[...] - choc pewnie powinnam, staram sie czerpac witaminy i mineraly ze zdrowego odzywiania Co do treningow... tylko sie nie przestraszcie... hehe... Poniedzialek 3 godziny cardio - typu aerobic 1 godzina full body szaping, typu hantle, sztangi, medicine balls Wtorek 1 godzina cardio 1 godzina rozciaganka na wszystkie partie miesniowe Sroda [...]
Witam opisze w przybliżeniu trening alfa cardio , polega on na połączeniu trneingu interwałowego ze zwykłymi aerobami , który w przyapdku innego wykonania niż opisany przezemnie może w najlepszym wypadku zakończyć się dużymi stratami mięsniowymi , warto dodać że mnie osobiście ten trening prawie nie zabił . WAŻNE !!! Stosować go powinny osoby [...]
[...] ze to pewnie woda, albo mieśnie, że za duzy deficyt kaloryczny, przy moim trybie zycia powinnam sporzywać ok 1500 kcal, postanowiłam zmniejszyć aktywnośc fizyczną do 2h cardio dziennie, czyli zapotrzebowanie kcal wychodzi razem jakieś 2300, ok, wg wskazówek zmniejszam o 500 kcal czyli powinnam jeść 1800 kcal dziennie i chudnąc zdrowo o na [...]
[...] ze to pewnie woda, albo mieśnie, że za duzy deficyt kaloryczny, przy moim trybie zycia powinnam sporzywać ok 1500 kcal, postanowiłam zmniejszyć aktywnośc fizyczną do 2h cardio dziennie, czyli zapotrzebowanie kcal wychodzi razem jakieś 2300, ok, wg wskazówek zmniejszam o 500 kcal czyli powinnam jeść 1800 kcal dziennie i chudnąc zdrowo o na [...]
Ja nie Tyka, ale co tam. 1h dziennie na aktywność to wystarczająco dużo, żeby chudnąć, trzeba tylko dobrze rozplanować trening. Cardio to jedno, ale przydałby się porządny trening siłowy. Jeden dzień w tygodniu powinnaś mieć wolny - na regenerację mięśni. I zupełnie nie rozumiem, dlaczego miałabyś wtedy jeść mniej niż 1800 kcal. Jeść trzeba, żeby [...]
[...] i tłuszcze ( tylko oliwa z oliwek ), owoce nie słodkie i nie za często, duzo warzyw gł. mało słodkich i zielonych -5 posiłków dziennie -1h dziennie ruchu ( naprzemiennie cardio+siłowe ) czy przy takim sposobie uda mi się zrzucic tłuszcz a nie mięśnie i czy moge sie nie obawiać efektu jojo? chciałam się jeszcze dowiedzieć co oznacza g/kg. m b [...]
jeśli nie masz problemoow z angielskim: A technical question about the cardio workout: Let's say I use the stationary bike. I usually warm up on the bike at workout level 6 (out of 12 levels total) with 80 pedal rounds per minute (=150watt). This steady pace gives me 70-80% of max pulse (220 minus age being max). Considering this, how should I [...]
[...] to szybko niestety a bez posiłku oraz ogólnie na czczo przy HIITcie szybko poleci Ci masa mięśniowa niestety posiłek musi być tutaj oraz: trudno porównywać HIITa do cardio - to całkowicie inne treningi ja wole HIITa - oszczędność czasu i lepsze efekty (kondycja, przyjemnośc z wykonywanego treningu, dynamika etc.) codziennie czy też [...]
szkoda ze nie zainteresowaliście się treningiem który też podobnie opisałem jak ten Alfa Cardio ale to już troche inna bajka i nie dla wszystkich no ale cóż , kiedyś ktoś będzie potrzebował czegoś na dopalenie resztem tk.tłuszczowej to idealnie do tego nadaje się "alfa cardio"
jak masz dopracowana diete redukcyjna to pocwicz pierwsze na such dodaj cardio. jesli juz masz to za soba to na pewno TS plus jakas mala dawka efedryny da rade w zupelnosci. clen zostaw sobie na pozniej. creatyne mono odradzam do wycinki bo moze popsuc efekt. ew jakis stak creatynowy na kreatynie nie ciagnacej wody. Zmieniony przez - GREGOR_ian w [...]
[...] uderzany i chcesz z nogi karac. Polaczyc z celem wycinki sobie, jesli na bieg sie uprzesz. Kazdy ma inne metody i inne rady, ale naprawde czasem wystarczy dieta i proste cardio. Do tego z ta masa dopalaczy to nie wiem jak mozna sie nie wyciac znajac sie na rzeczy. Na pocieszenie powiem ci ze jeden z czolowych PL kulturystow tnie sie wchodzac [...]
[...] resztą mam przed oczami 10 przykazań:):)Do tego odpowiedni zestaw ćwiczeń i sporo pracy:)Ćwiczę regularnie po jakieś 2 godzinki dziennie i jak na razie to się skupiam na cardio(nie wiem czy dobrze mówie:rowerek,bieżnia,steper itp.)bo chcę poprawić sobie kondycję,a później zmienię siłkę i ułożę nowy plan:):)No i oczywiście zamierzam jeszcze [...]
[...] nalesnikowi bo sie patrzyl na moja zone i ****a kolano cos czuje w nodze na ktorej oparlem ciezar przy kopaniu. ale hama mysle ze bardziej boli i pozaluje swego gburowatego i beszczelnego patrzenia. hyba jednak odpuszcze ten hiit dodam cardio po 20min po treningu silowym bo bede mial trening boksu jeszcze wiec za duzo bedzie tego typu wysilku.
a no jak 30-40min cardio to tak,tylko że w zasadzie ,przemyslany trening siłowy nie jest bardzo glikogenożerny. Mysle że spokojnie do 20min mozna zjechać .
tak jak FU, ja polecam 2x tussi i 1x TSE przed treningiem power jest i na cardio po treningu też leje się jak ze ściery a pozatym nie wal takich dawek bo jeszcze przy wyciskaniu zemdlejesz i bedzie problem Zmieniony przez - mm90 w dniu 2006-08-01 21:55:55
DIETA - Zrób To Sam(a)
