cardio

Hmm...Jeżeli chodzi o przeładowany plan... Ja daję radę, nie odczuwam tego BARDZO mocno(może nie wyglądam, ale moje z kondycją jest u mnie super^_^) ... Chyba, że chodzi o inny aspekt ;) Jednakże gdy czuje znaczne zmęczenie odpuszczam jedno dzień z cardio Zmieniony przez - kormen w dniu 2009-12-01 22:29:07

19 marca 2010 - Cykl I - Trening nr 10 1) Trening Cardio o 6 rano Czas: 30min Tętno: 120-140 Rodzaj: Rowerek B Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 70kg / 80kg / 90kg 90 kilka machów sam reszta z pomocą (coś jak aktywne opuszczanie) Nogi: - Przysiady ze sztanga 70kg / 80kg / 90kg zejscie 10kg z cięzaru bo zmeczone nogi po całym tygodniu, za to [...]

23 marca 2010 - Cykl I - Trening nr 11 1) Trening Cardio rano Czas: 45min Tętno: 120-140 Rodzaj: rowerek A Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 26kg / 26kg / 26kg Plecy: - Martwy ciąg 90kg / 100kg / 110kg - wiosłowanie sztangą 55kg / 60kg Nogi: - wykroki z hantlami 14kg / 14kg / 14kg - uginanie nóg leżąc --kg / --kg - wspięcia na łydki 1 x [...]

W sobotę jakieś lekkie cardio, niedziela wolny od treningu. Sory za ten spam ale nie widzę nigdzie opcji edytuj, jak ktoś ma jeszcze jakieś wskazówki proszę pisać, każda porada mi się przyda. W najbliższych dniach wrzucę jakiś plan diety.

W drugim planie też jest brzuch i nogi. Choćby mountain climbers i wznosy kolan na drążku są na brzuch, a na nogi wyskoki i wykroki. Myślę że jednak drugi plan będzie lepszy ponieważ masz tam zalecone krótkie przerwy (cardio-spalanie tłuszczu). Ale jw zdecyduj sam co ci bardziej pasuje. Ja w wakacje ćwiczyłem planami MADBARZ zerknij sobie ;)

Jak wyżej. Co do kolagenu to w to też nieszczególnie wierzę, ale jest wielu zwolenników. Na pewno nie zaszkodzi jak sobie zwykłych domowych galaretek mięsnych pojesz. I może skoro cardio tak bardzo szkodzi to lepiej zamienić na inną aktywność

Osobiście nie widzę w tym problemu, aktualnie mam dość mocno podniesiony bilans kalorii za namową dietetyka :) Dużo się ruszam, kombinuje jak koń pod górę, więc są efekty. Co do kolagenu - u mnie pomógł i z czystym sumieniem go polecam. Brałam ok 5-10g dziennie. Po miesiącu już widziałam efekty. Oj, czyli l-karnityna odpada :D a glukozamina? :) [...]

Msn mam w tabletkach, ale szczerze to nie widzę rezultatu :| Pocieszam się, że za 6-8tyg będę przerzucać się z cardio na inne zajęcia, a potem znowu zmiana :)

u mnie :) jesli chodzi o trening to 3x w tygodniu 1.2h treningu 60 sec. miedzy seriami ,potem 20-30 minut Cardio , glownie bieganie. Dieta nie ma problemu co se postanowie tak jade... jade juz 1.5 miecha na diedcie z plany.sfd.pl i tez mam z tamtad trenera... schudlem juz jakies 7 kg... "Trening Zero Tluszczu" obecna waga 83.5-83 ...Wiec [...]

[...] kolejne 3 z pełnym obciążeniem. We wszystkich ćwiczeniach zwiększenie ilości pow. o 1 będzie ok ? Braki zrobię tak jak mówisz. Przy opcji treningu A-B-A B-A-B ilości oraz sam trening (z uwagami jakie dałeś) będzie w porządku ? Ewentualnie po takim treningu kręcić cardio 20-30 min ? Pytam bo sam jeszcze nie jestem pewien na co się zdecydować.

[...] tylko będę miał możliwość to napewno to zrobię. MajkelTSW- no właśnie mam problem z landlordem bo nie pozwala mi umieścić drążka i mieszkam na piętrze wiec będzie problem z cardio gdzie są ćwiczenia przy których się skacze. Chyba Reszcie dziękuję za wskazówki. Pytanie tylko. Czy suplementy w UK są naprawdę tak drogie czy tylko ja trafiam na [...]

[...] trzeba zrobić niedługo zdjęcia, jak dla mnie jest lepiej. :-) 3 dni wolnego w czwartek na rano więc będzie trening w środę, a jutro odpoczynek. Może zrobię sobie jakieś cardio bo dawno nic nie robiłem. ;-) Pozdro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ebeba93265944308f5244cc7b292e2a.jpg [...]

[...] osiągnąć trzeba czegoś od siebie wymagać. A 2 rondle to nie tragedia ;-) Chleb jeśli nie jest ze sprawdzonej piekarni z małą liczbą składników czyli woda, drożdże sól, bądź zakwas żytni ...to kicha. Skoro na 3tys nic nie leciało, to po jakiego czorta ucinasz kolejne 500? Wtedy na luzie stopniowo, ew. cardio dołożyć, bo jesteś na 1tys na minus ..

To nie masz biezni na tej silce? Myslalem ze w piwniczce sobie cwiczysz...to co tam masz z maszyn cardio?

Dzięki, zakładając, że przechodzę na masę powininem dokładać kalorii do stanu obecnego (2300kcal) i zmniejszać ilość cardio?

zalezy w jakim celu robisz cardio nie ma musurezygnacji z niego natomiast kalorczynosc nalezy stopniowo zwiekszac modyfikowac troche proporcje makroskladnikow

w takim przypadku trzeba kombinować z modyfikacjami w diecie jeśli masz tendencje do zalewania to chociaz 1x/2x w tyg zostawiłbym to cardio

To póki co nie zrezygnuję z cardio, a tylko ograniczę i zobaczę jak będzie szło. Dzięki za pomoc :)

Chyba musisz wstawić jakieś zdjęcia poglądowe, aby obiektywnie ocenić tą sylwetkę... Natomiast plan aktywności jaki wstawiłaś nadal jest mocno "cardio", a mało siłowy. Body pump i trening na maszynach sylwetki nie zmienią. Tzn. zawodowiec by sobie na tych maszynach poradził...ale jakby nie o to chodzi.

No i jednak 6 razy w tygodniu to bardzo "bogato". Mięśnie żeby urosnąć - czytaj kształtować sylwetkę - potrzebują czasu na regenerację. Aktywność 4 razy w tygodniu z powodzeniem do tego wystarczy. Ważne żeby bardziej oprzeć ją o trening siłowy a mniej o cardio i wytrzymałościóki.