[...] Ale może być też tak, że Twoje nogi nie dają rady z regeneracją bo nie dość, że ładujesz im dość sporą objętość treningową podczas treningów siłowych to jeszcze dodajesz cardio 4 razy w tygodniu. W teorii takie cardio można uznać jako aktywną regenerację, ale w praktyce może powodować, że nie nadążają się regenerować i finalnie osłabiają [...]
Każde zaangażowanie mięśni do pracy będzie lepszym rozwiązaniem, niż brak ich angażowania, czyli sama forma treningu aerobowego (cardio), jak do tej pory to robiłeś. Organizm bardzo szybko adaptuje się do aktywności tlenowej (cardio), a mięśnie które nie pracują w odpowiedni sposób nie są potrzebne dla naszego organizmu, więc pozbywa się ich w [...]
[...] co do treningu siłowego przeczytaj Osobiscie mym postawil na prosty trening push pull, ktory wykonasz 3-4 razy w tygodniu trening silowy uzupelnisz wykonujac trening cardio, ktory wspomoze proces odchudzania. cardio rowniez wykonaj okolo 3 razy w tygodniu zaczynajac od 30 minut podczas jednej sesji. Odnośnie suplementów diety, tutaj [...]
[...] Trening aeroboy może mieć również charakter interwałowy, np. bieg szybszym tempem przez 1,5 minuty, a po nim 1 minuta marszu. Są to interwały w strefie tlenowej. Rodzaje cardio, które najczęściej stosujemy, to: bieganie, jazda na rowerze, pływanie. Można napisać, iż najlepszy jest ten rodzaj wysiłku aerobowego, który możesz prowadzić [...]
Cześć Bazylio:) dzieki, tez podczytuję Twój dziennik :) Moje cardio jest dość lajtowe - forma leży i pokwikuje wiec dużo mi nie trzeba zeby sie zmęczyć.
[...] sie z trenerka na dzis, chce zeby mi pokazala jak robic martwy ciag i przysiady (pewnie ze sztanga?) Trening z poniedzialku 9.01.2017 zalaczony w tabelce. Zrobilam 20 min cardio przed i rozciaganie po. /SFD/2017/1/9/5583dd7f6a4141a3b8b4ee3b4c6fdcfa.jpg /SFD/2017/1/9/22b0f462f3f34d459aba73814580ca5b.jpg [...]
Trening robiony trochę od końca. Po pierwsze cardio (o ile w ogóle potrzebne) robi się po treningu. Przed to co najwyżej 5-7 min w ramach pierwszej części rozgrzewki. Co do treningu - najpierw duże grube mięśniowe, potem mniejsze. Inaczej jest w seriach łączonych, ale to inny temat zupełnie.
Ok, ograniczę rozgrzewkę do 10 min i bede robiła cardio innego dnia. Mam kilka zapisanych treningów z dzienników dziewczyn, może po prostu zmienić całość na któryś z nich? Do tej pory działałam mniej więcej wg treningu dla początkujących. Jak to poustawiać zeby miało sens?
15/01/2017 DNT Miska: Czysta wg rozpiski Aktywnosc: ~40 min cardio Samopoczucie: super :) Bardzo dumna z utrzymanej miski przez caly tydzien. Waga od kilku dni siedzi dokladnie na 81.2kg. Pomiary cm zrobie po pelnych 2 tyg trzymanej miski. Nagrodzilam se wycieczka do IKEI, kupilam sobie garnki %-) , reczniki na silke i mase p******, jak zawsze [...]
[...] spodni o normalnej dlugosci??? Wszystko jest teraz 7/8! Nosz.... Ale przynajmniej mieli fajne legginsy w moro - chyba sobie kupie :) Po kinie poszlam na silke na lekkie cardio bo dzis planowanego treningu nie bedzie. Polazilam po biezni pod gorke przez 40 min i troche sie spocilam i odstresowalam. Udalo mi sie zrobic plank ponad 40 sekund. [...]
[...] wartosciowo. Jezeli przyloze sie i nie bedzie wiekszych wpadek jedzeniowych to powinno nadal isc dobrze :-) Nadal walcze zeby robic te 3 treningi silowe / tydz (i jedno cardio dla kondycji) - jeszcze sie nie udaje, ale lepszy rydz niz nic. I tak jest to 100% poprawa stylu zycia - rok temu nie ruszalam sie NIC. Zero. Jest wiec ok, ide do [...]
[...] 15x4kg, 15x4kg 7b. Prostowanie przedramion na wyciągu 15x7.5, 15x7.5, 15x7.5 15x7.5, 15x7.5, 12x7.5 15x7.5, 15x7.5, 10x7.5 15x6.25, 15x7.5, 10x7.5 + Rozciaganie na cardio nie bylo powera, caly trening bylo duzo mniej sily. Zapisalam sie na treningi z nowa trenerka (jakas szalona rotacja personelu na tej silce), 1 kwietnia i 8 kwietnia [...]
[...] sie ruszyło. Dzis nie wiem czy zrobię trening, jadę na drugi koniec miasta robic foty wiec może sie zejść cały dzien. Najwyżej pójdę w sobotę. Mam ze sobą cała walizę sprzętu, porządne cardio zaliczone 8-) O, wlasnie sobie zdalam sorawe ze moj lunch zostal w kuchni. Mam batona proteinowego ale kurczę, troche wtopa. A taki ładny lunch zrobiłam.
[...] temu - jej klientka odwolala trening wiec zapytala czy chce z nia cos zrobic. No jasne! 8-) Fajnie bylo z nia pogawedzic, mowila ze chcialaby zeby te, jak to nazwala 'cardio bunnies' odwazyly sie na dotkniecie ciezarow. Pompki Popracowalysmy nad moimi pompkami - zeszlam o jeszcze jeden stopien nizej na maszynie Smitha, z ziemi nie mam [...]
[...] sprobowal. Lezy sobie wiec narzedzie tortur w salonie i kolkujemy przy ogladaniu tv :-) Tydzien 15: Środa DT 14-06-2017 Wrazenia: Na silce jakies oblezenie - tzn w strefie cardio %-) Mam wrazenie ze nogi i tylek wygladaja lepiej/zgrabniej/mniej galaretowato - ale obwody jakos sie nie ruszaja. Zwidy to wiec czy pobozne zyczenia? :)) TRENING B [...]
[...] boli - nawet bardziej… Męczę się bardzo bez treningów, miski mi się rozjeżdżają i złapałam mały dołek. No ale dziś już jestem spakowana i za dosłownie kilka mi wyruszam na siłownie 8-) Będzie typowe rozruszanie, jakieś cardio – zobaczymy. Nie mogę się doczekać powrotu do regularnych treningów, brakuje mi bardzo tej rutyny i uporządkowania.
[...] powiedzieć że faktycznie poczułam różnicę – nadal cos tam jest nie tak, ale dyskomfort zmniejszył się o dobre 50%. Widać światełko w tunelu. Piątek 11/08/2017 - DT – trochę cardio i radosny miszmasz ćwiczeń zebranych z moich dwóch starych treningów. Micha czysta. Sobota 12/08/2017 - DNT – moje urodziny 8-) Musze powiedzieć, ze luby stanął na [...]
[...] na szczęście i obyło się bez większych strat. W środę miałam dobry trening i dziś ledwo się ruszam. Nadal bazuję na moich dwóch starych treningach + dodaje trochę więcej cardio. Bol ręki jest niezbyt silny i raczej nie pojawia się często… niestety nadal nie ustępuje a nie mam bardzo czasu żeby się tym porządnie zająć. Chyba będę musiała. [...]
Redukcja Teapot
