Dziś delikatnie trening wpadł najpierw cardio 5 km z obciążeniem spacerek :-) a potem poszło 1porcja anabolic dream z iron pump 3 miarki i 2 porcje bcaa z Iron Horse :-) i wleciał delikatnie bicepsik :-) sztanga łamana 28x8, 48x6, 70x6, 90 x 5, 80x6, 70x6 https://youtu.be/YjIVwMw3A7U
[...] Można się wyciąć bez strat na mięsie, tym bardziej z BFu powyżej 14-15% (kraty nie ma wiec pewnie sie kwalifikujesz;). Generalnie im masz więcej czasu tym lepiej, startujesz z zerowego bilansu i kombinujesz z kalorycznością, rozkładem BTW, treningiem i cardio. Po 5 latach już powinieneś wiedzieć na co i jak najlepiej reaguje twój organizm.
to jak rozplanujesz spalanie kcal i cardo to Twoja idywidualna sprawa, przykładowo masz rozpisany trening dietę i do tego masz robić 6x cardio po 30minut tygodniowo, więc sam decydujesz czy zrobisz to po treningach siłowych czy dwa/trzy razy w wolne dni od treningu, patrzysz na to w rozkładzie tygodnia tak jak na dietę
233g białka | 356g węgli | 66g tłuszczu | 3000kcal (BMR liczyłem na tej stronie w zakładce Leangains) Jak na swój wzrost to jesteś chudy i to dość mocno. Ważyłem kiedyś nawet mniej od Ciebie przy wzroście 177. Powiem Ci ze swojego doświadczenia: - zmniejsz ilość białka do 150, przy czym nawet 120 było by ok dla Ciebie. Ja obecnie biorę około 150 [...]
[...] uda Ci się zejść do niższego bf% przy jednoczesnym przygotowaniu do tri. Poczytałam ostatnio kilka dzienników biegowych i mój stary i niestety wszędzie każdy podkresla, że bieganie na średnich i długich dystansach nie idzie w parze ani z siłą ani z sylwetką - za dużo cardio, za dużo stresu i kortyzolu. Tylko sprinterzy mogą wszystko na raz ;-)
[...] mnie skutecznosc srodkow jak np. apidexin zbierajacy whooj pochlebnych opini . dziwi mnie ze wsrod opini znajduja sie takie ze ludzie zbijaja wage bez zmian w diecie i cardio od czasu do czasu jak im sie zachce. inni porownuja do srodkow bazujacych na ephedrze ktora jest zbanowana przez fda . opini jest naprawde bardzo duzo i nie pochodza [...]
Obecnie mam B200 T110 WW385 jakos 3350kcal i schodzę powoli z cardio. Wiem że liczy się bilans z całego dnia ale czy posiłek ok 600-700 kcal 3h przed snem bedzie ok czy lepiej zmniejszyć ilość energii przed pójściem spac?
Ładna walka Yadonga, całkiem niezły prospekt, w dodatku bardzo młody (20 lat). Na niego trzeba zwracać uwagę, bo to przyszłość dywizji. Wspaniały łokieć, w dodatku cardio bardzo dobre, był aktywny przez walkę a i tak mu gazu wystarczyło. Mało jest takich zdolnych azjatów w UFC
Spalacz sobie zostawie na koniec jak bedzie poważny stop w redukcji :) teraz bede pracować nad ustawieniem diety na czysto + cardio. A za jakis czas dodam jakies interwały i dalej obserwacja. Ale jak dieta jest ok to sie ciesze. Omega3, multiwitamina, wit C oczywiście jest w suplementacji. Dzieki za odpowiedzi. Pozdrawiam!!
Ja przy wadze aktualnie 92kg wcinam 2700 kalorii i chudnę bez cardio. To co Ty robisz z organizmem to jest normalnie armagedon Bez kitu lepiej się nie da podsumować
[...] masz tez do wymiany. Po co sie łapiesz za split??? powinnas cwiczyc z 3x tygodniowo dobre FBW, starając sie cały czas progresowac, do tego dorzucic z 20-30 minut cardio "po", a w dni bez silowni zrobic interwały, zaczac jakies w miare proste na początek wytrzymalosciowki, etc edit: wskocz do działu Ladies Zmieniony przez - kocio2009 w [...]
[...] pełnej diety. Trening FBW mi zupełnie nie odpowiada,nie odnajduję się w tym, nie czuje tego. Uwielbiam ćwiczenia siłowe i mogłabym codziennie trenować. Codziennie mam cardio. Zastanawiałam się nad wymianą kuraka na ryby i dołożeniu orzechów. Cieszy mnie to, że nie ma tu żadnych przeciwwskazań. Zobaczymy czy nie będzie problemów od strony [...]
[...] pionu 6 x 25 Podwijanie kolan 6 x 25 Mostek krótki 6 x 25 Trening zajął mi 80minut. Powtórzenia wykonywałem nieco wolniej niż ostatnio żeby popracować nad techniką. Trening cardio: Szczegóły Biegałem pierwszy raz od nie pamiętam kiedy. Tempo określił bym jako wolny trucht. Bawełniana koszulka jako pierwsza warstwa to nie był dobry pomysł bo po [...]
Hehe nie w pasie, na boczkach w najgrubszym miejscu, między talią a pasem ;) no myslę, że ekto, długie ręce i nogi, wzrost, poza tym trener siłowni tak stwierdził sam że budowa ektomorfika. Co do diety - nie mam ustalonej od góry do dołu więc nie mam co wklejać, mogę jedynie zapewnić, że unikam węglowodanów - spożywam max 100g dziennie, poza tym [...]
Pomieszane z poplątanym? nie kumam A i zapomniałem dodać że z reguły jedno cardio po treningu to trening HIIT - interwałowy. Zmieniony przez - snilmerg w dniu 2015-02-16 15:38:42
Potwierdzam miałem problemy z ciśnieniem. Aleks w moim temacie napisał żebym cardio zaczął robić i od tego czasu, tętnicze spadło, kondycja na plus, samopoczucie na plus i nie jestem taki ociężały wręcz przeciwnie :) polecam.
Sa srodki typu tren ktore idealnie sie do tego nadaja ale to jeszcze za wczesnie w Twoim przypadku. Kardio zawsze mozesz dorzucic - same korzysci ;-) Regularne cardio/aero potrafi zbić nawet o 10oczek. Oczywiście im dłużej/intensywniej tym lepiej dla ukł. sercowo-naczyniowego.
[...] beton i jest w ch** wszechstronny (on też pokonał Hendersona w 1 rundzie). Henderson w tej walce powinien iść do przodu, bo w ostrożnej walce Bisping go w dystansie rozpyka, cardio siądzie Danowi i potem egzekucja a tak w 1 rundzie iść na wojne, jak trafi prawym to pozamiatane. Serio dla 46 latka o atrybutach Hendersona w walce z Bispingiem to [...]
Spartan Torso wg Goldberg1982
