cardio

Ja w marcu zrobiłem 23 treningi siłowe każdy zakończony cardio 25/30 minutowym na stepperku + w dwa dni nie treningowe rolki po półtorej godzinki wpadły. Tak tylko piszę dla motywacji 8-) Jak forma na lato będzie? :-)

[...] w pracy sam, to w wolnych chwilach będę robił małe przemeblowanie Udało się wyskoczyć na bardzo szybki trening, zrobiłem plecy i klatkę w 3 ćw w superseriach i 10 min cardio, niestety na więcej nie było czasu. Jedzenie dzisiaj głównie omlety i testy nowych sosów, których premiery nie było %-) Powiem Tak - nie jestem sosożerny, ale te są [...]

02.04.2021- trening 40 DL: 50kg/5, 70kg/5, 90kg/5, 110kg/3, 125kg/1, 132,5kg/1, 122,5kg/1, 132,5kg/1, 142,5kg/1, 127,5kg/3x3 Zercher revers lunges: 32,5kg/8x3 I trap rise: 4kg/10x3 Suwnica: 40kg/12, 80kg/12x5 Wyc. hantli: 12,5kg/12, 17,5kg/5, 22,5kg/5, 25kg/6, 20kg/15, 17,5kg/18 Uginanie leżąc: 22,5kg/8x3 Plank: +5kg/30s x 4 Przerzucony: 13 [...]

Wyciskanie sztangi na płaskiej (dwie ostatnie serie z pauzą) 12x20 10x60 8x80 6x100 5x120 6x110 12x20 10x60 8x80 6x100 4+1x122 6x110 Wyciskanie hantli skos dodatni 12x21 12x31 10x33 11x33 12x21 12x31 10x37 7x37 Pompki na poręczach 12x 12x 11x 6x 12x 12x 8x 7x Wyciskanie hantli stojąc na barki neutralnie 12x15 12x20 12x25 12x15 12x20 8x27 [...]

W sumie już ta licencja się chyba na nic przyda ;d. Dziś dnt Z rana pozowanie Cardio praca. W pracy dziś nawet spory ruch, potem jeszcze kilka załatwień i Dopieor do domu wróciłem Teraz 3 dni wolnego od pracy ale jak się uda to będą dt ;) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2021-04-02 23:46:54

Siemka Tak więc waga z dzisiaj 116,7kg czyli -1kg względem poprzedniej soboty :D Juz na samą myśl o redukcji waga spada xD hehe Dzisiaj cardio standardowo jak zawsze 20min. W planie dzisiaj trening push i też na tej samej zasadzie co wczoraj ;)

Oczywiście, miska czysta solidne treningi i Cardio. Myślę też o dodaniu Johimbiny. Czy to dobre rozwiązanie? To i to podnosi ciśnienie.

[...] tego więcej aktywności letniej rower itp) ciężary i długie przerwy miedzy seriami mi sie trochę znudziły chciałbym coś z masa własnego ciała. 3 razy w tygodniu plus 2 razy cardio po 30 min. Trening w takim stylu byłby Ok? A Podciągnie nachwyt 5 powt Dipy 10 powt Przysiady 10 powt B Podciągnie nachwyt 5 Pompki „głębokie” na krzesłach 10 [...]

Powoli przez święta może uda się uzupełnić obecny tydzień. Aczkolwiek pewien nie jestem, bo zapowiada się dość intensywny długi weekend %-). Nogi 30.03.2021 /SFD/2021/4/3/de72d9ec19204d0cbdedec40bac130c6.jpg Cardio: 30min na czczo, 20min po siłowym Wracamy powoli do normalnych przysiadów. O ile plecy będą pozwalały i jako któreś kolejne ćwiczenie [...]

---------------------------------------------------------- PIĄTEK I SOBOTA BLOK3- tydzień 7, ETAP 1: DELOAD (devolume) waga: 95.0kg cardio: 20min trening: Pt: Pull Sob: PUSH Pull jeszcze z wysoką objętością, udało się zrobić hantlami 48kg 13pow wiosłowania na ławce! Czyli 1rep i po 1kg na hantel więcej. Push dzisiaj z rana, objętość obcięta o [...]

Dzisiaj Rest, wpadło 45min cardio z rana miedzy perso. Teraz zostało tylko troche chatę ogarnąć... :|

[...] 15/12/10 15x12kg / 15x15kg 1. Uginanie jednonoz - 3x12 15x4szt / 15x4szt 2. Hip thrust - 1x8-10 + back off 12x180kg 3. RDL - 2x6-8 10x140kg 4. Przysiad sumo ze sztangą - 1x12-15 + back off 15x100kg 5. Wykroki chodzone - 2x12-15 15x15kg / 15x15kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20 25x3szt / 25x3szt +25min cardio na czczo

03.04.2021 Sobota Standardowa sobota - pozowanie, cardio, trening ;-D Zobaczymy czy w poniedziałek uda się gdzieś zahaczyć jeszcze o siłownię czy do wtorku off ;-D Waga także już się ustabilizowała na tych 110kg, więc elegancko. Wstawię jakieś foty z dzisiejszego pozowania: https://i.imgur.com/fG9qPbC.jpg https://i.imgur.com/FgScCFA.jpg [...]

[...] na 12p i lecisz 6p - 20sek - 6p -20sek - 6p -20sek - max Bułgarski przysiad 4s 12p - 31x0 Sissy squat 3s po 15p Wyprosty 4s PRzyodzenie na maszynie 3s 15-20p - 30x1 łydka cardio na czczo Ogólnie trening zaj**sity. Taki dobry fokus gdzie się chciało walczyć z tym ciezarem i wszytsko wchodziło dobrze. Siady w 2s roboczych dołożone 10kg i poszło [...]

Sobota-03.04.2021 Dzisiaj z rana wpadł trening,poszło akurat średnio. Nie wiem jakos dzisiaj bez większej motywacji. Później juz odpoczynek. Jutro juz całkowity off,jedynie cardio :-) DIETA DT 1. B 40g T 10g 2. B 40g Ww 40g T 5g 3. B 40g Ww 60g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 50g Ww [...]

Siemka Dzisiaj waga 116,4kg(-1,7kg) Cardio nieco później bo wczoraj tez poszedłem późno spać a że udało się pospac to jest tak a nie inaczej :p Dzisiaj off od silowego ;) Tak więc cardio, prysznic i pewnie niedługo sniadanie wielkanocne. A na dalszą część dnia mam już swoje ;)

To jak ja ;-) tyle ze ja już po cardio

[...] się to bierze to w sytuacji poprawy glikemii czy poprawy profilu lipidowego . Kolejna rzecz możesz i brać tą oxe i myśleć ze ci mięso przytrzyma „ wiara czyni cuda”. Na dzień dobry T3 bez pojęcia , bo przecież nie chce się porzadnie trzymać michy i zap*****lac cardio. . I podejście ze w 2 miesiące chcesz się wyciąć :). Gratuluje. Bez urazy

sam tak kiedyś robiłem - budzik wcześniej o 30 minut porcja spalacza spać dalej a po 30 minutach np cardio jak już organizm rozbudzony pobudzony i grzeje w łóżku :)

[...] tak juz zostalo,gdzies od okolo roku niepalenia skonczyly sie przewlekle zapalenia oskrzeli i kaszel ktorego uwierz mi nie mialem juz 7 lat.Kondycja na plus i wyniki cardio,brak problemow z cisnieniem.Nawet jak mialem teraz covida to goraczka mnie meczyla przez 10 dni ale nie zakaszlalem ani razu ani nie mialem dusznosci.Wiec warto moim [...]