cardio

Hej Waga z dzisiaj 117,2kg Cardio 45min za mną Dzisiaj i jutro na bank off od siłowego W poniedziałek jeszcze się okaże bo to zależy od tego gdzie ten poniedziałek będę spędzał. Tak więc chciałbym życzyć Wesołych Świąt i dużo zdrowia dla wszystkich którzy tutaj zaglądają ;)

Waga 82,5 kg Cardio 30 min Push 2 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (na barki) R10 + SR, Przerwy 90-120s. 19,5/10 29,5/10 39,5/10 49,5/10 +sr39,5/15 19,5/10 29,5/10 39,5/10 49,5/10 +sr39,5/ 2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 12kg/12/12/12/12 + drop 7,5/12 5lg/10 12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 [...]

[...] już za późno. Dostałem też odpowiedź na raport i od poniedziałku dokładamy delikatnie węgli, bo trzeba trochę podgonić z wagą, bo mimo 900~ ww zaczęła spadać. Dziś z rana cardio, szamka no i na trening. Akurat brat zjechał na święta to poleciał ze mną. Dotrzymywał tempa równo, pod koniec już miał dość, ale jeszcze nawet został i przetyrał ze [...]

[...] tym razem bo tutaj pewnie i tak nic innego nikt ci nie wymyśli , masz jeszcze kilka dni więc można działać i tutaj w sumie nic innego nie zdziałasz poza wypłukaniem sporej ilosci wody czy pozbycia się treści jelitowych , można teraz probować sporej ilości cardio ale też żeby nie pzresadzić i nie stracić na najwazniejszy dzień zbyt dużo sił

[...] powiedz tu dzieciom jaki masz poziom fT3 to może się czegoś naucza Generalnie nauczcie się ze tarczyca odpowiada za to jak wyglądacie. Jeżeli coś jest złe ustawione to będziecie wyglądali jak gowno obojętne czy będziecie jedli 500g białka, bili 1g trenu i robili godzinę cardio na czczo Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2022-12-25 15:50:53

Siemka ja już wchodzę na wysokie obroty po świętach waga troszkę podskoczyła i pokazała 83,6 kg ale już naszykowane posiłki. Teraz cardio 30 min na rowerku stacjonarnym a później trening pleców

Hej Waga z dzisiaj 116,3kg Cardio 45min za mną Dzisiaj jeszcze off od siłowego tak na 90% chyba że coś się zmieni w planach na dzisiejszy dzień

Waga 83,6kg Cardio 30 min PULL 1 1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 sr97/10 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 sr97/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 47/10 [...]

26.12.2022 Poniedziałek - offseason 8 Wczoraj już nie miałem sił, by dodać wpiskę ;-D Pojechałem do Zabrza na Smarta na trening z Barkiem Rapala. W sumie lecieliśmy moim planem. Jestem mega zadowolony, bo w MC klasycznym poszło 7x245kg, a później back off 195kg x 14. Potem pobawiliśmy się w uginania na dwójki na maszynach, które chodziły [...]

[...] 500mg dziennie NAC 1g dziennie kreatyna 7g dziennie GW 20mg dziennie Obecnie w diecie znajduje się : B 200 W 210 T 35 Trening 4 razy w tygodniu do każdej sesji mam 40 min cardio lub hiit 10min w dni nietreningowe 60min cardio Dziennik będę uzupełniał na bierząco bo to mój pierwszy Pozdrawiam [...]

Siemka waga pokazała 82,5kg Teraz cardio 30 min a później trening klatki

Hej Dzisiaj waga 115,8kg Cardio 45min za mną Święta już minęły więc wracam do rutyny 3dni off od siłowego Dwa dni off od cardio Trzy dni off od swoich pudełek W sumie to przed Świętami w sobotę na wadze miałem 117,2kg po świętach dzisiaj 115,8kg czyli 1,4kg mniej. Zjadłem na co miałem ochotę ale bez przesady i to tyle ;)

Cardio 30 min Waga 82,5kg Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 47/10 67/8 87/8 91/8 +sr87/10 Za tydzień 2,5kg więcej 49,5/8 69,5/8 89,5/8 99,5/8 +sr89,5/10 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 28,25kg/10/10/10/10 Za tydzień 30 kg 30kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim [...]

U mnie co chwile coś się dzieje z elektrolitami więc jestem przyzwyczajony. Ćwiczę codziennie właściwie, cardio tez codziennie. Dieta jałowa no to wiadomo ze będzie złe. Pomaga dawanie sporych ilości soli do każdego posiłku i idealnie chyba pić szklankę soku pomidorowego dziennie + asparagin bo kalipoz u mnie dziala za mocno. Każdy jest inny więc [...]

27.12.2022 Wtorek - offseason 8 No i czas wracać do rutyny, a więc i do roboty ;-D Rano cardio, potem trening push i już było czuć mega zmęczenie tymi treningami. W sumie progresik wszędzie był, ale tak jakos bez szału, ani to nabicia dobrego ani focusa. Zrobiłem, bo zrobiłem. ;-D Na szczęscie jutro zasłużony rest day, więc jakieś tam zakupy [...]

[...] podejrzewasz u siebie ze coś nie jest do końca tak jak powinno to zbadaj odwrócenie T3 czyli tzw rT3 bo możesz mieć go sporo i wtedy mozna zaingerowac i dodaj sobie hormon wzrostu 3iu dziennie rano na czczo i za 30-50min od podania rób cardio oczywiście cały czas na czczo i dopiero posiłek Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2022-12-27 16:28:04

[...] sztanga lezac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 3 serie 4.prostowanie linki mlotkowo 3 serie 5.uginanie linki mlotkowo 3 serie 6.prostowanie linki podchwytem 3 serie 25 min cardio rowerek /SFD/2022/12/27/6dbfd77f3e6f49e19acd71614a95eefb.jpg /SFD/2022/12/27/2568ff9ce2744832b3a64d429c9ca39c.jpg /SFD/2022/12/27/a8c4fa4ad42d4c2780036988da98e4d5.jpg

[...] sztanga lezac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 3 serie 4.prostowanie linki mlotkowo 3 serie 5.uginanie linki mlotkowo 3 serie 6.prostowanie linki podchwytem 3 serie 25 min cardio rower /SFD/2022/12/27/23eb7195922145eda92d73bce8010f3c.jpg /SFD/2022/12/27/75a62193b0904dd4b3e788cb235812b0.jpg /SFD/2022/12/27/ab685877fc8d4375b817c0ee6d058b89.jpg

Siemka waga pokazała 83,3 kg Teraz cardio 30 min na rowerku stacjonarnym a później trening nóg

Redukcja 2023 Waga na start: 92,0 kg Waga z zeszłego tygodnia: x Dieta: DT: I - 300g kura, 150g ryz B: 60g, WW: 120g trening (+60g ww intra) II - 60g wpc, jajko 1x, maka 80g, dżem 60g, banan 120g B: 60g, WW: 140g III - 300g kura, 100g ryż, 10g oliwa B: 60g, WW: 80g, T: 10g IV - 300g kura, 100g ryż, 10g oliwa B: 60g, WW: 80g, T: 10g V - 300g [...]