Najpierw to musisz zejść do kalorii na których trzymasz wagę. Zejdź np. do 3100 i patrz co dzieje się z wagą. Proste, waga stoi=bilans 0. Wtedy od bilansu 0 w celu wytworzenia ujemnego bilansu musisz albo DODAĆ CARDIO albo ODJĄĆ KALORII.
Spokojnie bierz, ja tak kiedyś robiłem, wstawałem o 5tej , brałem tse, wypijałem BCAA i cardio na czczo, koło 5.45-6.00, w domu, BCAA, kąpiel śniadanie i praca,a po pracy siłka+aeroby :-) . Zajeżdżałem się rok temu jak mogłem, tylko pilnuj poziom kortyzolu :-P Jeżeli ja żyje to Ty też dasz radę ;-)
Rozpisac mozna wszystko. Jesli lekarz wyrazi zgode to: Silownia 4 razy w tygodniu(w tym 15 min cardio na kazdej) + HIIT 2 razy w tygodniu. To na poczatek, zeby zobaczyc czy sie zaadoptujesz. Suplementow nie polecam bo : a)Te co sa legalne sa slabe jak sikacze, szkoda kasy. b)Te srednio legalne i nielegalne przy twoim stanie zdrowia [...]
witaj 1. jezlei to praca fizyczna, ktora mozna potraktowac na poczet treningu cardio, to mozna pomyslec o tym, by faktycznie joszke w tym okresie dnia dac. ogolnie jest taka zasada, ze im nizszy mamy bf i chcemy zejsc jeszcze nizej, to stosujemy termogeniki czesciej w ciagu dnia. 2. nie powinno 3. ja przy wadze 110 kg stosuje 7,5 mg, wiec kwestia [...]
[...] jako 1.5-1.6 czyli 180g myślę, że będzie wystarczające a z kalorii z białka tłuszcz podciągnął do równej liczby 100. Dodatkowo przy wadze 111kg 3x trening siłowy i 4x cardio i pewnie parę kroków dziennie i tak daje dość spory wysiłek dla twojego organizmu porównując do starego stylu życia ( piwka, fast foody etc. ). Dlatego wydaję mi się, [...]
[...] jak mleko. W takim razie jak ma się powyższe do przyjmowania BCAA po treningu, kiedy chciałbym również przyjąć porcję odżywki białkowej? Tylko białko to aminokwasy, w każdym WPC masz aminokwasy rozgałęzione, więc dziwna ta Twoja teoria. Bcaa automatycznie po skończonym cardio, i od razu możesz polecieć z białkiem albo daj sobie 5-10 minut i pij.
[...] taka zazwyczaj jest dziennie, czasem wymieniam jajka z owsianką. Witaminy jem w tabletkach + warzywa/owoce jasna sprawa jem dziennie. Ćwiczę na siłowni co 3 dzień oraz robie cardio co 2 dni, jak nie biegi/kajaki/basen/skakanka to 1.5-3h spacer. Nie wyglądam jak spasiony grubas, ale w 90 kg nie czuję się swobodnie, nie wiem skąd ta masa [...]
5g kreatyny codziennie rano 5g bezposrednio po treningu siłowym bcaa przed siłowym + bezpośrednio po siłowym >>> cardio>>> posiłek Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-06-29 11:19:44
Super, bardzo dziękuję za odpowiedź :) właśnie głównie o tę energię chodzi, bo jak siłowy wchodzi ładnie, tak cardio już niekoniecznie... A jakie dawki? W dni treningowe i nietreningowe?
[...] lekko podrzeźbić. Czyli ok byłoby o-3 np. z olimpa + TSE + lecytyna koniecznie powder z olimpa bo tanio wychodzi proch! Co moge jeszcze polecić to oczywiście bcaa, które uważam że można stosować cały rok polecam Bcaa Xtra z Acitvlabu do tego witaminy i minerały. Dobrym rozwiżaniem byłoby po treningu cardio pić odżywke białkową (najlepiej izolat).
[...] Nie chcę zakładać nowego tematu dlatego jeszcze jedno pytanie po masówce przechodzę na redukcje aby zrzucić trochę fatu z brzucha;/ na wakacje dlatego mam pytanie czy robiąc cardio po treniungu oraz biegając 3 razy w tygodniu sporo lepsze efekty uzyskam używając jakiś spalacz wystarczy sama dieta? Nie posiadam jakiegoś super dobrego metabolizmu [...]
[...] była masówka i pozniej okolo 6 miesiecy przerwy. Bo jeśli kontuzja zaczela sie wraz z koncem masowki to ile kalori jadles podczas kontuzji i dobierz odpowiednią ilość na redukcje zeby sie nie zablokować. Na początku cardio bym odpuscil skoro nagle wejdziesz w rytm cwiczen po tylu miesiacach nieruszania sie to organizm od razu zareaguje deficytem
[...] 2022-08-04 14:04:18 Zmieniony przez - Paweł 123322 w dniu 2022-08-04 16:05:39 Zmieniony przez - Paweł 123322 w dniu 2022-08-04 16:09:07 Serio?! Nie słyszałem że w chociażby w podstawówkach były elementy dwuboju na WF U mnie to były tylko cardio w stylu bieganie do okoła boiska itd. Zmieniony przez - Paweł 123322 w dniu 2022-08-04 16:11:26
[...] 16:05:39 Zmieniony przez - Paweł 123322 w dniu 2022-08-04 16:09:07 Serio?! Nie słyszałem że w chociażby w podstawówkach były elementy dwuboju na WF U mnie to były tylko cardio w stylu bieganie do okoła boiska itd. Zmieniony przez - Paweł 123322 w dniu 2022-08-04 16:11:26 U mnie w szkole za czasów gimnazjum były takie rzeczy,a nie było to aż [...]
[...] 16:05:39 Zmieniony przez - Paweł 123322 w dniu 2022-08-04 16:09:07 Serio?! Nie słyszałem że w chociażby w podstawówkach były elementy dwuboju na WF U mnie to były tylko cardio w stylu bieganie do okoła boiska itd. Zmieniony przez - Paweł 123322 w dniu 2022-08-04 16:11:26 U mnie w szkole za czasów gimnazjum były takie rzeczy,a nie było to aż [...]
[...] jak obciazen lawki sa ze 3 regulowane, jedna plaska, jeden plus i jeden minus, malo stojakow- bo tylko jedne, ale czesto wolne ;) smith i brama chodza elegancko, porecze i drazki wygodne + pare maszyn typu suwnica, barki, maszyna do wyciskania na cycki, do wioslowania siedzac, na nogi standard do tego spora sekcja cardio mnie sie bardzo podoba
zrzuc 5 kg potnij mase i jak wjedziesz to chlopaki sie posraja :D:D biegaj rob interwały biegaj pod góre jak chcesz sobie zrobic zelazna forme to biegaj i ciagnij opone (wielu sie bedzie smialo z tego ale ja widzialem koleszke ktory tak biega i musze powiedziec ze jego cardio siła i szybkość to jest patologia aż strach)
