cardio

27.08.2019 Czwórki + łydki + barki: 1) Prostowanie wstępne zmęczenie 57,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Suwnica głębokie zejście z pauzą 440kg x13, 380kg x15 , 350kg x17// 3sek negatyw 3) Wykroki z hantlami 32,5kg hantla x10 x10 x10 4) Odpychanie platforma wąsko jednonóż 87,5kg x8 x10 x10 // 3sek negatyw + pauza 5) Bułgary z hantlami [...]

05.11.2019 Push: 1) Butterfly 110kg x12 ; 80kg x15 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie 2) Wyciskanie na ławce poziomej 147,5kg x5; 125kg x19; 110kg x12 3) Hammer skos+ z podwójną gumą czarną 52,5kg x8 ; 42,5kg x11 // dopięcie 4) Floor press ze sztangą 125kg x4 ; 100kg x9 5) Rozpiętki na bramie z dołu 12,5kg x17 x17 6) Crucifix siedząc 7,5kg [...]

[...] z V 40kg x17x9 // rest pause Cardio 15min rowerek postwo Ogólnie w górę siła, ćwiczenia trochę pozmieniane bo nie chciałem czekać aż będzie wolna brama czy tam inne hammery. Jedynie ściana na skosie w głównej serii. Reszta OK, pompka jak ta lala. Bez cardio rano bo poleciałem na badania i się trochę zeszło, dużo moherów trafiłem przede mną.

[...] x20 Cardio 15min postwo https://www.youtube.com/watch?v=r2F0l4vQA2w https://www.youtube.com/watch?v=zpv6Sk0V1xQ Ogień. Wczoraj dzień na totalnym leniu, dzisiaj też pospane, cardio rano brak bo za późno wstałem :-P 150kg poszło z zapasem na jedno, dalej back-off tak samo. Super. Reszta wszędzie też do przodu. Klata i ścięgno bicepsa dziś spięte [...]

28.11.2019 Cardio 20min i ogólnie cały dzień na dupie praktycznie, odespałem mocno trzy ostatnie dni bo dały w dupę 29.11.2019 Push: 1) Brama góra 15kg x15, 10kg x18 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie 2) Wyciskanie Smith skos+ 125kg x9 ; 100kg x12 ; 85kg x16 // 2sek negatyw 3) Wyciskanie Hammer poziomo 82kg x10, 61kg x15 // 3sek negatyw + [...]

[...] 10kg x14; 8kg x16 // dopięcie 12) Uginanie z drążkiem 12,5kg x25 // pompka Cardio 15min rowerek postwo Zapowiadało się od rana źle, wyszło spoko :-P Pospałem dłużej więc cardio rano brak, do tego przespałem 1,5h zajęcia bo sobie usiadłem za ścianą %-) +400 kofeiny i poszło. W podciąganiu pierwsza seria jakoś do dupy, ale za to w końcu [...]

[...] 10) Prostowanie za głową jednorącz z linką 12,5kg x12 x12 // dopięcie 11) Prostowanie ze sztangą za głową 35kg x25 // pompka Cardio 15min postwo Wczoraj bez typowego cardio, ale w sumie z aktywności to rano były kopyta Przemka, a wieczorem długi spacer godzinny (ku*wa, w zimowej kurtce przy ~6km/h mam tętno pod 120 %-) ). Dziś natomiast [...]

09.12.2019 25min cardio rano + 2h WFu, z czego z pół godziny dobrych interwałów przy tej wadze %-) + 35min cardio teraz Jutro Push

[...] jeszcze nie jest kolorowo. Zrobiłem jedną serię, przed drugą rozciągnąłem to dobrze przez bite 5 minut i było lepiej, ale dalej nie to. Cóż, czekam dalej. Waga dziś dalej 104,5 i chyba to tyle z tego. Jutro tylko cardio, bo siłownia do 13 więc nie chce mi się zrywać z rana na biegu, nie mój klimat. I trening w drugi dzień świąt sobie zrobię :-)

[...] Ćwiczyliśmy razem z przyszłym NPC Pro Master of Świat Kondziem %-) Bebzon wywalony, tlenu ciężko złapać, nogi spuchły jak świniaki dwa konkretne, siły od groma :-D Jeszcze cardio na orbitreku robię aż mi się znudzi. Pospać te dni też mega pospałem, dwie noce jak zabity po 9h :-) Jutro off i już czysta miska, żeby woda i jelita oczyścić, a potem [...]

28.12.2019 Barki + ramiona: 1) Facepull 4x 15kg x18 / 21,25kg x15 / 25kg x12 / 17,5kg x23 2) Odwrotny Butterfly 5x 54kg x20 / 68kg x18 / 82kg x15 / 96kg x12 / 61kg x21 3) Wyciskanie Smith 5x 40kg x15 / 60kg x12 / 75kg x10 / 82,5kg x8 / 50kg x 4) Wznosy w bok 5x 15kg x25 / 20kg x20 / 22,5kg x18 / 25kg x15 / 12,5kg x30 5) Podciąganie sztangi snatch [...]

