cardio

[...] Lee mógłby go obalać i terroryzować z góry, ale sądzę, że nawet mimo przewagi siłowej miałby problem z obalaniem Gamrota, który czysto technicznie ma lepsze zapasy. Wiadomo, cardio to pewna niewiadoma zawsze u kogoś kto debiutuje, ale na podstawie tego co widziałem, kondycja Gamera jest lepsza. A w stójce jasne, nie nokautuje, ale jest bardzo [...]

Witam witam :D Dziś 02.05.2019 pierwszy trening nóg po starcie. Ciężar śmieszny, ale jeszcze jestem jakiś pospinany po zawodach, głownie dwójka. 1. Bułgar ( sporyyy zapas, pierwszy raz tak robilem jako 1 cw i chyba przy tym zostane) 15kg x 20 20kg x 20 30kg x 30 2. Przysiad 140kg x 7 100kg x 12 3.Suwnica wypychanie wasko 270kg x 14 235kg x 16 [...]

Jestem tak zaje.. ny w akcji, że dopiero Twój dziennik znalazłem :). Dumny i wiem, że za dwa tygodnie również będę :) <3 03.05 PULL 2 Wiosłowanie nachwytem 140kg x 12 110kg x 16 Przyciaganie do brzucha wasko 96kg x 12 Sciaganie nachwytem 86kg x 12 73kgx 14 Shrugsy 2s Odwodzenie jednoracz brama 20x15 14x20 14x20 Uginanie stojac oburacz wasko [...]

[...] wiec sila tez spadla. Bulgar 3 serie Przysiad 2serie Suwnica wypychanie wasko 3serie Wypychanie na poziomej jednooz 2serie Uginanie lezac maszyna 3 serie jednonoz Wyprosty jednonoz 3 serie Wykroki 2serie Uginanie podudzi stojac jednonoz na wyciagu 2 serie Odginanie na rzymskiem 3 serie Przywodzenie 3 serie Odwodzenie 2 serie cardio 2x40min

10.05 OFF Jedynie cardio 40min na czczo i 40min przed ostatnim posilkiem. Dzis zaczelismy BPS takze 12litrow i 12g soli Makro jak w dnt,czyli 50g bialka i 15g w na posilek

[...] chłodnej ocenie sytuacji postanowiłem zrezygnować i zakończyć sezon. Myślę, że jest to rozsądna decyzja i pora na rozwój. Ten tydzień jeszcze luźny: treningi fbw, cardio 40min ed i micha na oko. Nie licze, jem kiedy mam ochotę, staram się dawać jak najmniej przetworzonego żarcia i węglowodanów, żeby ta retencja sobie zeszła. Od [...]

[...] miski, aktywnosci, ogarniecie poziomu elektrolitow, wody itp w organizmie i zeby ta woda, która wpadła po zawodach zeszla. Na dniach juz myslę nad treningiem i jaki priorytet warto na ten rebound dac. Dziś 22.05 trening FBW 3cw plecy 3cw klata 2cw barki 2cw triceps 2 biceps 2 cw brzuch + 40 min cardio Pompa masakryczna, ale siłowo w dupie :D

TRENING PON KLATA 1 WT PLECY ŚRD BARKI BICEPS CZW OFF PT KLATA 2 + TRICEPS SB NOGI ND OFF ŁYDKA I BRZUCH NA ZMIANE CO TRENING CARDIO NA TEN MOMENT 7 X 40MIN

27.05 Klatka 1 + biceps Aktywacja 1. Wyc plaska sztanga 4s 80x8 100x6 110x5 110x5 + 80x10 + 60x5 2. Wyc sztanga skos 4s 60x12 60x12 80x8 60x10 ( musze sie przestawic, wiec to troche minie :D sila w dupie, ale wytrzymalosc miesniowa szczegolnie, po 1 cwiczeniu juz ta klata wymeczona taka obj) 3. DIPS cc+ 10kg x 12 cc+10kg x9 cc+10kg x6 [...]

[...] 9kg x22 Rozpietki maszyna 111kg x10 95x11 Wznosy do nosa 20kg x8 12,5x10 + 8 + 8 Facepull 14kg x15 Francuz jednoracz hantla 12x5 x10 10x13 Wspiecia suwnica 3x30 cardio 40min 01.05 NOGI Przysiad ( sztanga z uchwytami ) 100x9 80x11 Wypychanie wasko suwnica ( zwrócenie uwagi na czucie, głównie obszerny boczny) 260x13 230x15 200x16 [...]

