cardio

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/916b7240fe864cc29f6fcbc2a109edc7.png 01.04 Dzień 30/ Tydzień 4 3x15 Dzień 4: Plecy + klatka I. Siłowy 1A. Ściąganie drążka do klatki 22kg/ 225kg/ 25kgx10 +22kg 19kg/ 22kgx10/ 19kgx13 22kg/ 22kg/ 22kg 19kg/ 22kg/ 22kg 1B. Wiosłowanie na wyciągu 16kg/ 16kg/ 19kgx12+3 19kgx13/ 16kg/ 16kg 19kg/ 19kg/ 22kg 16kg/ 19kg/ 19kg 1C. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/916b7240fe864cc29f6fcbc2a109edc7.png 02.04 Dzień 31/ Tydzień 5 I. Plyo 5 obwodów po 25 powt. 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z przeskokiem 3. Popki 4. Skoki na ławkę 5. Skoki z kolanami/przeskoki przez ławkę czas: 22:55.3 II. Cardio 30 min orbitrek Rozkład DNT BWT 100/150/30 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1a7811b331046cba4e356eb5a070d84.png 03.04 Dzień 32/ Tydzień 5 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 2: Ręce + barki I. Siłowy 1A. Wznosy bokiem 3x 15x 2,5kg 1B. Wyciskanie hantli siedząc sztanga --> 13,5kg/ 15kgx10/ 13,5kgx12 1C. Wznosy przodem guma - nr 1 2A. Uginanie rąk ze sztangą 3x 11,5kg x 13/12/11 2B. Czachołamacze [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 04.04.14 DNT / dzień 33. Rozkład BTW 130/30/0 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c7390025a3144c080f171a96b49ebc4.png Warzywa: ogórek zielony, kapusta pekińska, kalarepa, kapusta kiszona, fasolka szparagowa Napoje: woda ok. 3l, kawa x3 Suple: FIRESTARTER - 1 porcja przed aero Machine Man Burner - [...]

[...] HGH Night - 3 kapsułki przed snem ZMA - 1 kapsułka przed snem glutamina 5g - przed snem + wapń, wit. D3 Dzisiaj dzień wyjazdowy, trening był robiony taki spoza planu i bez cardio i dzisiaj też padło na czit. Dumałam dumałam co chcę zjeść aż w końcu padło na to samo co ostatnio czyli bułki ziarniste z masłem (+ żółty ser) i łosoś z ziemniakami [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 06.04.14 DT / dzień 34./ trening 23. (nowy 4.) Rozkład BTW 130/30/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a29018a09ca42caa9472a5f7455f194.png Warzywa: pomidor, papryka, kapusta kiszona, cebula, szpinak Napoje: woda ok. 2,5l, kawa x2 Suple: FIRESTARTER - 1 porcja przed aero HGH Night - 3 kapsułki [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/916b7240fe864cc29f6fcbc2a109edc7.png 07.04 Dzień 36/ Tydzień 5 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 45 min orbitrek II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 90kg/ 100kg/ 120kgx13 \-) 90kg/ 90kg/ 100kg ]80kg/ 90kg/ 100kgx13 1B. Prostowanie nóg na maszynie 31kg/ 33kg/ 37kgx13 1C. Uginanie nóg leżąc 27kg/ [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 07.04.14 DT / dzień 35./ trening 24. (nowy 5.) Rozkład BTW 130/30/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6ba8e05466a46bba07a08ae26fbc352.png Warzywa: pomidor, papryka, burak, ogórek zielony Napoje: woda ok. 3,5l, kawa x3, pokrzywa Suple: FIRESTARTER - 1 porcja przed aero Machine Man Burner - 2 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/916b7240fe864cc29f6fcbc2a109edc7.png 01.04 Dzień 37/ Tydzień 6 Trening 3x15 Dzień 4: Plecy + klatka I. Siłowy 1A. Ściąganie drążka do klatki 19kg/ 19kgx10+2/ 16kg 22kg/ 225kg/ 25kgx10 +22kg 19kg/ 22kgx10/ 19kgx13 1B. Wiosłowanie na wyciągu zmiana na przyciąganie drążka prostymi rękami --> 16kg/ 16kgx10+1+1/ 13kgx13 16kg/ [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 08.04.14 DT / dzień 36./ trening 25. (nowy 6.) Rozkład BTW 130/30/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8fc1f2f333a247449589474117c89bdf.png Warzywa: pomidor, papryka, burak, ogórek zielony, cukinia, fasolka szparagowa, sałata lodowa, cebula Napoje: woda ok. 4l, kawa x3 Suple: FIRESTARTER - 1 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/916b7240fe864cc29f6fcbc2a109edc7.png 11.04 Dzień 40 Tydzień 6 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 45 min orbitrek II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 80kg/ 80kgx14/ 80kgx10+3 90kg/ 100kg/ 120kgx13 \-) 90kg/ 90kg/ 100kg ]80kg/ 90kg/ 100kgx13 1B. Prostowanie nóg na maszynie 23kg/ 23kgx/ 23kgx12 [...]

