cardio

Pyra zapewne pisał o tym: Jak wyglada trening regeneracyjny ? 1. Cale cialo zlota trojka 2. nic/brzuch/cardio 3. Cale cialo izolacja 4. nic/brzuch/cardio 5. Cale ciałe umiarkowane wielostawowce 6. nic/brzuch/cardio 7. wolne I tak: Zlota trojka to 1. Przysiad tylni 2. Dowolny wycisk na lawce/pompki na poreczach 3. MC/ MC na prostych/ Rack Pull [...]

Interwały mają za zadanie podniesć spoczynkową przemianę materii i zaliczane są do treningu beztlenowego. Dlatego nie zastąpią treningu aerobowego, który nasila procesy przemian tłuszczowych (w zasadzie je uruchamia), usprawnia układ cardio i zwiększa wydolność tlenową.

Witam. Mam pare pytań, oto one: Czy zalecacie robienie 2x cardio dziennie? W chwili obecnej robie 1x cardio na basenie - dość ostry wysiłek bez przerwy (jestem dobrym pływakiem). Odżywiam sie w następujący sposób: Ok. 5 posiłków dziennie: Rano - serek biały + maca (mało tłuszczu) z pomarańczą lub innym cytrusem. Ok. 13:30-14:30 - obiad. Głównie [...]

ta pierogi z metaserem wycinałem sie na efedrynie kozacko szło, złamałem łape robiłem cardio it... zaczałem cwiczyc duzo jadłem walka o stracona mase i sie spasłem nie ma tragedi ale spasłem sie troszke

[...] i kapuche kiszona Posilkow mam 5, w 3-4 ww (w potreningowym i nocnym sam whey). Wheye pije tylko po silce/sciance Jutro mam wolne, wreszcie...Pojde ok. 7-8 na poranne cardio, pozniej skoncze pisac prace i relax...Czuje sie zmeczona... W piatek/sobote wreszcie scianka...Wieki sie nie wspinalam, wiec moze byc ciezko Fotki postaram sie jutro [...]

śmiało 30. jak tak się boisz, to zjedz +- 5g bcaa po treningu, przed cardio. jak wcześniej poleciało z mięsa, to po prostu dieta musiała kuleć, chyba że robiłeś 3 sesje interwałów dziennie etc. low carb i ogólnie redukcja jest dużo trudniejsza w ułożeniu (dieta), także musisz w 101% ogarnąć temat.

[...] jak Ty to napisales. Wczesniejsza redukcja byla na low carb i polecialo z miesa co az zal bylo patrzec :/ Ok bede pamietal , wsumie jak uloze splita to dam tutaj do oceny :) Na poczatku bede zwiekszal tylko czas trwania cardio w dni nietreningowe a potem jak zajdzie taka potrzeba to wrzuce cardio po treningu tylko ile dac jak by cos ze 20min ?

nie ważne ile chcesz zrzucić, taktyka jest zawsze taka sama gdzie tu masz jakiś tekst, że 'za wszelką cenę'? słyszałeś o ckd, ud2, velocity diet? alfa cardio, hiit? to jest męczarnia, to jest system dla osób, które są w stanie się poświęcić by zrzucić sadło 'za wszelką cenę' więc nie rozpaczaj tylko bierz się do roboty chcesz zrzucić - redukcja [...]

[...] przechodź do izolacji/serii łączonych/superserii/dropserii etc. co by trzymać mięcho w ryzach i wciąż dawać odpowiedni siłowy bodziec. jeżeli za miesiąc redukcja, to nie widzę opcji nie biegania PO treningu. takie cardio jest dużo bardziej efektywne niż jakieś po paru godzinach i posiłkach, gdzie będziesz znacznie mocniej naładowany glikogenem.

[...] podalem w radach dla CzarnejMary. Nie pamietam dokladnie ile to bylo, musisz tam wyszukac. Liczba wydaje sie oczywista, ale liczenie tego bylo doslownie ZMORĄ. Przy cardio lekkim truchtem tak? Biegasz tak szybko bys spokojnie mogl w trakcie powiedziec jedno zdanie bez zadyszki. Czyli, zgodnie z zasada adaptacji, tempo minimalnie bedzie [...]