LEGS 5.06 PRZYSIAD 120X12 120x12 wypypchanie wasko 300x16 240x16 240x15 bulgar z hantla 22.5 x12 25x14 prostowanie 57x12+5 48x12+5 przywozdenie 50x12 x3 uginanie lezac maszyna 63x14 58x16 54x20 uginanie stojac wyciag jednonoz 27x12 23x20 18x20 allahy 41x20 x3 wznosy nog 3xmax cardio 40min 06.06 OFF

PUSH 1 10.06 Wyciskanie skos dodatni sztagna 95x10 80x12 dips z ciezarem 20x10 18x8 wyciskanie hantli nad glowe 32.5x10 25x12 wznosy boczne z hantlami 20x12 15x16 rozpietki brama 27x12 x10 23x18 wznosy boczne jednoracz wyciag dolny 9x14x14 prostowanie jednoracz zza glowy na wyciagu 27x18 x12 prostowanie nachwyt 54x14 45x8+6 cardio 40min

PULL 1 11.06 Rackpull 190x6 150x15 Tbar 85x13 Sciaganie nachwytem 79x13 x11 Przyciaganie do brzucha naeutralny szeroko 59x15x13 Odwodzenie ramion lezac na lawce 15x20x20x16 Mlotki 2x8+5 17.5x8+6+6 Uginanie jednoracz wyciag tylem 23x12 18x14 Cardio 30min zmniejszone o 10min Jutro z rana poleci raport do Pawła i zobaczymy co zmieniamy. [...]

21kg od startu ktory miales miesiac temu, ogarnijcie to Tomek, bo znow bedzie 2x cardio i nic nie dobudujesz ;P

7.00 30 min. cardio (marszo-bieg, skakanka) 15.30 1.Pompki na podwyzszeniu szeroko 3s.10p. 2.Wyciskanie plaska klata 5x 8(26kg)/6(31kg)/6(31kg)/4(31kg)/4(33.5kg). 3.Wyciskanie sztangielek skos dol 4x8 2.5/3.75/3.75/5kg na strone. 4.Wyciskanie wasko 1-2s.x8(26kg), 3s.x7(28.5kg). 5.Ugiananie mlotkowe 1-2s.x10(3.75/5kg),3s.x8(6.25kg). + 15min [...]

[...] -wiosłowanie sztangąx12(23kg), -wiosłowanie sztangielkąx12/stronę(9kg), -prostowanie nóg pojedynczo 10+10(10,12.5,15kg), -mountain climbersx20, 30sekund przerwy, 20minut cardio-rowerek stacjonarny(szybkie tempo), -przywodziciele(unoszenie nogi w leżeniu-gryf 8kg), -spinanie brzucha(piłka pomiędzy nogami)2x15, -przenoszenie piłki 2x15, [...]

[...] -wznosy tułowia z opadu 4x10, -ściąganie drążka do brzucha4x12(10kg), -uginanie ramion na modlitewniku3x15(6.5kg), -uginanie ramion-sztanga łamana 3x10(10kg), *20minut cardio-rowerek stacjonarny. W ściąganiu drążka wzięła bym więcej ale miałam takie zakwasy na przodzie ud,ze nie mogłam się porządnie zaprzeć. Miska: -chleb żytni,masło,indyk, [...]

[...] *3x -wyciskanie wąsko na maszynie smithax15,10,5(10,12.5,15/stronę) -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowiax15(4,2kg), -prostowanie ramion na wyciągux15, *cardio-22minuty(orbitrek-10,rowerek stacjonarny-12). Miska: -ryż,izolat,cynamon, -pieczona pierś z kurczaka,pomidor, -pierś,ryż,papryka, -izolat, -krewetki,masło,ryż,pomidor, [...]

[...] +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,potas,CLA,BCAA,zielona herbata,pokrzywa,ursobolic,N.O.-xplode2.0. Weekend mam pracujący więc nici z treningu,ewentualnie jakieś cardio zrobię jak będzie czas. Od poniedziałku zacznę odwadnianie. Trochę się tego obawiam, dziewczyny straszą w dziennikach %-) ale jestem ciekawa efektu. Małe podsumowanie [...]

Agueda pewnie,że się uda};-). Kajtek ;-). Dzisiaj mój ulubiony dzień z całego planu, plecy i łapki,bardzo dobrze mi się ćwiczyło,już od rana myślami byłam na siłowni:-D. 23.08.2012 Trening: ▪█─────█▪ Plecy,tył barków,biceps,triceps: 1.Podciąganie na maszynie z przeciwwagą 20kg(podchwytem na szerokość ramion) 4x15/12/10/10. 2.Ściąganie do klatki w [...]