[...] do posilkow okoltreningowych. Wiadomo, glownie w weglach i bialku. Dzienne zapotrzebowanie zamyka sie w ok 2800-3000 kcal, wiec taka masa "symboliczna". W dni cardio, zapotrzebowanie ok 2300-2500 kcal, a wiec 0 lub lekki plus, aby uniknac kataboolizmu. O jakosci zarcia i obrobce nie pisze, bo nie smaze, nie panieruje od poltora [...]
[...] pare kilogramow. Moja mama jest cukrzykiem i uzywa IG, ja postanowilam wprowadzic to do swojej diety, zeby schudnac. Do tego trenuje 5 razy na silowni (okolo 30 minut cardio, 30 min wzmacniania miesni i 45 biegania - przygotowuje sie do biegu miejskiego na 10km). Czy IG mi pomoze? Czy schudne? Czy jest to zdrowe jesli trenuje? Nie jest tak [...]
[...] w stanie dać z siebie wszystkiego na siłce, a po trzecie - co za dużo, to niezdrowo Postaw na ciężki trening siłowy z wolnymi ciężarami. Pobudzisz metabolizm i zwiększysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Dodaj do tego w dni nietreningowe jakieś cardio, więc może tutaj być ten aerobik (najlepiej zajęcia typu step, jakieś taneczne itp.).
owszem, kondychę musi robić bo nie da rady.... GSP, kiedy on miał problemy z cardio?? No może walka z Forrestem daje takie wrażenie, ale wcześniej to on się odznaczał tym, że ani na chwilę nie zwalniał.
Joven, moja propozycja, to silka najpierw, a po wyczerpaniu glikogenu, 20-30 min cardio... Ma to naprawde wieksze uzasadnienie, niz przemeczanie organizmu wysilkiem tlenowym, zanim rozpoczniemy trening silowy. Tluszcz tez bedzie spalany i to dosc efektywnie. Natomiast z aerobami, to dosc dyskusyjna sprawa, bo nasz organizm dosc szybko sie do nich [...]
Ale wątpię żeby ktoś tutaj robił aeroby w takim stopniu, żeby się organizm tak szybko przyzwyczajał , żeby było to nieefektywne....musialyby to byc aeroby/cardio codziennie trwające ponad godzinę...a tak to nawet ja nie ćwiczę:) 20 minut 4 razy w tygodniu to prawie nic... PS. Chcialam sie pochwalic ze wlasnie zeszłam z wagi i ku mojemu [...]
[...] w domu więc sobie ćwiczę czasem:) Mi zalezy na tym bieganiu najbardziej no i na spaleniu tlusczyku gdzie nie trzeba (choc osoboscie kocham swoj tylek i nie chcialabym sie go pozbywac:) Trener tak naprawde mi rozpisal tylko 30 minut cardio na trening, a ja sama z siebie te 30-40 minut dodalam...no ale to z ambicji ;) BIEGANIE JEST SUUUUUUUUPER
[...] zmieniłaś diety, czytaj nie zaczęłaś więcej jeść? Ruch wzmaga apetyt. Ruch wyrabia również mięśni, jednak nie do tego stopnia, aby od samego aerobiku (bądź co bądź sportu pseudo-cardio-wytrzymałościowego) zbudować prawie 10kg czystej masy mięśniowej. Inna sprawa - jaki gruby masz fałd skórny w połowie uda (przednia część, mięsień czworogłowy).
03.02 Wtorek - dzień obiegowy obieg A A1.wyciskanie hantli na płasko 22kg - 20x / 16x / 16x A2.hack przysiady 46kg 16x/14x/12x A3.wiosłowanie sztangielką 24kg 20x / 16x / 14x A4.żuraw na ziemi (bez obciążenia) 20x / 16x / 14x - nawet miałem chęć na jakieś obciąznie ale wszystko co mam jest już na sztangach A5.brzuszki z obciążeniem +10kg 20x / 20x [...]
[...] Po niedzieli miesięczne podsumowanie. Co jest fajne, …że czuje się nabuzowana energią. Aaaaaaaa, no i od zeszłej środy zaczełam robić takie niby interwały, żeby na cardio 60 min nie spędzać. 1 min – szybki marsz 1 min – spokojny trucht 1 min – w miarę szybki bieg I tak przez 20 minut Po sugestiach tutaj i [...]
[...] ćwiczeniu wracam bez przerwy do pierwszego i takie trzy koła robię, obieg B i C tak samo - A A A kilka min porzerwy B B B kilka min przerwy C C C - chodzi o to żebyś sie czuł po tym tak upodlony jak tylko sie da. A cardio na ogólne uspokojenie organizmu Te obiegi to bym nazwał taką mutacją fbw. Zmieniony przez - Grott w dniu 2009-02-06 00:22:47
Dlaczego nie możesz wykonywać 2 ćwiczeń na brzuch w ramach rozgrzewki? 5 min cardio, 2 ćwiczonka na brzuch, w szybkim tempie i jazda z treningiem. Nie widzę problemu.
ja dzisiaj robiłe,m cardio 30 min lepszym tempem niż ostatnio i brzuch qrwa ale nuda.... taktofajnie czlowiek szykowal sie na trening wiecej zycia mial zajetego teraz sie nudze
[...] przy 100wce przejsc na ckd ;) mozne nawet wczesniej, aczkolwiek, nie musi byc to konieczne, przy dodaniu treningow sw i w pozniejszym czasie zamienieniu interwalow na zwykle cardio (aero). ------------------------------------------------ Teraz do sedna: 1.Czyli ilosc kcal moze zostac :> 2.Zamienie w 1 posilku pieczywo ciemne na platki owsiane. [...]
Redukcji nie zaczyna się od CKD i Twój przypadek jest tego najlepszym dowodem. Na początku nie powinno się też manipulować węglowodanami. Brak węglowodanów pozbawia Cię najlepszych źródeł energii. Robiąc ciężkie treningi potrzebujesz tej energii aby je wytrzymać oraz odbudować tkankę mięśniową. Można oczywiście tą energię czerpać z zapasów [...]
czy ja wiem czy są spadki... co 2 dzien robie cardio na rowerku z brzuchem a co 2 dzien trening izometryczny.. który potrafi spompować dobrze mięśnie.... łykam bcaa codzinnie 10g jem dobrze trzymam miche w *** , mniej ww daje same z niskim IG spadki jedynie co widze to mniejsze spompowanie miesni... jak jestes w cyklu treningowyc=m miesnie sa [...]
Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale
