[...] z drugiego treningu opróżniającego glikogen, mało nie porzygałem się na siłowni :D pytałem Cię, czy robić interwały po siłowym - nawet nie wszedłem w strefę z maszynami cardio. Niby nie ma w nim nic nadzwyczajnego - dużo powtórzeń, krótkie przerwy, a tu takie zdziwko, serce waliło mi jak oszalałe :D chyba to kwestia tej niskiej kaloryczności [...]
[...] makro? Po 2. trening, z planem dzielonym daj sobie spokój póki co. Obecnie w Twoim wypadku najlepiej sprawdzi się plan typu full body(FBW/HST)3 razy w tygodniu. Po 3. aero/cardio, najlepiej zacznij od aero po każdym treningu siłowym, powiedzmy od 15min i z każdym kolejnym tyg. będzięsz dodawał w zależności od uzyskiwanych efektów i postępów. Po [...]
dieta dietom(nie mam polskich znakow xD) ale nie obejdzie sie bez obliczenia ile spalasz energii a ile potrzebujesz :) Wtedy robi sie lekki deficyt i tluszcz plonie. Odszukaj tutaj na forum w dziale odzywianie jak liczyc zapotrzebowanie kaloryczne. Mysle ze wiiosny jak dorzucisz jakas forme CARDIO i HIIT jesli jestes konsekwenty i bedziesz [...]
zrzucilbym pare % z bf, od razu to odczujesz na duzy + nawet jak ci sie wydaje, ze lepiej byc na wiekszej masie, redukcji nie rob jak masz walke niedlugo ale moglbys dorzucic jakies cardio czasami oprocz treningow sw
SpAiro_ dziekuje notojazdazkoksem wiem brak cardio to byl moj najwiekszy problem. Czy zamiast rowerka czy bierzni moge poprostu isc na 30-45minut basenu? lestat1986 wiem,ze nie jest dobrze,ale mysle ze w tym roku bedzie lepiej :) skint73 dziekuje za rady,napewno sobie wrzuce taki trening na ostatnie 4tygodnie.
lodzianin1 tak wlasnie pomyslalem i napewno masz racje. e-lite wole biegac z rana poprawi mi to samopoczucie :) a cardio na silowni mnie nudzi na maksa,ostatnio wszedlem na rowerek po silowni i wytrzymalem 5minut.Myslalem,ze umre z nudow :) Powieccie tylko biegac 3x w tygodniu? w dni kiedy mam silownie czy sw ?
[...] hantla w ss z wyciagiem gornym/dolnym. nogi-ok barki-wyc. zolnierskim daj min 4s.Pomyslalhbym tez nad polaczeniem 2 ostatnich w ss. lapy-daj 2cw ale po 4s-dzien nie nbedize wtedy az tak przeladowany. Kwestia przerw-niech to bedize twoj wybor.Mysle ze nie ma co zwieskzac zbytnio intensywnosci treningu-mozesz przeciez nadrabiac t. cardio i dieta.
[...] na internecie, tylko sama zacznij komponowac diete na potreningu.pl. Dietetyczke odradzam chyba ze masz pewna kompetentna osobe, inaczej wcisnie Ci 1200kcal + godzony cardio na ktorych schudniesz a po 2 tyg przytyjesz wiecej niz mialas..jest jeszcze jedna opcja odchudzania vlcd, ale to zbyt skomplikowane dla Ciebie Zmieniony przez - batia [...]
Albo robiłeś cardio ;) a na poważnie, taka dawka powinna Cię z teorii rozszarpać, ale tak jak wspomniał kontotymcz zapewne w niedalekim odstępie jadłeś posiłek.
[...] 1-16 test C 250 mg 1-16 tren E 400-600mg 1-16 masteron E 500 mg Zanacze ze jestem w koncowce redukcji wiec BF jest na poziomie 7% moze mniej , wegle i kalorie nadal wysoko , zmniejszylbym cardio i to odpalil , wyzej mam ropisana redu ale nie chce za bardzo myslec co bedzie za 16 tyg bo jak sie znowu cos przytrafi i zerwe czworke? tfuuu :)
jaki błąd? nie mógł go skończyć, siadło cardio, Cormier zdominował go zapaśniczo i poddał go przez RNC a w ten sposób Rumble przegrywał większość swoich walk.. sam przewidziałem takie rozstrzygnięcie i scenariusz w tej walce.. Błąd to popełnił Big Nog w rewanżu z Mirem edit: w zasadzie wszystkie walki przez mataleo przej**ał (4), bo z Burnsem to [...]
[...] ze szpitala. Tak wszystko w normie. Chwile przed zajściem wyglądało to tak, głowa do poduchy pora spania. Leże leże wyciszony i nagle serce wariuje puls jak podczas ostrego cardio na siłowni. W mojej głowie "coś sie dzieje coś jest nie tak" i nagle serce ustało na kilka sekund może chwile dłużej. W tym momencie zaczęło mnie odcinać. Mam [...]
Za mało kcal sobie policzyłeś, jeżeli zamierzasz ćwiczyć 3x w tygodniu. Do tego jedź najpierw na bilansie zerowym, lepsze efekty uzyskasz. Tłuszcz sam będzie leciał od zmiany diety + wysiłek. Dopiero później dołóż cardio, a następnie obetnij kcal.
[...] z cepami by nie poleciał tylko konsekwentnie rozbijał z resztą GSP by go obalił.. on double lega nie potrzebuje na Diaza, Diazy mają ch**owe zapasy - Nate coś judo pewnie za sprawą Rondy podrasował widać było w ostatniej walce, ale oni zapasy mają kiepskie w porównaniu do ich BJJ i boksu oraz cardio w dodatku są za słabi fizycznie na zapasiorów..
[...] stylu co Lil Nog i dużo koncentruje się na ciosach w korpus, które w dużej mierze odbijają się na traceniu wytrzymałości jego przeciwnika a w połączeniu z jego genialnym cardio to daje tu przewagę, ale ja jakoś nie widzę żeby GSP dał się w stójce rozpykać jeśli już to sub by Diaz co też będzie arcytrudne ja się nawet nie zdzwię jak GSP wygra [...]
Dokładnie. Czyli rozumiem to tak: jeśli ma być walka zakończona przed czasem to faworyzują Diaza, bo Diazowi w 3/4/5 mimo jego cardio będzie gorzej jak GSP już się rozkręci i wcześniej będzie obalał to później tym bardziej tj z kontrolą w parterze i stójką skoro może być porozbijany a GSP im później tym bardziej Diaza porozbija i im później tym [...]
Dziennik na rok 2013
