cardio

12.07.2019 Cięcie dzień 40 Push: Brama 5x Crucifix 2x Wyciskanie hantli skos+ 55kg x8, 45kg x11 Wyciskanie sztangi poziomo 80kg x8 x8 3sek opuszczanie Wznosy w bok siedząc 15kg x25, 10kg x35 Butterfly 50kg 5x12 30sek przerwy Wznosy w bok leżąc 1x Dipsy cc x20 Francuz zza głowy z V 50kg x12 x12 + stretch 20sek Prostowanie z V 2x Cardio 20min rano [...]

13.07.2019 Cięcie dzień 41 Rwanie 20kg / 40kg / 60kg / 70kg / 80kg x3; 90kg x1, 100kg x1; 60kg x5 x5 x5 Ściąganie V do klatki 70kg 3x10 3sek w górę Pin Press na barki 85kg 3x6 Ściąganie Hammer z góry 45kg 2x10 3sek w górę Facepull 2x Trzymanie hantli 42,5kg 2x50sek Biceps 2x Abs 2x Cardio 20min rano rowerek 20min bieżnia postwo [...]

14.07.2019 Cięcie dzień 42 Cardio 50min rowerek rano A miał być tylko mini-cut :-O

16.07.2019 Cięcie dzień 44 Push: Brama 5x Crucifix 2x Wyciskanie Hammer na barki 70kg x11, 52,5kg x13 na stronę Wyciskanie hantli poziomo 47,5kg x9, 40kg x11 Podciąganie sztangi 70kg x20 x18 Pompki na maszynie 140kg x12, 120kg x16 Brama leżąc na ławce 3x Wznosy w bok siedząc 6kg x100 Prostowanie jednorącz 2x Cardio 25min rano rowerek 20min bieżnia [...]

17.07.2019 Cięcie dzień 45 Cardio 50min w ciągu dnia.

18.07.2019 Cięcie dzień 46 Pull: RDL 240kg x6, 215kg x11 Ściąganie V 120kg x9, 90kg x16 T-bar 120kg x9, 80kg x17 Uginanie dwójki 80kg +25kg x12 x10 Ściąganie szerokim nachwytem 80kg x12, 60kg x15 3sek w górę Prostownik odginanie +35kg x15 x15 Narciarz 43,75kg x14, 28,75kg x25 Tył barku x2 Biceps x3 Cardio 25min rano rowerek 20min bieżnia postwo [...]

19.07.2019 Cięcie dzień 47 Push: Brama 5x Crucifix siedząc 2x Wyciskanie hantli skos+ 55kg x9, 45kg x14 Wznosy w bok 35kg x18, 25kg x25 Wyciskanie Hammer poziomy 80kg x12, 65kg x14 Butterfly 5x12 30sek przerwy 57,5kg x3, 50kg x2 Wznosy w bok siedząc 10kg RP x45 x16 x13 Dipsy cc x17 Francuz z V 47,5kg x13 x12 + stretch Prostowanie z V 28,75kg x26 [...]

20.07.2019 Cięcie dzień 48 Ściąganie szerokie V 80kg x12, 70kg x15, 60kg x18 dopięcie + wolno w górę Wiosłowanie hantlą równolegle do podłoża 50kg x12 x12 Ściąganie V + Narciarz 60kg x12 + 15kg x10 x2 3sek w górę tu i tu Wyciskanie hantla stojąc 20kg x15, 25kg x12, 30kg x10 Ściąganie Hammer z góry 50kg x10 3sek w górę + dopięcie Odwrotny [...]

22.07.2019 Cięcie dzień 50 Legs deload: Przysiad 180kg x10 Wypychanie na suwnicy 410kg x25 Uginanie leżąc 80kg x15 Prostowanie siedząc 65kg x20 RDL z hantlami 30kg x12 Odpychanie poziomo maszyna 102,5kg x15 Bułgary cc x20 Odwodzenie maszyna stos x15 Cardio 25min rano rowerek 20min bieżnia postwo Szybko i sprawnie, do granicy bólu [...]

23.07.2019 Cięcie dzień 51 Push deload: Brama góra 3x 3sek negatyw Crucifix 2x Wyciskanie Hammer na barki 50kg x13 3sek w dół Wyciskanie sztangi poziomo 80kg x12 3sek negatyw + pauza Podciąganie sztangi 40kg x20 Wyciskanie Hammer skos+ 40kg strona x12 3sek negatyw Wznosy w bok stojąc 10kg x25 Pompki na maszynie 90kg x12 3sek negatyw Prostowanie [...]

