[...] w push i w pull bo barki słabe i priorytet na barki ) 7. Biceps 5s I znów push analaogicznie około 35 serii i znów pull około 35 serii. Do tego kręcę po treningu ~ 20 min cardio. Dosyć szybkim tempem schodzi mi się z całym treningiem około 2 godziny 10 minut. Czy to nie za dużo? Ps.: Leci enan solo 250 e5d ( lekka redukcja). Potem wjedzie [...]
[...] pije białko i zastanawiam się czy mogę do tego dołożyc węgle w celu odbudowania zapasu glikogenu? Trening trwa od godziny do 1h30-40min w zalezności czy krece po jeszcze cardio. Węgle to: Golden best carb matrix - kilka rodzajów węgli o różnej szybkości wchłaniania. W odżywce znajdziemy maltodekstrynę, skrobię, glukozę, owies pełnoziarnisty, [...]
[...] kcal (35% B, 15% T, 50% W) - biorę spalacze na czczo oraz przed treningiem - jeżdżę na rowerku stacjonarnym 4x w tygodniu od miesiąca po 20 minut przed pracą (6-7km) - robię cardio 2x w tygodniu 40 minut - trening siłowy 2-3x w tygodniu (nawet do 3h na siłowni, z lekką bieżnią przed w stylu chód pod górkę i na zakończenie albo to samo albo [...]
[...] w kcal i makro: B: 200 g, W:280g, T:142g. Czy problem leży w zbyt małej ilości kcal ? W kalkulatorze wychodzi mi zapotrzebowanie 4378 kcal, ale plus jeszcze ponad 500 kcal z cardio i jeszcze dziennie chodzę na piechotę około 5 km. Co dziwne przy 3200 kcal w ogóle nie czuje głody, tylko samopoczucie do dupy i trochę brak koncentracji. Możliwe też [...]
Czy jest to mozliwe zeby moje zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania masy ciala wynosilo 3000-3200 kcal przy wadze 72kg 175cm wzrostu 19 lat, a takze przy 5 treningach silowych w tygodniu systemem push pull legs, 150min cardio tygodniowo i w dodstku przy średniej krokow dziennie 18-26k
Witam,mam 14lat i mam problem ,a mianowicie z powodu kontuzji miednicy (czasem jeszcze odczuwam bóle) nie ćwiczyłem 2lata z zalecenia lekarza.Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia mogę robić czy może na początek jakieś Cardio czy siłowe też wchodzą w gre,albo może rozciąganie. Z góry dziękuję i Pozdrawiam.
[...] do tej pory był w domu. Głównie hantle i ławeczka, przysiady że sztanga, ciężarów mam dużo więc starałem się progresowac z ciężarem żeby lekko nie było, jeśli już jakieś cardio to posmigam na skakance, bardzo proszę o opinie co robię nie tak, czy to genetyka? Bo nabieram takich obaw :/ /SFD/2020/6/27/e19e1d02bcfb4e60b8131e1efd35a924.jpg [...]
[...] siebie a nie na pokaz i tp... przerwy na splicie między seriami robię 1 min a w fbw chce robić tam gdzie mam po 5x5 serii po 2-2,5 min na serie, do tego będę robił cały czas cardio 3-5x w tyg po 35-45 min. Mam 170 cm wzrostu waga aktualna 68 kg A o to mój plan treningowy, chce się dowiedzieć co by można w nim zmienić lub kolejność albo coś dodać? [...]
[...] na regeneracji, RPE i te sprawy ... wolę chuchać na zimne :D Czuję, że idzie jeszcze wyciągnąć z obecnego planu ale nie chcę przesadzić. Wiek:22 lata Wzrost:180cm Waga:77kg (na czczo) Staż:około 2 lat Przerabiany plan:3 dniowe FBW A i B Uprawiane sporty:2 treningi w tygodniu cardio prócz siłownii(jedna jednostka pływania, jedna bieganie)
[...] efekty nie są zadowalające. Zastanawiałem się czy to nie za mało przez co efekty nie są satysfakcjonujące. Trenuję 3/4 razy w tygodniu przy siedziacym trybie życia. Treningi cardio 3 razy w tygodniu, średnia liczba dziennych kroków: 10k. Obecna waga: 79kg, wzrost: 187 cm. Głównie zależy mi na zrzuceniu tłuszczu z dolnej części brzucha i tzw. [...]
[...] kg, używałam wielu kalkulatorów i wyniki są bardzo zróżnicowane -wiek- 20lat -waga 70 kg -wzrost- 160 - aktywność :nie pracuje , codziennie trening z yt (wyzwanie 30 dni - cardio, tabata itp zależy co jest na dany dzień od 25 min - 50), kroki od 10 tys do 20, 3 razy w tygodniu ćwiczę "siłowo" w domu, raz- 2 razy w tygodniu truchtam 5 km - co [...]
[...] jestem na cyklu prop plus masteron waga początkowa 101 aktualnie 94.5 pas początkowy 104 teraz 98,węgli jem 180g.bialko 250 tłuszcz 70 mam 186cm wzrostu więc deficyt duży, cardio 6x40min, badałem tarczyce FT3 2.71(2-4.4) FT4 1 (0.93-1.7) Estradiol 78 (44max), redukcja trwa od 9 czerwca po pierwszy odwodnieniu spadło 3.5 kilo a teraz to już [...]
[...] supinacja 2x10 wypychanie palcami 2x15 2 dni przerwy Przerwy między seriami to 90sec, cały trening z przerwami i rozgrzewką zajmuje mi 60 minut +/- 5mint Nie robię typowych cardio, interwałów itd, po prostu chodzę na spacery z psem dwa razy dziennie po 8-12 km - według różnych narzędzi jest to od 600 do 700 kcal, powiedzmy jest to 500 kcal, bo [...]
[...] do przodu 4x10 Braki: Wyciskanie do góry nad głową 4x8 +40min kardio z60-70% tętna max na rowerku W tamtym dziale dowiedziałem się że trenuje za dużo, że mam odstawić cardio/hiit i skupić się na porządnym treningu siłowym. Obciążenie do hantli mam max 30kg na stronę, obecnie na najcięższym działam przy 10kg na stronę. Pierwszy etap to do [...]
[...] dobrze progresować. Nie chce by ktoś mi ułożył nowy tylko dał wskazówki czy jest ok czy trzeba coś zmienić. Nadal redukuje bo dużo tłuszczu stąd duża (jak na mnie) ilość cardio. poniedziałek: https://ibb.co/p4XDS4L wtorek: https://ibb.co/YD2SVRQ czwartek: https://ibb.co/T4yGySN piątek https://ibb.co/0jwCT0H plus weekendowo rowery jakieś albo [...]
[...] 48 godzinne przy trudnych treningach, to czy to ma sens. Podstawowe pytanie, czy można w taki sposób ćwiczyć 7 dni w tygodniu? Czy regeneracja nie będzie zaburzona zakładając, że w jeden dzień jest cardio, w innym statyka/dynamika, w innym rozciąganie lub samo rolowanie? Uprzejmie dziękuję za pomoc i wszystkie odpowiedzi! Pozdrawiam Merroks
[...] Ćwiczę w tygodniu na siłowni 4 razy siłowo poniedziałek/czwartek plecy,brzuch,kaptury,biceps wtorek/piątek Nogi,klatka,braki,triceps Środa i sobota należą do cardio mniej więcej spalam 600 kcal jest to trening aerobowy/anaerobowy. W dni na siłowni dodatkowy trening orbitrek lub inny rowerek mniej więcej tętno 120-140 300kcal [...]
