Generalnie jeśli trening siłowy jest naprawdę krótki i intensywny to po ok. godzinie nasze ciało jest wyczerpane. Tak jak poprzednicy wspomnieli - 3h to zdecydowanie za długi okres, gdyż w tym przypadku możesz pogłębiać stany zapalne, co nie przekłada się na efektywność hipertrofii. Rozumiem... Cardio mogę wyciąć i tak za bardzo go nie lubię :) [...]
Zamiast redukować obwody nie za bardzo chcą schodzić więc postanowiłem obliczyć na nowo wszystko : Waga : 113 :/ Wzrost : 188 Wiek : 30 typ budowy ciała: endomofrik BMR : 3781 Odjąłem od tego 380 żeby zrobić ujemny bilans kaloryczny. Trzymam 3400 KCL. rozkład na makro : B: 220g - 55g na posiłek T: 120gr - 30gr na posiłek W: 360 - 90gr na [...]
Brałem ten stack, jakiś piramidalnych efektów się nie spodziewaj. Po prostu trochę ubędzie. Cykl z T3 możesz pociągnąć na początek półtora miesiąca tak to sobie wyobrażam: 25mcg T3 dawka wchodząca którą zwiększasz o 1 tabletkę co 4 dni dochodząc do 6 tab. Bierzesz w dawce podzielonej, Clen proponuję w stałej dawce między 40 a 80 też w dawce [...]
[...] otręby, makarony, ryże no i nawracające pieczywo. Niemniej jednak dziękuję za Wasze wskazówki. Podsumowując wydaje mi się, że głównie MŻ + kontrola kcal + aktywność (cardio porządne), kontrola TBW i odpowiednie proporcje (może więcej węgli z warzyw zamiast pieczywa, ryżów etc..), zdrowe tłuszcze (lniany, rzepakowy) + mięcho i ryba. Jeśli [...]
[...] niego jestem jak Zołnierz bez karabina TO MOJA TARCZA NA NASZA RZECZYWISTOSC" -Motywacja- NUMER 1 -Dieta- TO ZABAWA jedzeniem jest zbyt smaczna NUMER 1 -Trening (siłowy,cardio)- gdzie tu iść NUMER 1 -Geny.- Smiech nie wierze ograniczenia sa w mojej głowie lub zaniedbaniem w pracy nad soba -Kasa- Czasem sie przydaje -Odżywki (suplementy)- [...]
[...] przeciwnej wzrosło Teraz głównie liczy się dla mnie zdobywanie doświadczenia i doskonalenie sylwetki @ Bym zapominał o tym -Charakter - determinacja -Trening (siłowy,cardio) -Kasa. (bez tego nie ma diety ) -Dieta. -Motywacja. -Sprzęt (bo nie kazdy moze pozwolic sobie na siłownię)./-Geny. -Odżywki (suplementy). Zmieniony przez - [...]
[...] nie najwyższym poziomie. B 2,5-3, W 3g, T- reszta, Obecnie jadam ok 2,8-3k kcal to załóżmy dodam na start ok 200 i bedzie grało? Trening 4x week, po kazdym trenie 15-20min cardio. W razie zwiekszenia estro, bądź swedzenia sutów dawać nolve czy coś innego? Gdzies słyszałem, że nolva tylko blokuje skutki, a estro ciągle takie samo jest? Co [...]
1 troszkę sporo trenujesz jak już to siłowy zostaw a zluzuj z cardio 2 zależy od celu jak chcesz się że tak powiem bujać na obecnej sylwetce to okolice zera plus minus te 200 kalorii 3 nie patrz na indeks, czekoalada ma nizki indeks więc co ma być super. Kolejna sprawa nie zapatruj się na fit instagramerki to co pokazują to w 90% jest zakłamane [...]
[...] co piszesz o tym jak jesz brzmi jak dla mnie niebezpiecznie. Krótka droga do wielkich problemów. Szkoda życia na takie zabawy. Warto trenować i być aktywnym, warto rozwijać ciało a nie je niszczyć. Poza tym masz tej aktywności zdecydowanie za dużo. Wywal to cardio na razie i zostaw siłowy. Zdecydowanie dołóż kalorii. Inaczej to się źle skończy.
