tak-liczy sie calodzienny bilans ile wyjezdzisz na rowerku - tyle wiecej spalisz w ciagu dnia ale spozywajac jakies wegle przed/w trakcie cardio - ograniczasz spalanie fatu podczas cardio a nie o to chodzi aby spalac to co wypiles ale glownie fat wykrecisz te 200kcal i bedzie mial na minusie te 200kcal ale nie o to chodzi dlaczego polecaja cardio [...]
[...] dość sporo siły. Mniej więcej pamiętam obciążenia z jakimi robiłam te ćwiczenia i prawie wszędzie dziś miałam większe i naprawdę dobrze szło. Krótki trening (nie licząc cardio) i dość przyjemny (bo ja lubię jak barki pieką). Cardio II Po południu zrobiłam drugie cardio - 30 min. na bieżni, ok. 4,5km (tempo umiarkowane 9-10 km/h) Przymulona [...]
[...] odzywiania i wiecej z tego nie wyciagne - to o czym pisze Wodyn,ale jedno male ale: przez te 6 czy 8 miechow jednak lecialo (w moim przypadku) a ze jestem leniwcem raczej,do cardio,biegow,hiitow mi nie predko - bylem rad ze tak fajnie leci pomomo znikomych moich nakladow, tylko zmiana ilosci posilkow i zmiana czasu kiedy te posilki spozywalem [...]
na czym opierasz te swoje teorie wszystkie? czestsze posilki jak przyspieszaja metabolizm? tak samo moze jak cardio przyspiesza metabolizm tak? czy moze wiecej jesz wiec TEF jest wiekszy? czy co - bo nie rozumiem bialko obciaza nerki? u zdrowej osoby tez pewnie? to dlaczego 99,99% osob cwcizcych nie choruje? [...]
[...] ktorzy mają po kilka tysięcy kcal w bilansie. Proponowalabym carb cycling u Ciebie: high carb-low fat w najciezsze DT, medium carb- w lżejsze, a w DNT lub dni z jakims cardio/basenem,etc Low Carb (do 50g ww). Taka opcja sie u edno sprawdza, bo masz kontrole nad "zalewaniem". Białko trzymaj na ok.2,2-2,5g. ja licze tylko zwierzęce, bo zbóż [...]
[...] dziennik gościa co robił reukcje na tej diecie. Trening na siłowni, zwykły split, czasami crossfit robił na czczo, żadnych posiłków, aminokwasów. W dni nietreningowe cardio również na czczo. Pierwszy posiłek po treningu. W ciągu dwóch miesięcy sylwetka zdecydowanie na plus. BF bardzo sie obniżył, mięśnie lekko w górę. Jak to jest z tym [...]
Na każdej masie cię będzie zalewać bo jesteś na dodatnim bilansie kalorycznym, IF pozwala po prostu bardziej to kontrolować przy mniejszym rygorze w diecie. To wszystko zależy od tego jaka to jest masa. Jak idziesz na dużym plusie to wiadomo, że szybko się zalejesz. Jak pójdziesz na +10% to będziesz się bardzo wolno podlewał przez to nie zauważysz [...]
http://berzinatorfitnessdesigns.com/2012/08/31/the-best-fat-loss-cardio-fasted-sprint-training/ koleś z tego artykułu opiera się na tym badaniu: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21659488 Twierdzi, że dobrze jest robic sprinty na czczo. I że daje to bardzo dobrą odpowiedź hormonalną. Może ktoś się ustosunkowac do tego artykułu? Dzisiaj [...]
[...] wywalic wegle np. o 30,czy 50% wywalic wegle a zamienic bialkiem zmienic rodzaj wegli - zlozone zamiast prostych jesli jes sie 200g+ dac wiekszosc po treningu (tylko w 1 posilku) dac dni high i low carb ...i pewnie kilka innych opcji jesli tych wegli nie ma - mozna albo odjac kcal,albo mozna dodac jakies cardio/hiit/spacer czy tabate 1-2x/week
[...] są bezpośrednio w mięśniach.' rano? rano mozna - ale po co? jesli je sie sniadanie a nie wykonuje ciezkiej pracy zaraz po przebudzieniu lub nie cwiczy/biega/kreci cardio itd - zbedne - po co? zeby tylko sie napic bcaa? 'Podczas intensywnego treningu dochodzi do uszczuplania zasobów glikogenu - w przypadku deficytu glikogenu (dieta low [...]
[...] Dosyc sceptycznie podchodzilem do tego spoosbu odzywiania ale po tygodniu bardzo mi sie spodobal.Okno zywieniowe ustalilem od 16-20, trening odbywam o godzinie 14+ 45 cardio. Zalety: toalete odwiedzam praktycznie codziennie, wygoda, apetyt, tluszcz leci jak milo. Jestem typowym endo i przez ten czas zredukowalem z 89 na 78 ze znaczna [...]
Jaka bzdura? JDS jest bardziej doświadczony, ma lepszy boks, lepsze zapasy, świetne silne kopnięcia, łokcie w klinczu, cardio. Nie wspominając o bjj. Jeśli przegra to z głupoty, upierając się za wszelką cenę przy boksowaniu i zapominając o jakiejkolwiek taktyce i tym, że wszystkie te rzeczy potrafi. Bo on zawsze chce być Rockim. Gdzie on ma z [...]
No i panowie jak chcecie młodsze dupy to dbajcie o cardio W końcu mi to całe cardio na coś się przydaje Codziennie rano uprawiacie jogging, czy długie romantyczne spacery?
jutro wlasnie oj**e se ziemniory ! xd dzis plecy doyebaem i kurde jutro chcialbym barki zrobic ale odpuszcze bo byloby ciezko co ? kij tam cardio zrobie lub interwaly
waraz zaj**isty marze o tym fonie^^/// GZ też mam nadciśnienie chyba tetnicze czy jakos tak tzn teraz schudlem 10kg i robię cardio wieksza aktywność wiec mniejsze ale jak sie denerwuje to szybko wysoko skacze ... i ogolnie takie tam kregoslup i cisnienie oczu problem
Spalacze? No te z US pomagaja bo daja kopa powaznego. Te co mozesz wyrwac z PL to chooya warte. Chcesz redukowac to obetnij wegle i lec interwaly Węgle mam około 200g dziennie, cardio tyram kompleks i interwał
Potreningowa suplementacja - potreningowe okno anaboliczne