24.07.2019 Cardio 50min rowerek Wczorajsze jadło, z mięs w zasadzie ponad pół kilo kurczaka zjadłem i jedną kaszankę + pełno cukinii i kawałek ciasta :-P /SFD/2019/7/24/26e46eb4baf844f499e6eea258f630aa.jpg Natomiast od dziś legalnie działam :-) /SFD/2019/7/24/07db670bf76a4c1aaf42bec8b6a7722e.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-07-24 [...]

25.07.2019 Cięcie dzień 53 Pull deload: RDL 160kg x12 Ściąganie V 80kg x12 3sek negatyw Ściąganie szerokie V 70kg x10 3sek negatyw Przyciąganie V do brzucha 100kg x10 3sek negatyw Dwójka leżąc 80kg x15 Ściąganie szerokim nachwytem 60kg x15 Prostowanie rzymska cc x16 3sek w dół Narciarz 25kg x18 + stretch Tył barku 1x Biceps 2x Cardio [...]

26.07.2019 Cięcie dzień 54 Push deload: Brama 3x Crucifix 2x Wyciskanie hantli skos+ 40kg x14 Wznosy w bok 20kg x25 Wyciskanie Hammer poziomy 50kg x15 3sek negatyw Dipsy cc x18 Wznosy z linkami 2,5kg x18 3sek w dół Brama leżąc na skosie 5kg x15 3sek negatyw Francuz zza głowy V 25kg x15 3sek negatyw Prostowanie z V 15kg x30 Cardio [...]

27.07.2019 Cięcie dzień 55 Pull deload: Ściąganie /---\ 70kg x15 3sek w górę Wiosłowanie hantlą równolegle do podłoża 40kg x15 Ściąganie V + Narciarz 50kg x15 3sek w górę + 10kg x12 3sek negatyw Wyciskanie hantla jednorącz 25kg x15 3sek w dół Ściąganie Hammer z góry 30kg x12 3sek negatyw Odwrotny Butterfly 35kg x18 3sek negatyw KB Swing 20kg [...]

28.07.2019 Cięcie dzień 56 Cardio 50min Jutro stwierdzę czy jest sens dalej to ciągnąć.

29.07.2019 Cięcie dzień 57 Legs: Przysiad 245kg x5 Uginanie leżąc 80kg +25kg x12 x11 Wyciskanie na suwnicy 650kg x19+1 Uginanie stojąc 35kg x12 x12 Wyciskanie na suwnicy głęboko i szeroko rest pause 300kg x16 x7 x5 MCNPN z hantlami 30kg x14 x12 3sek negatyw Rzymska dupsko +10kg x18 3sek negatyw Prostowanie siedząc 50kg x30 Odwodzenie + [...]

31.07.2019 Cięcie dzień 59 Cardio dziś rower na powietrzu - 53 minuty, tempo ok. 2:40/km

02.08.2019 Cięcie dzień 61 Push: Brama góra 10kg x20, 12,5kg x18 3sek negatyw + dopięcie Hantle skos+ 60kg x7, 50kg x12 Wyciskanie poziomo sztangi 120kg x8, 90kg x13 Hammer skos+ Rest pause 30kg x12x5x4 Butterfly 35kg x20 3sek negatyw + dopięcie + stretch 20sek Crucifix 10kg x20, 6,25kg x30 Arnoldki 10kg x12 x12 Pompki na maszynie 150kg x9, 120kg [...]

04.08.2019 Cięcie dzień 63 Cardio 50min rowerek Dziś na czczo 98,8kg - najniżej do tej pory, wcześniej to było 99,9kg :-P

05.08.2019 Cięcie dzień 64 Legs: Przysiad 250kg x4 Uginanie leżąc 80kg +27,5kg x12 x12 Suwnica 660kg x20 Uginanie stojąc 42,5kg x12 x12 Suwnica głęboko i szeroko Rest pause 330kg x15x6x5 MCNPN z hantlami 32,5kg x14 x12 Prostowanie siedząc 50kg x30 Odwodzenie dupsko rzymska +20kg x18 dopięcie Odwodzenie + przywodzenie maszyna stos+2,5kg x20 + x12 [...]