[...] i cieszy mnie kazde wyjscie na silownie. Nie chcialam jednak spowolnic metabolizmu tymi 1500kcal bo domyslalam sie ze na dluzsza mete to niekoniecznie bedzie ok. Od dzis jem 1900 kcal i bede obserwowac swoj organizm. Od przyszlego tyg treningi 4x w tygodniu Bez cardio, ew jak Bede widziec ze nie mam 10tys krokow to je dojde na biezni marszem.
Masz pierwszego SOGa Możesz podzielić się wrażeniami z treningu? Jak długo ćwiczysz tym planem, ile serii robisz, czy robisz jakieś cardio po, czy ćwiczysz na maksa czy masz jakiś tam zapas siły w serii? I najważniejsze - jak efekty? Pozdrawiam
Kup sobie orbitrek. Z samego rana wskakuj na 20-30min. Po pewnym czasie to będzie Twój odruch. Cardio dużo pomaga,szczególnie praktykowane regularnie przez długi czas. Noi odpowiedni dobór lekow. Udaj się do kardiologa. Niech Ci dobierze odpowiednio leki. Na mnie świetnie działało połączenie Nebiwolol plus prestarium. Ciśnienie wzorowe mimo [...]
Kup sobie orbitrek. Z samego rana wskakuj na 20-30min. Po pewnym czasie to będzie Twój odruch. Cardio dużo pomaga,szczególnie praktykowane regularnie przez długi czas. Noi odpowiedni dobór lekow. Udaj się do kardiologa. Niech Ci dobierze odpowiednio leki. Na mnie świetnie działało połączenie Nebiwolol plus prestarium. Ciśnienie wzorowe mimo [...]
[...] też coś glupiego, bo potrafilem siedziec caly dzien na silowni, robic wszystko na raz a potem sie dziwilem dlaczego ja nie mam efektow :) teraz ze wzgl na zdrowie i prace musialem odpuscic i zorganizowałem sobie silownie w domu. Ćwiczenia mam dobrze dobrane, ale fakt, ze też op*****lam sie. Zwlaszcza jezeli chodzi o cardio ktorego nienawidze.
[...] score, pełny panel hormonalny, cukier, insa - im więcej dasz tym lepiej można coś pomoc. Tak na oko ze szklanej kuli to Ci powiem ze wrażliwość insulinowa pewnie leży i kwiczy, krew zachwile zgęstnieje i frakcja wyrzutowa będzie 40 także dalej nie rób cardio i może jeszcze śpij na ławeczce zeby niemusiec do niej iść. Nie pisze Ci tego na złość
Moim zdaniem to kwestia soku ilosci wbitego,tolerancji organizmu,trybu zycia,treningu,cardio,odzywiania i higieny snu zalezy.Nie czarujmy sie predzej czy pozniej problemy przy saa zaczynają nabierac na wadze.Zaczynasz robic konretne badania i sie juz mozna dowiedziec ze problemy zdrowotne kiełkują.Ja gadalem ilekroc z kulturystami i bycie na [...]
[...] coś pomoc. Tak na oko ze szklanej kuli to Ci powiem ze wrażliwość insulinowa pewnie leży i kwiczy, krew zachwile zgęstnieje i frakcja wyrzutowa będzie 40 także dalej nie rób cardio i może jeszcze śpij na ławeczce zeby niemusiec do niej iść. Nie pisze Ci tego na złość Mam ci placic kase że raczysz odpisać? Ziomek nikt cie o to nie prosil. Ja od [...]
[...] gainerów itp, w diecie zwiększysz tłuszcze i białko, kosztem węgli , więc dopnij dietę na ostatni guzik na podstawie tematów w dziale odżywianie i kręć treningi plus cardio. będziesz miał czystą masę, wyrzeźbioną sylwetkę i osiągniesz cel. poza tym sugerowanie się jakimkolwiek innym typem człowieka jest moim zdaniem błędem, ponieważ każdy [...]
[...] identycznym dziennym rozkładzie makro i się ruszyło. Spadł FAT i nawet poszły trochę mięśnie w górę. Dodałem jeszcze do diety więcej omega-3 w postaci tabletek i tylko cardio na koniec treningu, ~30min, ~60%HRMAX. Jakby ktoś miał podobny zastój, to proponuje zmienić dietę, bo organizm widocznie się przyzwyczaił, więc jednak nic co za długo [...]
DNT 28.06 Dieta - bez zmian 60 min cardio na bieżni. Ta pogoda mnie zabija. Całe szczęście że na siłowni jest klima i wybieram godziny kiedy jest najmniej osób bo inaczej byłoby ciężko. Jak to jest z węglami prostymi bezpośrednio po treningu ? Warto wrzucić jakiegoś banan czy nie ? Zmieniony przez - lukas218 w dniu 2017-06-29 09:23:37
[...] areobow dodac trening silowy, trzy razy w tygodniu. Podczas treningu pij wode mineralna niegazowana Dystans dobierz tak abys jezdzil ok 45 min Tetno powinienes miec ok 70% cardio max (220-wiek) Po treningu powinines jadac weglowodany proste /miod, wafle, carbo/ a nie banany Skoro chcesz spalic tluszcz to dieta redukcyjna to podstawa, Masz kilka [...]
[...] nie zabroni przecież. A co do bycia początkującym to mi też urosły mięśnie na początku treningów. Ale musisz wiedzieć że nie każdy trenuje na siłowni - są np. sporty walki, treningi cardio i masa masa innych treningów przy których mięśnie nie rosną więc trzeba je chronić BCAA i unikać katabolizmu jak ognia. Bo zostanie z Ciebie sam szkielet:)
[...] według strony ile waze i wyszło mi 178g czyli 2,4g/ kg masy ciała w czym 150g o bialko pochodzenia zwierzęcego. Słyszałem zeby białka roślinnego nie wliczać? Wyrzucę z diety ostanią odżywkę białkowa i chyba powinno być okej? A jak się ma sprawa z progresją na treningu? odpuścić sobie czy próbować podbijać kilogramy? i Kiedy cardio zaczynać?
[...] reprezentujesz. Jeżeli jesteś osobą początkującą, to już trening siłowy trzy razy w tygodniu będzie wymagający dla Twoich mięśni, regeneracji i układu nerwowego. Wraz z czasem trwania okresu redukcji tkanki tłuszczowej oczywiście można dodać aeroby, hiit, tabatę, czy kompleksy sztangowe. Nawet dla samego zdrowia można będzie wprowadzić cardio.
moment, po 4tygodniach już będziesz na 2 tyś kcal i tylko 20min cardio, moim zdaniem to za mało by oczekiwać ZNACZĄCYCH zmian sylwetkowych. W tym rozumieniu: za mało aktywności fizycznej. Nie musisz zjeżdżać aż tak nisko z kaloryką, lepiej więcej się ruszać ;-)
szkoda kalorii. Zostań na tych 2500 czy 2600 co masz/miałeś i dodawaj tylko cardio czy innej aktywności fizycznej. Jak już rozkręcisz metabolizm dość mocno i chciałbyś się bardziej docinać (chociaż to też mało właściwe słowo, bo masy mięśniowej masz b. mało) to wtedy schodzisz delikatnie z kcal
Teraz doczytałem dokładnie i proponuję zrobić tak jak wyżej Antek już napisał, dodaj więcej aero bo 12min od których zaczynasz to nie zbyt powalająca ilość. Cardio powinno być długie i nudne, a przy okazji męczące ;-)
Redukcja I budowanie formy.
