cardio

Klata/Triceps/Barki - Pan i Pani Fit 1. Butterfly(7) 10-12 12-15 180x11 140x14 2. Wyciskanie hantli skos 30 8-10 10-12 12-15 45x7 35x11 27.5x14 3. Smith 15 8-10 10-12 80x8 60x10 4. Skullcrusher 10-12 12-15 30x9 22.5x13 5. Prostowanie ze sznurem 10-12 12-15 40x11 30x14 6. Wznosy bokiem przy wyciągu 20x20,14,12 +10min cardio po treningu

Dzisiaj waga 100,7kg Cardio 1:10h czyli 7900 kroków Dzisiaj w planie barki i biceps

[...] 50x14 2. Uginanie podudzi siedząc 10-12 12-15 15-20 150x10 120x13/14 100x19 3. Przywodzenie 12-15 12-15 150x11/12 120x12/13 4. Martwy touch and go - 8-10 -10-12 (2 powt w zapasie) 205x4 165x11 5. Chest supported t-bar row nachwytem 8-10 10-12 12-15 60x11 50x12 40x14 6. Ściganie jednorącz wąsko 10-12 12-15 130x9 100x13 +20 cardio

[...] 180x6, 150x13 3. Czachołamacze 30x8, 30x7, 25x8 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 17x12, 17x10, 15x12 5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku 12x12, 12x12, 12x12 6a. Przyciąganie drążka leżąc 80x15 3s 6b. Wznosy hantli w bok koncząc ruch za plecami 8x15 3s 7. Crucifix 17x12, 13x13, 13x13 8. Facepull jednoracz 25x12 4s cardio 25 min

DNT 25 min cardio

I bez wspomagania nie mam problemu z taką ilościa treningów, baa kiedyś w ramach cardio to się non stop biegało po godzinie

[...] się pyta gdzie jestem bo on już czeka na mnie Haha , szybko wstałem i jazda , wlecialo pre i trening na mega obrotach , wyszedłem dosłownie zmasakrowany , po treningu 20min cardio. Wróciłem i prawie do końca dnia leżałem Dieta : 1. 55g B + 110g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 180g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 5g T 5. 60g B + [...]

05.07.2022 Wtorek - prep tydz. 5 Pierwsza nocka za mną, jeszcze póki co bez tragedii, schody się zaczną jak zawsze w czwartek jak organizm skuma, że snu brakuje ;-D Cardio: 40min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 28x94kg | 26x94kg | 26x102kg | 26x102kg 2. Wyprosty rampa 15 15x52,2|60|67,5|75|82,5kg|90kg + 10x97,5kg 3. Uginanie nóg [...]

[...] 120x7 x7 x7 Hanging Leg Raise: 3x max +Cardio: 30min Zastanawiam się, czy nie warto zrezygnować z podbiegów na korzyść samego chodzenia pod górkę, bo aktualnie w ramach cardio 1minutę chodzę pod górkę i 1 minutę biegnę Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 200g jabłka 40g płatów śniadaniowych 200g serka wiejskiego Posiłek 2: 5 białek jaj 1 [...]

[...] 45x9 3. Wyciskanie hammer 160x7, 160x7, 140x9rp3 4. Rozpiętki delikatny skos 27x10 3s 5. Brama z góry full opad 25x12 3s 6. Wznosy w bok waldi (extended drop) 25, 20, 15 7. Przyciąganie sztangi do brody 72x12 4s 8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt młotkowy 88x7, 88x7, 67x10 9. Prostowanie ze sznurem 47x10, 47x10, 47x10 Łydki cardio 25 min

Dziś kłatka barki triceps 1. Wyciskanie sztangi pozioma 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3. Hamer góra klatki 4. Brama 5. Wznosy jednorącz boki 6. Wznosy wyciąg z dołu nachwytem 7. Wyrzuty sznurami przy wyciągu z dołu Trening jako tako. W wyciskaniu na ławce dołożone ale tutaj był zapas więc serie robocze 120,140,145kg. Hantle 52kg w 4seriach [...]

Mam już pierwszego hejtera %-) ostatnio w tv widziałem reklamę ubezpieczalni, że można wykupić ubezpieczenie "od hejtu w internecie" :-D możemy wejść w układ :-P Wchodzę w to %-) 05.07.2022- trening 92 2ct Pause Deadlift: 110kg/6x3 30* Incline DB Press: 20kg/12x3 Bulgarian Split Squat: 17,5kg/8x3 OHP From Pins: 30kg/12x4 GHR: BW/8/8/8 Tate Press: [...]

Hej Dzisiaj waga 101,4kg Cardio 1h marszu Dzisiaj w planie trening pleców

Siemka, to nie ucinaj w takim razie na start aż tylu kcal. Utnij z 200-300 dodaj aktywności cardio i obserwuj. A może w diecie masz coś co powoduje takie stany zapalne? jak wiesz albo i nie są składniki które działają zapalnie w organizmie a może jakieś uczulenie z Twojej strony na nabił czy gluten czy ogólnie jakiś produkt ;) Bo to bardzo dziwne [...]

[...] i w zasadzie miałem po tluszczach tego dnia%-) Ale wegli dużo, bo ten i kolejny dzień to refeedy. /SFD/2022/7/6/43c0106163e948108138f2fd08c8e8bb.jpg Niby nie było stricte cardio, ale spacer w parę miejsc i walnęło 18tys kroków i 12km. Jestem opalony jak nigdy. /SFD/2022/7/6/e6e2c70b00aa4202ad76a142ef1ac3f4.jpg Kolano jednak dało o sobie sporo [...]

06.07.2022 Środa - prep tydz. 5 Dziś tradycyjnie off od siłowego, druga nocka za mną to też nieco dłużej pospałem, ale kiepsko się spi w dzien gdy tak goraco. Dziś plan jest taki, że trzeba ogarnąć kilka spraw, fryzjera zaliczyć, a potem dłużej pospać przed robotą Cardio: 40min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do [...]

[...] jakis problem z tym prawym kolanem... nawet usiedziec nie moge w aucie przez 10-15min, pracuje nad tym z fizjo ale opornie idzie coś. Na rowerku mam ból niesamowity wiec cardio robie w takiej postaci, wg zegarka tętno niby jest odpowiednie chociaz w to nie wierzę za bardzo no ale tak, lubie wyjść z rana na świeże powietrze i kolano przy [...]

[...] jak zawsze do konca roku 90kg co u mnie jest to jakas rzecz ciezko do zrobienia %-) Waga caly czas waha sie w okolicach 82kg ale sylwetka delikatnie sie poprawia. W tym tyg cardio 50 min po kazdym treningu oraz obcinka wegli o 40g , no i wkoncu trzeba pomyslec zeby jakies nowe cwiczenia wprowadzic w plan bo lece juz tak od marca. Trening [...]

06,07- Środa, off od siłowego, z rana wpadło Cardio, a po pracy spacerek, jakoś w tym tygodniu brak mi sił, może dlatego, że deload to człowiek taki leniwy;p Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 200g serka wiejskiego 200g jabłka Posiłek 2: 150g schabu warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 20g orzechów włoskich warzywa Posiłek 4: [...]

[...] + RP 8x119kg + 6szt / 14x98kg + 5 + 3 3. RDL - 2x6-9 10x180kg / 8x180kg 4. Uginanie lezac - 1x15-20, 1x12-15 18x30kg / 12x35kg 5. Przysiad bulgarski - 2x10-12 15x50kg / 15x50kg 6. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x75kg / 18x45kg + 5 + 4 7. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15, 1x15-20 12x115kg / 15x79kg / 19x61kg +20min cardio na czczo