[...] tutaj na Twoim miejscu też bym posłuchał tego co mówią Twoi znajomi, też skupił bym się na utracie tkanki tłuszczowej, wejdź sobie na lekki deficyt kaloryczny dodaj lekko cardio na start i spróbuj poprawić jakość sylwetki. Wiadomo zajmie to trochę czasu ale zaowocuje na przyszłość budowaniem czystej i dobrej jakościowo masy mięśniowej ;) [...]
Dietka jest (100gBialka,350gWw,20gTłuszczu juz ok. tygodnia),a aeroby 6 razy w tygodniu (rowerek 20km dziennie) tylko mam problem z tętnem (moje Cardio max jest na poziomie 75-83%,a powinno na 70-75%) czy tak wysokie tętno nie jest przeszkodą w spalaniu tłuszczu?
nie odkładaj kretki ,to nie jej wina ze nie masz definicji ,bardziej na diete zwracaj uwage i ewentualny trening cardio ,kreatynka mono tez sie sprawdza przy robieniu rzeźby ...
Sporo tego cardio, nie myślałeś, żeby je podzielić na 2 sesje po 30 min? Tłuszczu dużo już nie ma, ale chyba wody sporo trzymasz, bo sylwetka taka miękka się wydaje. Powodzenia. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-04-21 14:38:29
[...] chwytem taśma TRX 3x max to wszystko serie robocze, ćwiczenia ciężkie wielostawowe sa poprzedzone 1-2 seriami rozgrzewkowymi. Każdy trening rozpoczynam 5cioma minutami cardio na maszynie eliptycznej plus statyczna rozgrzewka wszystkich stawów. A to mój zestaw reanimacyjny po treningu siłowym, czyli 10 gram BCAA i 5szt fresh&fruti [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zacząć nawet na 0 i obserwować organizm, dłużej będziesz mógł ucinać kalorie co zapobiegnie stagnacji w redukcji :) Co do carbo po bieganiu - jeśli zjesz normalny posiłek to wyjdzie na to samo, podczas sesji cardio nie spalisz całych zapasów glikogenu żeby palić mięśnie, nie bój się o to :) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-06-23 13:35:12
[...] posilki w bialko i spozywasz je np 2h przed i praktycznie do 1h po treningu, to aminokwasy tutaj niewiele zmienia. jednak sa przydatne,m jak trenujemy na czczo, czy po silowym wykonujemy dodatkowa aktywność cardio, czy np,. 2 treningi w przypadku osoib trenujacych SW dzieli niewielki odstep czasowy. ja osobiscie pije z carbo na treningu 20g EAA
urozmaicaj zrodla wegli. ciagle jedzenie ryzu nie jest szczegolnie zdrowe. mielone z biedronki odpusc. kupuj mieso w calym kawalku, ewentualnie miel sam. popracuj nad tluszczami. jajo, awokado i oliwa to troche malo. ps. lepiej od nudnego cardio sprawdzi sie interwal. lepsze spalanie fatu, zaoszczedzony czas i w ogole same plusy.
Dziekuję wszystkim za odzew, zaraz wezmę się za ułożenie diety, ale najpierw, pokazę wam mój trening w ciągu tygodnia. Pn, Śr, PT siłownia zawsze zaczynam o 7.00 (praca) Plan treningowy, ułożony przez trenera, wygląda tak: 1.Cardio ->40 min 2. Klatka 4 x 20 3. Plecy 3 x 20 4. Barki 3 x 15 5. Nogi 3 x 15 6. Lędźwie 3 x 20 7. Dwa ćwiczenia - [...]
jesli chcesz zaczac, zacznij od diety jak dla Cb redukcyjnej 3xw tyg na tej siłowni FBW czyli trening całego ciała abys wszedł w tryb (wiesz o co kaman) no i do tego trening cardio ja na poczatek mysle ze nie dłuzej niz 30min, chocia pewnie to bedzie olbrzymii wysiłek jesli nie byles aktywny, ale wszystko przychodzi z czasem:) o podstawowych [...]
Nie ma nic zlego w swoim milym piwnicznym klimacie No ale wlasnie ciezka sprawa z sala cardio. FFQ (co jakie tam literki byly): jak mam juz za mocno probuje znalezc swoj dowod w portfelu i prosze kogos zeby mi przeczytal co tam napisano, w ten sposob rozpoznaje kim jestem
[...] więc jakby wliczony Rozkład makr Bialko 2.5g/kmc Tłuszcze 0.9/kmc a reszta węgle - potem co tydzień obcinanie tylko węglowodanów w zależności od efektów. + dokładanie cardio. Siłowy 4x tyg około 60minut Zalozenie byłoby spoko? Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2021-02-14 15:24:51 Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2021-02-14 15:28:59
witaj ewaw, przydaloby sie wiecej danych o Tobie, by dobrac chocby diete czy tez trening silowy+cardio/interwaly. wiec w tej materii nie pomoge z tego co napisalas, wazna kwestia po ciazy, to kontrola hormonow, sprawdzic czy wszystko jest "na miejscu". co do samego produktu cuts na pierwszy kontakt bedzie OK
[...] -klatka:119 -udo:67 -talia:--- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:nd 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany:200 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy 8. TRENING: cardio 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:nd 11. POZIOM BF%: duzy 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN [...]
yoha przede wszystkim gdy masz juz niski bf. w innym wypadku bez sensu. spalacz to i tak niewielki % efektu. przytrzymaj miche, trening silowy+cardio i z tym co masz bedzie OK
ankieta wiek 24 lata waga 84kg wzrost 177cm obwod ramienia 41 obwod klatki 110 obwod uda 60 obwod talii 86 dieta B-146g Tł-97g W-346g plan treningowy kulturystyka, cardio rower,bieganie ostatni cykl 8 miesięcy do czerwca zeszłego roku, 100mg cypio solo. tendencja do tycia/chudnięcia wysoka skłonność do łysienia wysoka,genetycznie wyniki siłowe w [...]
Bez obawy możesz zjeść co tylko chcesz, nawet nie musisz się męczyć z tym cardio, tłuszczu Ci nie przybędzie nawet po takim doładowaniu jeśli w wymiarze miesiąca masz cały czas ujemny bilans kaloryczny. Wagą się nie przejmuj, to że podskoczy na 1-2 dni to będzie tylko i wyłącznie woda, która z Ciebie zejdzie jak wrócisz do normalnej diety.
Dziękuje wszystkim za odpowiedź , generalnie nie zjadłem tego wszystkiego, nie dał bym rady. Wleciał burger , lody i trochę słodyczy tyle. Przed tym było 30min cardio i również po zjedzeniu 40min. Zobaczę jak jutro z wagą, a może będzie jeszcze mniejsza , Wesołych Świąt!
To zależy, jeśli jesteś bardzo tłusty i masz około 20% bf to zapomnij o cheatach i skup się na dobrze zbilansowanej diecie i cardio. Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-12-24 10:12:32