[...] kątem i przez to staw skokowy był ustawiony nie tak jak trzeba :-P Od drugiej serii zmieniłem na kąt prosty i tutaj znowu - dołożone 10kg w ostatniej + 2 powtórzenia. Reszta w łączonych dobić objętość ogólną, już wywaliło z kapci. Prawie 1:40h całość, bez cardio, bo nie miałem totalnie chęci. Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-01-11 15:53:39

[...] orbitrek postwo ~160bpm Wszędzie do przodu, zajechałem się tlenowo całkiem dzisiaj, bo wziąłem kofeinę w tabs od dawien dawna pierwszy raz i tak zadziałało na mnie :-P Na cardio tak samo. Plus dziś taki, że na orbi byłem w większej rotacji zewnętrznej i stopy prawie nie odczuwalne. Jutro znowu wolne i idę pobiegać, wczoraj rowerek wjechał ale [...]

23.01.2020 Push: 1) Brama z góry stojąc 4x 20kg x20 / 25kg x20 / 30kg x18 / 15kg x23 2) Wyciskanie Smith skos+ 4x 70kg x15 / 82,5kg x12 / 95kg x10 / 75kg x18 3) Wyciskanie na maszynie poziomo 4x 50kg x15 / 65kg x12 / 75kg x11 / 60kg x18 4) Wyciskanie siedząc na maszynie przodem 4x 40kg x15 / 60kg x15 / 70kg x8 / 35kg x20 5) Wznosy w bok stojąc 4x [...]

[...] praktycznie wszędzie więc do przodu, zadowolony. Od jutra idę w kierunku delikatnego deficytu - koniec sesji więc mogę odsapnąć trochę. W planach w lutym zejście do 100-99kg na czczo, kilometr w minutę oraz przebiec 8km na raz :-) Na początku wyrzucam intra carbo (40ww) oraz ucinam białko do 300g. Bez zmian w cardio, treningu, suplementacji.

[...] skos+ 3x 35kg 3x12 3b) Wiosłowanie neutralnie Hammer 3x 50kg 3x10 4) Narciarz 3x 55kg 20/20/18 5a) Odginanie prostownik maszyna 3x 50kg 3x20 5b) Allahy 3x 85kg 3x15 Cardio 15min orbitrek postwo ~155bpm I znowu git, do przodu :-P Łydki po wczoraj masakrycznie spięte, na cardio to czułem mocno. Siłowo na treningu w górę. Obciąłem 20ww po treningu.

11.02.2020 Klatka + plecy: 1a) Butterfly 4x 55kg x18 / 70kg x16 / 85kg x15 / 65kg x22 1b) Ściąganie V 4x 82kg x15 / 92kg x12 / 97kg x10 / 77kg x16 2a) Wyciskanie Smith skos+ wysoki 4x 75kg 4x15 2b) Ściąganie nachwytem Hammer 4x 60kg 4x10 3a) Brama skos+ 3x 35kg 3x15 3b) Wiosłowanie Pendlay na Smith 3x 110kg 3x10 4) Narciarz 3x 60kg 3x20 5a) [...]

12.02.2020 Huragan i śnieg cały czas to rowerek: - 5min cardio - 20sek / 20sek max / spokój x15 - 5min cardio Dziś trochę mniej pracy więc drzemka przed (bo wstałem przed 6) pomogła jakoś i miałem siły na kręcenie więcej niż 12x :-P

22.02.2020 Nogi Deload: 1) Uginanie leżąc 4x 60kg 4x15 2) Hack Przysiady 4x 100kg 4x10 3) Wypychanie na suwnicy 4x 260kg 4x15 4) MCnPN z hantlami 3x 20kg 3x12 5) Wyciskanie na suwnicy stopy wysoko "puls" 3x 120kg 3x20 6a) Uginanie stojąc 4x 20kg 4x15 6b) Prostowanie siedząc 4x 50kg 4x20 7a) Odwodzenie na maszynie 3x 50kg 3x15 7b) Kickback na [...]

27.02.2020 Push: 1) Brama z góry stojąc 4x 33kg x20 / 36kg x20 / 38kg x15 / 26kg x23 2) Wyciskanie Smith skos+ 4x 82,5kg x15 / 92,5kg x12 / 105kg x7 / 85 kg x16 3) Wyciskanie na maszynie poziomo 4x 88kg 4x15 4) Wyciskanie siedząc Smith 4x 82,5kg 4x10-9-9-9 5a) Wznosy w bok siedząc 4x 14kg 4x20 5b) Wznosy dookoła 4x 6kg 4x11 6) Prostowanie z [...]