Cześć wczoraj dietetycznie poległem w zasadzie nie wczoraj a ostatnio trochę głupot popełniłem bo chciałem mocno dociąć i leciałem po 1,5h cardio dziennie + 15/20 k kroków dziennie. Jadłem tak że leciałem po jakieś - 500 kcal dziennie. No ale zdarzały się takie napady że 2k wpadało dodatkowo lekko i wychodziłem na zero. No i wczoraj chyba [...]
[...] ed - salbutamol Polfa - 16mg 7dni ON/ 7 dni OFF. Wiem, że Enan może trzymać wodę i bardziej nadał by się prop do tego cyklu. Ale diete będe miał na ujemnym bilansie do tego cardio i sok z pokrzywy więc nie powinno być retencji. Co myśliscie o takim cyklu? Co byście zmienili? Myślałem żeby do Sally dorzucić Yohę. Ale sam już nie wiem jak to [...]
Jestem już miesiąc na diecie+ ćwiczenia, od tego miesiąca intensyfikuje je, wydłużając o 20 minut cardio(wcześniej było tylko 20, co było maksymalne dla mojej wytrzymałości) oraz dodając codziennie 3 serie deski oraz pompek(co prawda póki co to bardziej nauka pompek :D), zwłaszcza ze przy mojej aktualnej wadze 80kg na 187-188 wzrostu większość [...]
[...] 86kg i waga teraz stanela. Jem to samo praktycznie co wczesniej. Trzymam 2900kcal 200g bialka 60-70g tluszczu reszta wegle. Obwody nagle tez stanely. Ucinac kcal czy dodac cardio? Zauwazylem ze wraz z pojawieniem sie zakwasow waga wzrasta. Jestem na IF 20/4. Płeć:mężczyzna Wiek:24 Wzrost:179 Waga:86 Obwód klatki:110 Obwód ramienia :41 Obwód [...]
Witam. Obecnie utrzymuje diete 2000 do 2200 kcal. Wzrost 186 Waga 97 Bf 22% Trening siłowy 4 razy w tygodniu, po nim 30 min Cardio. Dodatkowo biegam 4 razy w tygodniu po ok. 20 min. Tym sposobem jak dobrze idzie schodze 1-2 kg tygodniowo, choc zdążyło się ze przez tydzień waga stanęła w miejscu. Ogólnie od 15 sierpnia zabiłem z 108 na 97 kg. Obwód [...]
[...] po 300kcal na tydzień aż zacznie mi waga spadać o 0.5kg? czy zejść do mojego 0 kalorycznego czyli około 3700 i na tym się utrzymać przez tydzień a potem dodawac treningi cardio? Czy jeszcze w jakiś inny sposób to zrobić? Nie jem żadnych fastfoodow, odżywiam się zdrowo nie jadam produktów wysoko przetworzonych i trzymam makro 2.5g białka na kg [...]
[...] ćwiczenie na nogi mogę dodać do treningu w domu mając tylko do wykorzystania 2 sztangielki 10kg. Chcę zrobić plan obwodowy FBW składający się z 6 ćwiczeń. Plan ma zastępować cardio na rowerku stacjonarnym i mam zamiar zrobić coś typu HIIT, ale wykorzystując jakieś bardziej pomocne ćwiczenia niż np 100 przysiadów bez ciężaru lub pompek + dodatkowo [...]
[...] mi się straszna opona. Chciałbym ją spalić od wczoraj wróciłem na dietę a od dziś na siłownię wykonuje trening FBW do końca marca a następnie będę łączył grupy. Trening cardio z bieganiem u mnie ciężko problem z piszczelami od dziecka, wymyśliłem sobie że co drugi dzień będę wchodzil na 10 pietro i schodził, dziś zrobiłem cztery wejścia i [...]
[...] Podstawowe zapotrzebowanie 3029,6. Na deficycie minus 10% zatem zostaje 2742 na deficycie. Chcialbym zejsc ponizej 10% bf. Trening silowy od poniedzialku do piatku + 30m cardio po kazdym treningu. Weglowodany rano - chleb; przed treningiem 50g kaszy; po treningu 50g kaszy lub 100g kaszy tylko przed treningiem - ktory wariant sugerujecie? 2 [...]
[...] i minimalnie spadła o jakieś 0,5kg. Ale wydaje mi się że mimo wszystko coś jest nie tak że tak nisko z kaloryką. Miche trzymam w miarę czystą. Trening na siłowni 4 x w tyg. cardio na razie nie wrzuciłem do planu. Jestem na IFie i jem 3 posiłki dziennie. Może za duża uwagę przykładam do wagi ciała?! Może powinienem dalej być na 2800 i tylko [...]
