorem bez obawy o mięśnie? A kombinacja rano HIIT, wieczorem cardio też może być?

też styknie lepiej właśnie rano hiit, a po południu cardio będzie ok no widzisz, ja mięśnie nie tracę a jeśli już to minimalną ilość 4-5posiłków i masz katabolizm z głowy