[...] i potem uzyłem w cyklu tych apteczniaków. Na zadnym wody nie nabralem ale to zasługa miski wiec wiem co mówie. Jesli ktos jest kumaty i ma wszytsko poukladane z miska, cardio itd to zaden antek go nie zaleje tylko wypełni miesnie i spowoduje niemal efekt 3D znany nieraz ze sceny kulturystycznej kiedy barki czy inne partie miesniowe niemal [...]

[...] w razie potrzeby, wczesniej Sw na powaznie, walki, mistrzostwa, medale itd. Wplatam elementy SW w kazdy trening na silowni poza cyklem ostro masujacym gdzie nie korzystam z cardio. Kazde cardio to elementy SW :) Jest jeszcze kilka fajnych srodkow z ktorych nie korzystałem pod sw i zwiekszanie wydolnosci, a chcialbym w przyszlosci. Wiec trzeba [...]

Mrowienie mam za każdym razem prawie, ale np. lepiej odczuwam pobudzenie przy cardio/plyo niż siłowym. Natomiast myślę, że w trakcie siłowego treningu to zmęczenie przychodzi później choć uczucie/wrażenia/działanie nie są tak "namacalne" by je sprecyzować. Tak czy inaczej jestem zadowolona póki co :-)

140 to tak normalnie na koksa%-) Kardio kręcić trzeba dla serduszka. Czy zamiast cardio może być jakiś wysiłek beztlenowy? Kompleksy sztangowe czy jakaś tabata? Oczywiście w granicy rozsądku, nie za często żeby masa jednak chciała iść. Pytam bo cardio jakby nie patrzeć wiąże się z znacznie dłuższym treningiem, a taka tabata to powiedzmy 5 min

Czytam to i patrze przez mój pryzmat i myślę co za bzdury. Ale tak jak dymek napisal, wszystko zależy od trybu życia. Ja wcześnie wstaje, pracuje fizycznie, cały dzień w ruch, treningi i w domu zawsze jest też coś do zrobienia. Dla mnie takie cardio to raczej minus. Zresztą ja nie jestem zwolennikiem cardio, na redukcji też nie kręcę.

[...] spalanie kalorii, wiec jak organizm moze sie przyzwyczajac? Nie mów mi ze organizm, nie przyzwyczaja się do określonego wydatku energetycznego, który serwujesz mu w ciągu dnia... Czyli według Ciebie na masie i na redu, objętościowo wchodzi tyle samo jednostek cardio? I jeżeli kręciłeś cardio na masie, to nic nie będziesz dokładał na deficycie?

Mój trener też "nie lubi" cardio. Byłem wcześniej w grupie osób pod jego opieką, celem była redukcja. Nie kręciliśmy żadnego cardio. Były interwały w formie ćwiczeń. Np jak robiłeś nogi to na koniec był interwał angażujący nogi, np zarzut. Wszystko było tak podzielone żeby dana partia na koniec była dotyrana właśnie interwałem. Wszyscy efekty [...]

20% bf to juz srogo i sporo smalcu. Najlepiej ciac do "dobrego" poziomu bf sama micha i cardio, master czy inne srodki to najlepiej jak juz micha i cardio wyczerpalo zasoby

[...] , 700 tren e , 700 master e i do tego clen i coś tam chyba szło jeszcze nie pamiętam i faktycznie pół roku forma kozak saidy tak.samo heh spania brak on 3 się budziłem to cardio robiłem bo się nudziło hah w tym roku lecę krótki tren I master zaczynałem 100 mg e2d aktualnie 80 mg ed i faktycznie z siadow ino agresja śpię normalnie ale czuje się [...]