[...] dzwieczny ) aeroby by wygladaly mniej wiecej tak 1 dzien 40 min rowerka po treningu silowym 2 dzien -----//-------na czczo rano i z wieczora jakies bieganie 3 dzien bez cardio bo pracuje 24 h : i tak wkolko Jak zrobic:z momentem wejscia na cykl od razu wchodzic na ckd czy moze najpierw zaczac ckd a gdzies po 2 tyg dopiero cykl ?? Jak cos [...]
[...] podciagniec bez obciazenia - chcialbym zwiekszyc jeszcze troche liczbe powtorzen, efekty treningu Armstronga przystopowaly, wrecz spadlo mi z 13 do 11 wczoraj. Cel, obnizenie bf jeszcze troche, jest dieta, jest cardio, jednoczesnie probuje zwiekszac wytrzymalosc w biegu i podciaganiu, ale troche to stopuje, pewnie niedlugo zwieksze podaz kcal.
Witam , czy możecie mi napisać czy plan który kupiłem jest odpowiedni dla osoby z małym stażem na siłowni? 10min na przyrządzie cardio - bieznia,rowerek,orbitrek,schody rozgrzewka ogólna System powtórzeń i serii - 4 serie, dwie rozgrzewkowe 2 zasadnicze 8-10 powtórzeń 30-45sekund przerwy push (klatka) -wyciskanie sztangi leżąc -rozpiętki na [...]
[...] moja waga wynosi 67kg. Co tydzień zwiększałem 200kcal ze względu na uczucie głodu dochodząc tym samym do 3800. Dodam iż trenuję siłowo 3 razy w tygodniu plus 2 razy trening cardio/aeroby. Pracuje na magazynie więc poza treningami robię dziennie powyżej 10k kroków więc aktywność jest na intensywnym poziomie. Obwody rosną lecz jedyne co mnie [...]
[...] utracie masy i siły mięśni. Moja dieta jest przemyślana: 2100 kalorii, 150 gramów białka dziennie, żadnych śmieci, wszystko pod kontrolą. Trening 5x w tygodniu, 3x siłowy 2x cardio, FBW. Szczegółowego planu cyklu jeszcze nie mam, ale z tego co czytałem dobry jest taki układ: na zmianę Clenbuterol dwa tygodnie potem dwa tygodnie Cytomel. Cykl [...]
[...] przy cheat day okolo 4500 kcal wiec raczej nie ma sie co dziwic) Czy dobrym pomyslem nastepnego dnia jest np. wypicie bialeczka i pojscie na rower na 1 - 1.5h z rana? Takie cardio na czczo. Potem po powrocie jakis szejk mleko + jogurt naturalny + banan + lyzka miodu i gdzies po pol godziny wegle zlozone i bialko np. makaron pelnoziarnisty + 4 [...]
Siema mam świeżo 17lat trenuje od 5 miesięcy jestem po masie z 80kg aktualnie redukcja 76kg. Nad jakimi partiami popracować bardziej? Zdjęcie bez pompy po 10min cardio. Pozdro /SFD/2022/12/29/41baac13536b49debf5a653cbbebf8d2.jpg
Witam Panowie aktualnie siedzę sobie na 500mg/week test enan 4 miesiąc leci, Od miesiąca obcinam kalorie oraz dokładam cardio waga juz ruszyła ok 6kg (większość wody i glikogen z początkiem redu bardzo wywalone estro) Redukcję planuje do konca czerwca lub dłużej jak będzie sila :) Krótkie pytanie moze dwa T3 jak zacząć od 25 przez ile dni? Po ilu [...]
[...] Nie zależy mi na tym aby brać końskie dawki. Chciałbym aby cykl na pierwszy raz był możliwie krótki. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu robie niej trening obwodowych plus cardio Zależy mi na suchej tkance mięśniowej. Od miesiąca 2 miesięcy wspomagam się odżywka białkowa, bca, aakg plus dieta z ograniczoną ilością węgla plus oraz bogata w [...]
[...] spalacza. I jak z cyklem kreatynowym przy redukcji? Krótszy, dłuższy niż przy sile/masie? Co do treningu - cztery razy w tygodniu trening siłowy plus aeroby 10min przed i 15min po, dwa razy w tygodniu tylko cardio - bieganie około 35minut. Tak jak wspominałem, trening+dieta idą nieźle, chciałem jeszcze wycisnąć z tej redukcji co się da :).