[...] Czy można smażyć kurczaka itp. na patelni? W celu uzupełnienia zapotrzebowania w tłuszcze (oliwa z patelni) Jak rozłożyć w sprintach na rowerku m na czasy ? Przy cardio lekkim truchtem tak? Mam problem w odpowiednim dopasowaniu diety, jeśli przez cały tydzień miałbym taki sam bilans kaloryczny to co wtedy? Zmieniony przez - [...]

[...] w stanie zrobic :/ Dlatego pomyslalem zeby ustalic liczbe 50 i tyle zrobic ale jak mowisz zeby sie trzymac tej koncepcji to tak tez zrobie :) W sumie to aktualnie wykonuje cardio w dni nie treningowe ale za kilka tygodni odpalil bym delikatna redukcje i tak z 4-5 razy w tyg cardio zeby bylo i wlasnie nie chcialem po treningu... Powiedz mi czy [...]

1. jeżeli całe ciało lecisz HD, to powinieneś trzymać się tej koncepcji. ewentualnie zmień trening pod drążek. 2. żeby cardio miało sens, a rozumiem że chodzi o ograniczanie zalewania się, to powinieneś je wykonywać po treningu albo rano na czczo (aczkolwiek polecam łyknąć najpierw bcaa), kiedy masz najmniej glikogenu i są najbardziej efektywne.

[...] to prawie 10 lat sztuk walki, 5 lat siłownia i tyle samo regularne bieganie. Przy robieniu 30-o sek. sprintow na najwyższej przerzutce w rowerze nie zdołałem podnieść cardio do wymaganych 90% (22- wiek x 90% dla fazy sprintu). Co w tej sytuacji - wydłużyć fazę sprintu, a skrocić odpoczynek? Bo robiłem w systemie 30sek na 30 sek. Z gory [...]

[...] ? Bo jak robie drazek to pierwsza seria ze 4 ruchy a 2 ze 6-8 jak dobrze pojdzie :/ i takim czyms chyba plecow nie zbuduje... Jeszcze jedno pytanie jesli niechce wykonywac cardio w dzien treningowy po treningu ( zalezy mi na masie miesniowej ) to moge cardio zrobic przed treningiem ? oczywiscie nie zaraz ale np 1,5h po sniadaniu a trening [...]

[...] roku rowniez cykl 6 tyg 1-2 mdrol 10mg ed 3-4 mdrol 20mg ed 3-6 epistane 30 mg ed bardzo fajny cyklik okolo 5kg bardzo dobrego jakosciowo miesa. dieta 5 posilkow: opartych glownie na kaszy, ryzu , cyckach kury + oliwa z oliwek + warzywa... Cel tego cyklu to pare kilo ladnej ubitej masy. Trening dzielony 3 dni w tyg + cardio 30 min po treningu

Iza, nie zwazylam sie, zrobie to w czw kiedy pojde na czczo na cardio. Chudniecie idzie jak krew z nosa... czuje sie jak bezksztaltna swinka mam 25dzien cyklu, nie wiem czy miesiaczka sie pojawi w ogole... Trening: Klata skos 20kg/22.5kg/25kg/27.5kg/30kg x5 Wioslo 32.5kg/35kg/40kg/42.5kg x5 42.5kg x4 Drazek 17bloczkow 4x8 Interwaly 12km/13.5km [...]

sog poleciał. Przeczytałem wszystko i bardzo wiele sie dowiedziałem na temat interwałów i aerobów. Mój poziom %BF to tak około 40 wiec sporo pracy przede mną. Napewno skorzystam ze schematu ile treningów siłowych wykonywać ile cardio i ile interwałów i w jakim tygodniu. Bardzo fajnie wszystko rozpisane. Dzięki

[...] po polsku lub angielsku aby łatwiej znaleźć je w serwisach takich jak np. YOUTUBE gdzie jest multum klipów z poniższymi ćwiczeniami. wykonywane w pomieszczeniach o maszyny cardio - dowolna maszyna cardio czyli bieżnia , rowerki stacjonarne , maszyny eliptyczne , ergo wiosła , steppery i wszystko co możesz znaleźć na sali fitness. Warunek ? [...]

[...] · ta sama forma aktywności · inna forma aktywności o stosunek praca / odpoczynek § 1:1 § 1:2 § 1:3 § 1:4 § 1:0,5 ( patrz TABATA ) - wykonywane w pomieszczeniach o maszyny cardio o sztanga / sztangielki o cięzar ciała o przybory - wykonywane na świeżym powietrzu o biegowe o inne Wow... troche tego jest co ? Przejdźmy do rzeczy , czas [...]