cardio

[...] " oj nie mam tego artykułu w systemie także, nie sprzedam panu tego wiatraka"... Nie nie muszę mówić, że wróciłęm do domu spokojny jak stado byków xD. No ale potem mykłem cardio, ukąpełem się, zarzuciłem dobre śniadanko, drzemeczkę, kawkę i jakoś poszło :D. Ps. dla wszystkich oglądających mój kanał, mam teraz więcej sprzętu niż talentu, jak [...]

Nie wiem jak to się stało, że ruszyłem tyłek na siłownię. Brak motywacji do czegokolwiek towarzyszy mi od poniedziałku, a jednak się udało. Miałem w planie jeszcze cardio, stretching i mobilizacje ale cóż... może następnym razem %-) power clean: 1 x 5 x 20 kg 1 x 5 x 40 kg 5 x 5 x 60 kg martwy ciąg: 1 x 5 x 75 kg 1 x 5 x 95 kg 1 x 5 x 115 kg 1 x 5 [...]

Podciąganie neutralne 8x 8x5 8x10 9x10 Wiosłowanie nachwytem 12x60 10x80 10x90 10x100 13x90 12x60 10x80 10x90 10x90 11x90 14x80 Ściąganie podchwytem z wyciągu dolnego 12x7 12x8 10x9 8x10 11x9 15x7 12x8 10x9 10x9 7x10 Wiosłowanie półsztangą 15x30 12x50 12x50 12x50 15x40 12x50 12x60 12x60 15x40 12x60 11x60 7x60 Przenoszeni drążka z wyciągu [...]

[...] nóg na maszynie 30x8,8 25x8 + 3s brzucha na maxa 1. Podciąganie podchwytem 5,4,4 2. Wiosłowanie sztangą ławka 45 50x 10,12,12 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 60x 8,8,8 4. Uginanie mlotkowo 14,5x 8,8,8 5. Uginanie hantli ławka skośna 12x8 10x10,8 6. Wznos hantli w opadzie 5x 12-20 +10 min cardio Tak to nie będzie wyglądać docelowo ;D

Z rana jeszcze na zakład, egzamin z wiedzy o agregacie prądotwórczym. Potem powrót, chwilę ogaru na chacie. Wypiłem z żoną po kawce bo szła na 12 i po drugim posiłku trening barków, łap. Wróciłem do żołnierskich stojąc, nie chce mi się ławki pod stojaki ustawiać itd, poza tym lubię stojąc wyciskać. Siły trochę mniej, w zasadzie nawet bardzo ale [...]

[...] myślałem ze pull robiłem %-) Nie zmarnuje sie heheh. Kolejny raz uswiadamiam sobie ze wybór trenera był tragiczny , jego zmiany były na etapie uciecia wegli i zwiekszeniu cardio , napisałem do niego czy tak mam być bo robimy mase i cisza .... ja j**ie co za ludzie powinien mi kase oddac . Trening [...]

[...] myślałem ze pull robiłem %-) Nie zmarnuje sie heheh. Kolejny raz uswiadamiam sobie ze wybór trenera był tragiczny , jego zmiany były na etapie uciecia wegli i zwiekszeniu cardio , napisałem do niego czy tak mam być bo robimy mase i cisza .... ja j**ie co za ludzie powinien mi kase oddac . Trening [...]

[...] francuskie 2s -wyprosty z linka przed twarzą 2s -wyprosty podchwytem jednoracz 2s -uginanie na bramie oburacz 2s -uginanie młotkowe 2s -uginanie wyciag szeroko gryf 2s cardio 25 min Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na odporność Przed treningiem koszja 5mg plus [...]

od dzisiaj -60g ww w DT, a w DNT -25g T i plus 5min cardio ;-) poki co dalej jedzenia sporo, no ale w sumie do zawodów jeszcze 13tyg, więc sporo się zmieni :-D

[...] na jesieni jadła jeszcze mniej. Moje zalecenia to trening na gumach + 2x w tyg rower po 20-30 minut żeby tą przemianę materii przyspieszyć. Wiem, że rower w terenie to słabe cardio, ale lepsze to niż nic. W zamyśle chciałem żeby przez 2-3 tyg jadła te 2500 kcal żeby naprawić metabolizm i później redukować, ale jak nie jest w stanie nawet 1500 [...]

Dzień 24.06.2021 - Dzisiaj off od cardio i siłowego , także z rana się obijalem i odpoczywałem , 14-22 praca i tyle z dnia :) Dieta : 1. 60 B + 80g WW + 15g T 2. 60 B + 80g WW + 15g T 3. 60 B + 80g WW + 15g T 4. 60g B + 80g WW + 15g T 5. 60g B + 35g T

ja powoli nadrabiam zaległości, cardio będzie co raz więcej to pewnie niedługo już będę na bieżąco, bo do tej pory wybierałem tylko rozmowy z osobami, które wydawały mi się najciekawsze :-D

Środa 23.06.21 Wczoraj już nie dodawałem wpisu bo byłem wywalony więc dodam dziś z wczoraj a wieczorem uaktualnie dzisiejszy :D.  Waga na rano: 99,2kg Cardio: Bez cardio bo trening pleców, zalecenia od Adama - bez cardio w back day :) Trening: PULL RACK PULL spod kolan - 140x5/150x4/160x3/150x5/160x4/170x3 - tutaj powrót to rack pulli ale już [...]

No emocje trochę po meczu opadły więc można dać wpis. Wczorajszy dzień W końcu noc przespana względnie dobrze. Popadało,świeższe powietrze. W końcu jest czym oddychać a raczej było bo potem już duchota%-) Cardio 30 min na czczo Potem kilka serii vacumm i rundka pozowania. Zaczynam gdzieś o to dbać Trening Push 1 1.wyciskanie sztangi leżąc ławka [...]

[...] 15x25kg / 12x25kg 6. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 1x12-15 + back off 15x14kg / 19x10kg 7. Uginanie z linkami wyciagu gornego - 3x15-20 25x10kg + szt / 20x10kg + szt +20 min cardio na czczo wypiska z wczoraj, dzisiaj off od treningu, rano poleciał raport do Wojtka i przypuszczam, że lekko utniemy kcal ;-) do startu 13tyg :-D

Dzisiaj DNT Bez cardio

U mnie dzisiaj to samo :D I po nogach masakra, cardio ciężko wchodziło na domsach :D ale off to sobie odpocznę po pracy ;p

24.06.2021 Czwartek Off od siłowego, więc tylko cardio i praca ;-D Domsy na nogach po wczoraj okrutne ;-D Poranek w biegu, bo do załatwienia parę spraw w banku i zakupy. Jeszcze tylko jutro wczesna pobudka i weekend ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia [...]

Siema Dzisiaj waga 106,7kg czyli 1,1kg mniej niż tydzień temu w czwartek ;) Cardio 45min na czczo właśnie robię Dzisiaj off od siłowego ;)

Sroda-23.06.2021 Masa tydz.5 Ogólnie pierwsza noc dosyc dobrze przespana :-) Z rana poleciałem na trening. No kurde te nabicie i pompa normalnie masakra %-) Reszte dnia spędziłem w domu pomagając żonie-pierwsza kąpiel, pierwszy spacer :-P Jutro w planach nogi z samego rana :-) DIETA DT 1. B-45g, T-25g 2.B-45g, T-5g,WW-70g 3.B-45g, T-5g, WW-70g [...]