cardio

[...] waga na koncu lutego:109,9 kg jak widac efekty wagowe wlasciwie zadne-a wystarczylo obciac 500 kcal i spadek wagi bylby ok 3-4 kg i to bez aerobow) korzystam z programu cardio trainer-wszystko dokladnie oblicza wg masy ciala,predkosci,czestotliwosci i czasu(ma gps i czujniki akceleracji) godzina plywania zuzywa tyle kalorii co godzina [...]

[...] 1 powt.) -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -bezpośrednio po treningu siłowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek) NA KONIEC STRETCHING PO 2 POGŁĘBIENIA KAŻDEGO ĆWICZENIA

a wiec trening: -HIIT 3x tyg. -Cardio 3x tyg. -Podciąganie na drążku 3x tyg. suple: -TSE -Efedryna -Kofeina -Witaminy(multi) -MgSo4 + B6 -Tran Jeżeli chodzi o dietę będę ja roszadował. za tydzień sprawdzę pomiary BF i zobaczę czy coś dodać czy jeszcze odejmować. Co do ładowania dużo na razie czytam i tak naprawdę nie wiem jak się za to zabrać [...]

moim zdaniem mija się z celem. za dużo kalorii spalanych jakiś czas po samych interwałach, raczej obstawiałbym cardio 30 minut po treningu.

musiałaby być naprawdę spora nadwyżka kaloryczna, która niekoniecznie musiałaby iść tylko na pokrycie strat energii z interwałów i treningu. wg mnie interwały na redukcji super, na masie raczej cardio, ale spróbuj bo nic tak nie uczy jak własne doświadczenie.

To zmniejsz ilość kcal. Co do cardio, to jak spróbujesz to się dowiesz.

Dodatkowo po treningu (Klaty/Barków) mam zamiar robić cardio 30 min, bo jak widać mam trochę tkanki tłuszczowej. Co do diety to prezentuje się ona tak: 1 Posiłek: Omlet z 2 całych jaj i 100g mielonej owsianki, 40g orzechów pistacjowych. Suple: Witaminy (firma Olimp) + Omega 3-6-9 (Trec) + Odżywka białkowa (Ostrowia) 2 Posiłek (w szkole) Sałatka z [...]

Witam, Mam kolejną bardzo dobra wiadomość! Otóż pewna firma z Wrocławia (nazwę podam jak wszystko pomyślnie się zakończy) Zaproponowała przekazanie szkole maszyn treningowych! Oto kilka z nich, zerknijcie: Do tego może jeszcze jakiś sprzęt Cardio będzie! Jedyny problem to transport – trzeba to dostarczyć z Wrocławia do Chełmna. Jak macie [...]

[...] to po jakims czasie zaplanowalbym dodanie nieco kcl w dt. Jesli celem jest dalsza redukcja, to tak jak kolega wyzej, 2-3tyg (mimo ze teraz moze ci sie tak niewydawac) utrzymania zrobia robote. Tylko dodaj kcl, ale aktywnosc poza silka typu cardio nie tnij do 0, zostaw te 70%. Pogldowe zdjecie na pewno pomoze ocenic, ktora opcja lepsza.

Te wszystkie spalacze to przereklamowane......... Tak jak wyżej kolega napisał to z brzucha schodzi na samym końcu i trzeba uzbroić się w cierpliwość. Dieta na minusie, cardio + joha (dla mnie perfekt połączenie) i będą efekty.

Te wszystkie spalacze to przereklamowane......... Tak jak wyżej kolega napisał to z brzucha schodzi na samym końcu i trzeba uzbroić się w cierpliwość. Dieta na minusie, cardio + joha (dla mnie perfekt połączenie) i będą efekty. Niema co generalizować że z brzucha na samym końcu leci. W większości przypadków u facetów tak ale czasami uda puszczają [...]

No zgadza się, każdy jest inny, u mnie z brzucha na samym końcu leci no i trochę muszę się nagimnastykować z cardio żeby ten 6 pak był widoczny.

Moze faktycznie za antka na wczesnie jak kolega pisze Chociaz jakby przypilnowal cardio i miski to kto wie A jesli chodzi o przejscie na dlugi ester to ja bym zaproponowal jakiegos mixa na pierwsze tygodnie Z tego wzgledu ze test sie lepiej zazebi i efekt bedzie czuc szybciej z racji propa w mixie Znam garste osob ktorzy po kilku tygodniach [...]

[...] Nie radz z dupy chlopcze, sam miales gowno do czynienia z trenem, a doradzasz bo w necie pisze ze robi czyste miecho i pali tluszcz. Dobrze ze autor ma wiecej rozsadku, poki co redukcja na diecie+cardio, pozniej jakies suple i bedzie elegancko. Jak sie z tym uporasz naprawde propek porobi cie tak, az milo. Wystartuj z bf maximum 15 i zobaczysz

I ja bym wrzucił konkrene cardio bo te 5min interwałow nie za wiele pomogą

[...] ale nie do końca, nie było tam żadnej dominacji a Nelsona ładnie obijał - w walce z Mirem został skontrowany pięknie, z Schaubem dostał bombe i z Nelsonem się wypompował a cardio nawet w Pride nigdy nie było jego domeną.. potem po odejściu z UFC wygrał 6 walk w K-1, zdobył tytuł K-1 fakt sposób zwycięstw i poziom przeciwników pozostawia wiele [...]

jest lepszym grapplerem ,ale ma tyle samo porażek przez poddanie co Cro cop ,no ale rzeczywiście poddał Monsona, chociaż z Big Nogiem ,Mirem, Barnettem , Fedorem(PRIDE) według mnie by klepał , no ale zobaczymy co pokazę ,według mnie nic specjalnego ,raczej żadnego krylova nie dostanie mam nadzieję ,myślę iż taki Soa go ubije ,Barry... z Nelsonem [...]

spróbuje, jutro rano zrobie wypiskę z dnia dzisiejszego i na bieżąco będę prowadził tutaj dziennik. Dzięki za rady i zainteresowanie, kładę się spać i jutro rano na trening :) Chyba nic sie nie stanie jak wykonam siłowy i cardio na czczo :))

[...] 4xmax 2. Przyciąganie linki wyciągu do brzucha siedząc 4s 3. Ściąganie drążka do karku siedząc 3s 4. Wiosło hantlem 4s 5. Martwy ciąg 4s 6. Szrugsy hantlami 3s + 30min cardio Wnioski: zauważyłem, że pierwsza seria podciągania wchodzi bardzo dobrze, 12-14 powt. a już druga seria zaledwie 6 z cienką techniką...wtf? Zmieniony przez - [...]

po każdym treningu siłowym cardio, we wtorek i piątek jakieś interwały i będzie cacy :D