w takim razie dodam sobie troche soli do ryby chociaz, dzis zrobilem sobie mloda kapsute na parze, zayebista! cardio po robocie, zmeczony troche, ale 25 minut nawet nie zauwazylem jak pękło, także kondycja chyba sie powoli wyrabia. smpa wyjasnij mi jedna rzecz, teraz jak robie kuraka i z jednej strony go podpieke to ns gorze wychodzi cos w [...]
[...] 100kg x 10 110kg x 10 2. wykroki na zmiane 6kg x 13 6kg x 12 7,25kg x 10 3. uginanie nog lezac 2 duze sztabki x 15 3szt. x 10 3szt. x 7 4. opuszczanie z guma 3x 10 +30min. cardio , bieznia 10km/h 15min, orbitrek 15min. ot taki sobie trening bez spiny zeby sie zmeczyc, wypocic troche zgromadzonej wody i usprawnic dzialanie insuliny :-) [...]
[...] i w miare czysta masa, kcal nie jest dużo i nie zamierzam zwiekszać ich na chama jak waga nie bedzie szła, chce z jakąś tam forma te wakacje przetrwać. AA no i krece też cardio. Co do tego pierwszego zdania to masz tutaj inne zdjęcie i sobie porównaj do zdjęcia klatka bokiem, niby ta sama poza ale forma całkiem inna, niby na pompie barków, [...]
diete masz dobrze ulozoną?? na energię moze byc kofeina/guarana, albo jakas przedtreningowka np. s.a.w.- na redukcje sie nadaje, bo nie ma cukrów. odpowiedni trening+cardio, a na dalszym etapie mozesz wrzucic jakis spalacz
[...] w kulturystyce o wygranej nie może decydować taniec , bo to nie "you can dance" , rozmawiałem z kilkoma działaczami z tej federacji i też byli zaskoczeni wyborem sędziów..., co do ciebie rk24 to rozdzieliłbym to tak 40% białko , 50% wegle i 10 % tłuszcze A bilans kaloryczny na minusie czy lekki plus? oczywiscie podstawa tez bedzie trening cardio
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hm, no ja głównie robiłem to na tej zasadzie iż 30 sek wysokie tętno, 30 sek niskie tetno i tak ok. 10 min. Przed typ 5 min rozgrzewki i po tym 15 min takich bardziej cardio. Czyli po robieniu treningu starać się iść biegać na świeżym powietrzu głównie? No zobaczymy jak mi to wyjdzie ;-) A mógłbym spróbować tak 20-30 min orbiterka lub bieżni na [...]
TRENING 2. 23.05.2012 Dziś były Plyometrics czyli ćwiczenia na skoczność, zwinność i było też w tym spore cardio. Nie zrobiłem całego, tylko gdzieś do połowy, ze względu na 3 godziny napierzania w nogę na słońcu, ale na jutrzejszy trening powinienem się zregenerować. Jutro trening siłowy o nazwie Shoulder & Arms i zaraz po tym Ab Ripper X. P.S. Co [...]
Kasa to nie problem, dieta jest, przed spalaczem skończyłem cykl nitrobolonu z estrem kreatynowym i powiem ze efekt nawet był ale szukam czegoś lepszego, tak jak piszesz nie chce żeby mnie zalalo więc dieta jest bialkowa, cardio oczywiście, chyba ze polece 8 tygodni a potem wskocze na clen. Co myślisz
[...] cukier i troche wegli w poznych -godzinach,niejem az tak duzo. Wlasnie odebralem anavar zaczynam go od dzis,mysle ze tescia za tydzien dopiero zaczne teraz sproboje wiecej cardio moze uda sie zrzucic jeszcze troche. Zastanawiam sie jakiej firmy wziasc propionat, Alpha Pharmy czi moze Ilium,koles poleca mi ten drugi,,mowi ze zaj**iscie [...]
[...] nawet fatfaq się wk***ia na "wujka Charles'a" %-) ) Vis- kiedyś skakałem, teraz przestałem. Zmiana na gorsze :-( Wtorek, trening + rower + sesja cardio, HC Waga na czczo- 100,7 kg \-) Komentarz: niemożliwe, żebym na deficycie kalorycznym tyle przytył w tydzień, a wiec albo to jeszcze woda po suplach ciągnie, albo [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dziś znów zapodałem HARDCORE owy trening jak sami zobaczycie, jak powiedziałby jeden pan NIE MA LIPY%-) Jest motywacja do pilnowania jedzenia wreszcie, zobaczymy jak to będzie sżło puki co plecy jakoś się leczą mam nadzieje ze na piątkowe dwa mecze sobotnie i [...]
[...] skonczyles na tym mase i zobaczysz co sie ebdzie dzialo po mojemu to 3x silka + 3x HITT jesli to jest taki HITT do porzygania a nie interwalki to zdecydowanie za duzo, organizm tego nie wytzyma no chyba ze jestes z tytanu daj sobie 3x silka + cardio po tym a DNT jakiegos misia (bear complex) albo jakis inny complex i mysle ze spokojnie wystarczy
[...] Rak. Jeśli chodzi o mnie mimo wyjazdów spożywam regularne i zaplanowane posiłki a treningi są bardzo intensywne. Wczoraj trenowałem klatkę i po treningu zrobiłem 30 min cardio na orbitreku. trening: -wyciskanie hantlami na wysokim skosie -rozpiętki na skosie -wyciskanie na maszynie hammer -krzyżowanie linek w bramie -przenoszenie hantla za [...]
[...] to tyle o sobie, a teraz coś więcej o tym TRENINGU. P90X jest to dość intensywny trening, który nie jest czystym treningiem siłowym.Zawiera on w sobie również trening cardio, interwały, plyometryczne ćwiczenia oraz yoge. Wymiarów to nie znam, ale w najbliższym czasie zmierzę: -Wzrost:175-177cm -Waga:62-64kg Zdjęć w tej chwili nie daję, ale [...]
-Skoncentrować się głównie na aerobach (1 godz. 4- 5 razy w tygodniu) bez przesady, FBW + cardio po trenie (20-30min) wystarczy w DNT mozesz dorzucic albo jakies interwaly albo kompleks sztangowy do aero szybko sie przyzwyczai i bedzie pozniej krecil po 3h dziennie, bez sensu...lepiej krotsze a intensywniejsze Jeśli chodzi o twoją dietę to ja bym [...]
Nee tu już zaczęło się oblężenie sali cardio kilka tygodni temu. Ale od kilku dni jest bardzo ciepło i czuć lato w powietrzu, w sklepie na półkach same cudowne odchudzacze - będzie sie działo, chyba znowu zacznę chodzić na 6 rano...
[...] możesz się pokusić, kiedy prawidłowo zmierzony fałd skórno-tłuszczowy na udzie będzie miał ok. 15mm, tak jak u tej pani: http://www.linear-software.com/easy_video.files/Fthigh.jpg Domyślam się, że Ty swojego złapać nie potrafisz? :-> Wklej foty. Ćwiczyłaś kiedyś siłowo, czy tylko w cardio się bawisz? Sylwetkę zaczyna budować się w kuchni
Qcu123 i jego walka
