cardio

Ramiona 28.02.2020 wczoraj zacząłem ostrą rozgrzewką w ramach wyzwania: https://www.youtube.com/watch?v=7Zef14h56Uk ni to trenażer ni rower ;-D, ale po zejściu miałem zawał %-), a to niecałe 2 min, HRmax 176 lekko odsapnąłem i trening wg Mountain Dog rozgrzewka długi warkocz + sztanga bic: Cross body hammer curls 3x10 modlitewnik sztanga 3x8 [...]

Ramiona 13.03.2020 /SFD/2020/3/14/f63e73e476a548c681fdbc4fd549eb64.jpg Cardio 20min orbitrek avgHR 120 trening Mountain Dog'a nadal wchodzi elegancko. łapy opuchnięte na koniec, że koszulka wreszcie wyglądała jak należy }:-( a kolejne 2 tygodnie będzie nieplanowany deload pewnie porobię coś na drążku, jakieś pompki i łapy popompuję bo mam 2 [...]

domowe FBW 16.03.2020 rano cardio na czczo, 3,92km 36:48 /SFD/2020/3/16/3ad99ef73b9e4f698543750ec3377d31.jpg /SFD/2020/3/16/6e3a332a4f204796b9db73ca2b7e6696.jpg po południu FBW w domowych warunkach: 1. niby EMOM ale co 90s, 3 ćwiczenia 10 rund a. air squat 5 b. pull up 3 c. push up 10 2a. wiosłowanie sztangielkami 4x20x10kg 2b. pompki z nogami [...]

Dzisiaj znowu 1. Cardio rano 3,77km / 35:43 / 9:28/km, HR niewiarygodny po pas HR mi się nie połączył 2. domowe FBW 55minut co ciekawe czuję domsy w plecach, prawdopodobnie po wczorajszym podciąganiu, bo reszta była dosyć lajtowa a dzisiaj po treningu wgrałem sobie do zegarka custom ROM, który ma kilka zalet w stosunku do stockowego: - jest [...]

Rutkow - prościzna, stanie na głowie lub rękach z bajerami %-). A w dobie zarazy odkryłem jeszcze jeden rodzaj cardio - bieganie po schodach na parkingu czteropoziomowym. Na powietrzu, ale na zamkniętym osiedlu. Więc zdrowo, bezpiecznie, a najważniejsze robi robotę :-)). Trochę się żona zdziwiła że poszedłem na chwilę do samochodu, a wróciłem po [...]

[...] 3s 7a. pompki wąsko 2s 7b. francuz hantlami skos+ 2s 7c. ściąganie z góry G 2s 8. kółko z kolan 3s fajny trening wyszedł, chociaż trochę mi zeszło /SFD/2020/4/13/1e9ba9e927884f70bc8fcd567375cfe5.jpg po treningu cardio 30min na orbi /SFD/2020/4/13/3e653d5bb4114de881b476add1e5329a.jpg pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 13/04/2020 19:13:12

PULL w domu 24.04.2020 cardio rano na czczo 25 min avgHR 118 trening: 1. podciąganie nachwyt 4s 2a. MCnPN G 4s 2b. uginanie leżąc G 4s 3a. żuraw 3 3b. pull trough G 3s 4a. wiosło G stojąc 3s 4b. przyciąganie G siedząc 3s 4c. przenoszenie leżąc G 3s 6a. wiosło ala pendlay hanle + G 3s 6b. ściąganie z góry G 3s 7a. facepull G 3s 7b. odwrotne [...]

[...] Po analizie kilku filmów na YT poszło rozciąganie, roller, piki do tenisa. Auć - bolało. Czyli chyba diagnoza była trafna. Zobaczymy tylko czy pomoże. Wieczorkiem cardio 40 min: /SFD/2020/4/26/792bb8ad364d49668fcd006589a971e4.jpg A dzisiaj w końcu spoczynowe tętno zeszło poniżej 60 /SFD/2020/4/26/4041fc03ec06405da8501e46761c2c92.jpg [...]