[...] szanuję tego kogoś, po prostu czuję, że go przejrzałem. Więc pomyślałem, „Przejrzałem tego gościa, nie ma problemu.” Więc jakby nie doceniałem tego, gdzie muszę być i moje cardio nie było najlepsze. Trenowałem w domu z mamuśkami (kurami domowymi), tatuśkami, strażakami, policjantami i takie tam, więc to byli moi partnerzy treningowi – faceci, [...]
Ciężko powiedzieć na ile mocna jest ta szczęka Jonesa, Francis nieźle poprawił cardio + z jego siłą fizyczną Jones ciężko by miał w grapplingu, z drugiej strony Jones ma przybrać mięcha. Chyba bym lekko faworyzował Jona ze względu na jego fight iq.
[...] trenowania to też specjalnie dużo tych mięśni to nie ma;-) Trzeba się będzie trochę przyłożyć i dobudować tego mięcha:-p Najlepiej to byłoby dociąć ale nie chce mi się robić cardio więc mam już małe pole manewru bo z kcal schodzić nie będę. Rion10 a Ty długo już na IF lecisz? Dziennik swój masz gdzieś tutaj? 1. Sumo DL 5x5x135 2010 2. Front SQ [...]
[...] 2x15 4010 1. BP 5x5x100 2110 2. Pull up neutral 6x6 3. Chest supported db row 4x10 2011 4. Face pull 4x15 2012 5. Cable fly 4x15 2011 Profilaktycznie troche kcal podbije sobie zeby progresowac dalej z ciezarem. Redukcja wymaga juz czegos wiecej a mi bardziej zalezy na kg na sztandze wiec nie bede dodawal cardio czy tam interwalow.
[...] Profilaktycznie troche kcal podbije sobie zeby progresowac dalej z ciezarem. Redukcja wymaga juz czegos wiecej a mi bardziej zalezy na kg na sztandze wiec nie bede dodawal cardio czy tam interwalow. Zwolnił coś progres w ostatnim czasie, że zapadła decyzja o podbiciu w górę? Ewentualnie wprowadzić 1-2 dni w skali tygodnia z kalorycznością na 0.
[...] lekki 200g, białko 50g, warzywa, 10g oleju lnianego. BTW wychodzi tak: 250-260B/30-40W(wliczam warzywa)/30T Siła na treningu jest, treningu robię 4 razy w tygodniu po około 1,5h, cardio zero. Robić ładowanie po 2 tygodniach od VLCD?Czy ciągnać do końca i na wyjście w 4 tygodniu dopiero? Zmieniony przez - gacek321 w dniu 2015-11-07 21:49:37
[...] Opłaca się coś ucinać? Tak jak teraz jem jest mi dobrze, nie opłaca chyba się ucinać tych 300kcal i ściąć węgle do 10g i tł do 10? Trening: Opłaca się dodać jakieś cardio? Trening mam około 2 godziny, gdzie wykonuje ciężkie ćwiczenia wielostawowe. Macie jakieś propozycje? Co zmienić? Zmieniony przez - gacek321 w dniu 2015-11-18 [...]
Zrobiłem wczoraj ładowanie tak jak pisałem wyżej. Dzisiaj wracam normalnie do VLCD, jutro po treningu na siłowni będę robić cardio. Wydaje mi się, że w moim przypadku to ładowanie było niezbędne. Po 5 godzinach spaniach wyspany, libido mega w górę, humor jak i samopoczucie. Wróciły chęci do treningu Zmieniony przez - gacek321 w dniu 2015-11-25 [...]
Tak jak pisałem, po ładowaniu samopoczucie mega dobre, chęć do treningów wróciła. Teraz zmieniłem trening na GBC( to metaboliczny, krótkie przerwy, około 30-45 minut treningu) i po treningu będę robić cardio. Pociągne tak do pewnie do następnego poniedziału, gdzie już skończę VLCD
Tylko rozumiem, ze to cardio w ten sam dzien co silowy przed albo po nie? :p Tak się zastanawiam tylko co do tego planu czy na brzuch troche nie zabraknie, ale może to uzupełnie brzuszkami jakimiś :P
Dieta Redukcja 107kg
