[...] 15g Oliwa z oliwek 1 Żółtko Ogórki kiszone Cebula Posiłek 5 150g Pierś z kurczaka SFD Econo 33g Jutro potrenuje albo klatka biceps albo plecki. Niestety będe mial mało czasu na ten trening a cardio trzeba zwiększyć. Sprawdzę teżwage na czczo. Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-10-21 22:41:37 Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-10-21 22:42:44
Niech zatem stryjek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59cfc1d886104c32b5c8c2f50280d96c.jpg ma mnie w swojej opiece, ... Ciociu \-) I cała zacna familia również. Tacy są kochani, że zapewne zajadają pesto za moją pomyślność ;-] }:-( ___________________________________________________ dzień 8 Rano: Cardio: bieg – 30 min Wieczór: TRENING A: Dół ciała I. [...]
haha, dobre pytanie. Obie odpowiedzi są możliwe. Moje sobotnie nogi trwały 2:15 (z 20min cardio) Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-21 21:34:40
Będę uważnie śledził przebieg akcji. Jestem w identycznej sytuacji jak autor postu i takie same plany, w miarę możliwości będę się udzielał. Proponowałbym Ci zwiększenie treningów cardio, przy redukcji to jest podstawa a mięśnie wyrobisz sobie później :)
Dzień VIII, Tydzień II Pomiary mnie zaskoczyły, w lustrze mniejsza, w ubraniach mniejsza a w cm większa 8-O Chociaż biorąc pod uwagę że dopiero dziś zaczęły mi puszczać zakwasy z poprzednich treningów to może nie powinnam się dziwić, albo zrobiłam błąd w pomiarach sama nie wiem... wrzucam te z dziś, ale dla własnej spokojności zmierzę się jeszcze [...]
[...] +ciężar co seria 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 30' 3 serie po 12 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 10 5. Wyciskanie sztangielek 4 serie 12/10/10/8 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12/10/10/8, +ciężar co seria 7. Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie, max ruchów Po treningu zrobiłem sobie jeszcze 20 minut cardio.
Witam, Mam jeszcze jedno pytanko. Czy cardio mogę robić tak 10 minut po treningu? Czy może wydłużyć przerwę? Cardio zaczynaj bezpośrednio po treningu, rób jedynie chwile przerwy jak masz do wzięcia jakieś suplementy potreningowe jak aminokwasy czy glutamine.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak dla mnie (Tylko moje zdanie) ta rozgrzewka jest troche zbyt dluga. Moja rozgrzewka przed treningiem klatki piersiowej, wyglada tak: 5 min cardio na tym na czym mam akurat ochote. 2 serie rozgrzewkowe(wstepne)przed seriami wlasciwymi. Serie rozgrzewkowe robie z 50% max opciazenia po 16 powtorzen i przerwa pomiedzy nimi trwa 30 sec ,a przed [...]
[...] Cain zafundowal JDS wiele bomb ktore udezaly prosto w szczene i nie udalo mu sie go znokautowac. I nie dziwi mnie to, z regoly trenujac masz wybor albo idziesz w sile albo w cardio a patrzac na caina to chyba widac na czym sie skupia. boje sie tylko ze cainowi sie spodoba takie walczenie i stanie sie takim GSP wagi ciezkiej. co do cormiera to [...]
[...] albo coś się zaczyna zmieniać w sylwetce, chyba trochę wody już zeszło ;-) chyba że lustro .ujowe co raz bardziej zaczyna mi się to podobać ;-) chyba pójde zrobić jakieś cardio bo mnie energia rozpiera 8-) suplementacja -2g omegi -200mg magnezu -kompleks witamin -65g wpc micha z dzisiaj standardowo bez zmian to samo codziennie, do końca tak [...]
PROJEKT MASA - Dzień 4 (21.10.2013) Wyspany bardzo dobrze ;) Trening Po drugiej serii wiosła jednorącz miałem 10min przerwy bo kurier przyjechał i paczki trzeba było poznosić. Co do samego treningu to nie było najgorzej, ale coś mi nie pasowało. Poszczególne odczucia przy danym ćwiczeniu Pogrubione = filmik PULL Podciąganie na drążku podchwytem na [...]
[...] pewno i zastanawia się nad IBFA ale raczej też chce spróbować no i miss sfd strój już zamówiony także nic do stracenia nie ma a rok temu w Brodnicy się jej spodobało więc niech startuje kategoria MISS SHAPE, jak tak dalej pójdzie to dotnie się ładnie dopiero cardio na czczo będzie robić bo kcal juz mało bo ok 1300 leci już więc dołożymy cardio
PROJEKT MASA - Dzień 4 (21.10.2013) Wyspany bardzo dobrze ;) Trening Po drugiej serii wiosła jednorącz miałem 10min przerwy bo kurier przyjechał i paczki trzeba było poznosić. Co do samego treningu to nie było najgorzej, ale coś mi nie pasowało. Poszczególne odczucia przy danym ćwiczeniu Pogrubione = filmik PULL Podciąganie na drążku podchwytem na [...]
[...] Od lewej zwyciezca /Top6/Ja/Drugie miejsce Jestem troche zawiedziony bo forma wstrzelona 100% a tu taki babol chlop w czerwonych majtkach zajol moje miejsce (dzis sie tak dowiedzialem) Po zawodach zjadlem jakis normalny obiad ,czekolade, batona i juz od rana dzis standard 45min cardio 7 posilkow 200g ww i lecimy z forma na nastepne zawody Pzdr
[...] B/T/W) i treningiem (FBW 5x5). Jem pierwszy posiłek po pierwszym treningu. Czuję, że była to słuszna opcja. Trening super, motywacja jest. Jutro spróbuję pokręcić chwile cardio. Trening: Wyciskanie leżąc 5x5 Przysiad 5x5 Martwy ciąg 5x5 Uginanie z supinacją 2x12 Unoszenie w opadzie 3x12 Prostowanie na drążku górnym 2x10 Suple: Witaminy i [...]
[...] to właśnie on ma największe szanse. To będzie prawdziwy test jego progresu w stójce ostatnimi czasy. No bo obalać raczej go Cain nie będzie chciał. Niech pracuje ostro nad cardio to może sprawi niespodziankę. Licze na to, ale będzie cholernie ciężko. Cain to maszyna do zabijania. A JDS zapewne wróci, teraz ma czas na porządne treningi a nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening zostaje, dieta z ujemnym bilansem (na start -100/200 do zapotrzebowania, ale nie więcej jak -400 do tego co aktualnie zjadasz) Cardio w DNT 2x w tygodniu - początkowo np. 20-30 minut, z czasem wydłużać. Jeść normalnie. Nie grozi Ci palenie mięśni. Nie masz ich sporo, a za to amsz dość dużo fatu.
[BLOG] pat34 dziennik, str 31