Niedziela 26.04.2020 DNT, rozciągania c.d., rolowanie cardio 40 min. orbi /SFD/2020/4/27/6dace6c2d40c4eada8954e36aa3846d6.jpg

[...] coś naciągnąłem w dwójce/pośladzie i ponad tydzień się to za mną ciągnęło generalnie to jestem zaskoczony i zadowolony, że faktycznie organizm tak łatwo się adaptuje, przy cardio na orbi ciężko mi było coś nakręcić powyżej 20 minut i do takiej długości byłem przyzwyczajony, a tu kilkanaście treningów i pykła godzinka ciągiem i to w dużej [...]

za ciężko pracowałem na lichą masę żeby teraz ją tak oddać, bieganie to doskonała forma cardio i tak pewnie zostanie od końca lipca %-)

a to taka ciekawostka: tak wyglądały moje powroty z siłowni w maju 2013 /SFD/2020/5/31/2b71625440734b01b3d2708a8e4951d6.jpg a to już bez siłowni cardio w sierpniu 2013 /SFD/2020/5/31/b291735412c94ababc93c89a418f6734.jpg chyba teraz lepiej idzie ;-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-05-31 17:04:47

[...] nie przepadałem. Bardzo długo. Bo początki nie są wcale przyjemne. a no tak, jeżeli chodzi o cele w dłuższej perspektywie to od samego początku mówiłem, że chciałbym aby bieganie było narzędziem typu cardio, które na pewno przyniesie więcej korzyści niż jakiekolwiek inne (no może jakbym jeszcze za rower się porządnie wziął to byłoby podobnie)

[...] że widziałam raczej pojedyncze osoby, które z tego korzystały. u nas też to, że są to jest standard, ale z tego co można zaobserwować to dezynfekowane są głównie maszyny do cardio ławeczek czy hammerów nikt nie dezynfekował przed zarazą, ale my (mówię za siebie i Wasona %-) ) zawsze używamy swoich ręczników (które są obowiązkowe wg regulaminu), [...]

[...] ;-) ale tak jak już wcześniej kiedyś wspomniałem - fajne jest to, że można funkcjonować bez zadyszki przy byle wysiłku i to mnie mobilizuje żeby utrzymywać również sprawność cardio na przyzwoitym poziomie ;-), w wydaniu amatorskim jedno nie wyklucza drugiego, więc nie zamierzam pozbywać się mięcha żeeby szybciej biegać czy tym bardziej rezygnować [...]

[...] Dobrze też że bieganie zostanie u Ciebie na dłużej.Dzięki niemu jesteś bardziej hmmm..."kompletny" Już o tym pialiśmy; często bodybuilderzy jako "uzupełniający trening cardio" fundują sobie dwie, trzy sesje orbi w tygodniu czy jakiegoś innego badziewia. Oczywiscie to żaden trening kardio a jego atrapa- nie przynosi on wymiernych korzyści [...]

Turoń - dzięki. Właśnie taki mam plan, żeby orbitreka odstawić w kąt i zacząć cardio z prawdziwego zdarzenia. Wziąwszy pod uwagę Twój "staż", pora chyba sobie właściwie poustawiać strefy treningowe. Garmin nic nie sugeruje? Garmin nie zna mojego stażu %-), no i biorąc pod uwagę ostatnie 2 tygodnie gdzie było więcej luzu to pokazuje, że treningi [...]

[...] żeby nie szarpać się na klamotach. Pilnowałem też żeby nie pogłębiać lordozy przy wyciskaniu chociaż było naprawdę bo to samoczynnie jakoś tak się dzieje ;-D. Po siłowym cardio biegowe, a żeby była jakaś zabawa to wymyśliłem sobie, że chcę się zmieścić w Z2, a jednocześnie nie zejść z tempem poniżej 7:00 ;-D. Wyszło całkiem spoko i niemal [...]

PULL 15.09.2020 /SFD/2020/9/17/5151be46dd294c95b59e436cb5770996.jpg - podciąganie szeroko nachwyt - wiosłowanie hammer siedząc nachwyt - ściąganie z góry wąsko neutral - przenoszenie na maszynie - rzymska (bardziej celowana w poślad) - odwrotne rozpiętki hantle - bic uginanie linka uchwyt "nietoperz" %-) - bic hammer modlitewnik jednorącz Cardio, [...]

W piatek nie było cardio bo zakupy i wszystko mnie bolało po nogach, w sobotę nie było bo praktycznie od rana do nocy poza domem. Dzisiaj spotkanie z Markiem i Niną na FIWE /SFD/2020/9/20/d6c0b4b29f774310ad0fa07e431adbd1.jpg a teraz tak siedzę i myślę czy wyjść pobiegać czy też nie :-). Nie za bardzo mam wymówkę w postaci pogody, więc coś [...]