cardio

[...] te obostrzenie szybko jakoś obejdziemy. Póki co zrobię sobie kilka dni wolnego, w sumie i tak slablem jakoś więc kilka dni się przyda. Pokrecilem sobie za to wczoraj 30min cardio. Nie podniecam się też tymi nowościami z wczoraj kto jednak będzie mógł chodzić ale daje to wg mnie jakaś furtkę. Właściciele jednak muszą pewnie na spokojnie, [...]

[...] w węgle to też zjadłem 500gr frytek z indykiem i trochę lodów. Jutro czekam w spokoju na rozwój wydarzeń w tej naszej fit branży, zobaczę co to się wyklaruje. Polece sobie cardio, porozciagam się. Przeszło mi przez myśl aby... Tydzień robić łapy, hehe. Mam hantle skrecane 2x20kg , gumy więc coś by stworzył... I może łapa by urosła ale jeszcze [...]

Mógł złapać, cały czas równym tempem maszerowalem. Żaden bieg, sprint. Pierdzielę.... Rozgrzewam się i robię łapy + jakiś tył barku i cardio potem. Jutro miałem mieć wolne ale kolejne kwarantanny i dupa. Musze iść.

Siemka, przedwczoraj giry trenowane. Bolą ostro bo przerwa w sumie była ok. 2tyg. Weszła zaj**iscie suwnica, hack siady. No inne ćwiczenia, maszyny. Podobnie dzisiaj na pull(wczoraj dnt i dniówka) 1. Ściąganie szeroko 2x11, 9 2. Podciaganie t-bar 2x10, 8 3. Hammer jedno racz z dołu 3011 2x12, 10 4. Hammer poziomy oburącz szeroki nachwyt 3011 [...]

Siemka, wczoraj dnt i dniówka. Dzisiaj trening push-klatka 1. Butterfly 2x15 2. Hammer decline 50x11, 45x12 3. Hantle w skosie 3010 -22.5, 28,28 x 12 4. Hammer press 3010 45x9, 40x10 5. Unoszenia bokiem maszyna -25x20, 35x15, 13 6. Krzyżowanie linek siedzac 3011 3x15-12 7a. Uginanie podchwytem 3x15-11 7b. Sznur 3x14-11 8. Allachy 3xmax 9. Kółko [...]

Z rana szybki ogar mój i Małej, do przedszkola i na trening. Przed jeszcze wizyta w Lidlu... Więc zostało na push -barki niewiele czasu. W sumie jakoś zeszło mi samego treningu jakieś 70min(to tak apropos czasu na treningu w innym temacie) ale na pull czy nogi schodzi zwykle nieco więcej. PUSH-BARKI+łapy 1. Ohp siedzac 80x10, 70x11 2. Crucyfix [...]

Siemka, dzisiaj z rana szybki ogar i dzida do przedszkola, biedry i na silke. Wszedł push klatka, hammery wchodzą pięknie. Hantle w skosie zamieniłem ba sztange skos i trochę mnie bark szarpie. Zmiana dlatego, że po cięższe hantle niz 28kg musialbym zejść piętro nizej i minsie nie chcialo. 1. Butterfly 3x15-12 2. Hammer decline 1xrozg, 55x9+2, [...]

Siemka, z rana miał być ogar Małej itd ale w nocy trochę goraczkowala, nos lekko zawalony wiec do przedszkola nie poszła. Lekko noc zarwana, z ranca dospalismy w trójkę i pojechałem na 9.15. Żona na szczęście na drugą zmianę wiec dało rady, a Mała poczuła się lepiej. Ja za to lekko na bebechach zmulony. Posiłki póki co wchodzą planowo ale czuje [...]

Siemka, poszedł Pull, mega fajnie się trenowalo. Z rana nieco zamulony bo nocka średnia -Mała znowu chodziła w nocy do Nas ale dzisiaj twardo na zmianę odprowadzalismy. Jest coraz wieksza i gdy się wladuje między Nas to budzi i jest jedyna wyspana osoba z rana. Dlatego też trzeba Jej ograniczyć te wizyty. Co innego jak nad ranem przywedruje, [...]

Dzisiaj dnt, nawet cardio nie robiłem. Wpadło jednak nieco ruchu-sporo węgla wjechało to piwnicy i potem kilka taczek drewna. Tak więc nieco ruchu było, prostownik palił i zmeczylem się nawet dosyć. Potem kurier z butami przyjechał, wcześniej nieco się wkvrwilem bo wyskoczyły mi te same buty 30pln tańsze na innym sklepie. No trudno. Jutro giry [...]

Push-klatka 1.Butterfly 2xrozg 2x15,12 2. Wyciskanie na maszynie incline 1xrozg, 50,65,75x10 3010 3.Hammer press 60x8, 50x10 4. Unoszenia bokiem ba maszynie 3x25-15 5. Ściąganie w bramie kleczac 3011 3x15-12 6. Hammer incline 3110 40x13, 11 7a.sznur 3x20-12 7b. Uginania z dolnym wyciagiem 3x20-12 8a. Młotki siedzac 2x14, 10 8b. Francuz leżąc z [...]

Siemka, dzisiaj wszedł pull i lekko dwójki, właściwie tylko lekka pompka na te dwoje bo 3 serię uginań. Nocka w pracy spoko, po 6 szybki kurs na biedre, zakupy i odespać. Na treningu świetne czucie, fajny trening aczkolwiek koncowka już takie nagle zmęczenie mnie dopadło. Pull,lekko dwójki 1. face pull - 3010 3x14-12 2. uginania leząc 3011 - 3x [...]

Dzisiaj 3 dzień treningowy tak jak było w planie. Jednak szyja sztywna, okolice kolana dalej bolą i generalnie średnio się czułem z rana. W planie był push-barki+łapy ale nie szedłem w poprawe ciężaru w ohp itd tylko weszły 2 ćwiczenia na barki, na klatkę nic, za to spompowalem łapy okrutnie i to był z pewnością szok dla organizmu bo teraz... [...]

Siemka, planowałem 3 dni wolnego ale wstałem dzisiaj dosyć fajnie wyspany. Zajęcia online skończyły się jakoś ok. 14.30 więc pojechałem na trening. Wjechal push-klatka 1. Butterfly 2xrozg, 2x12, 10 2. Decline hammer press 65x8, 50x11 3. Krzyżowanie linek 1xrozg 15, 2x12, 11 4. Skos na smithcie 3010 60,80,90 x10, 10, 8 5. Unoszenie bokiem hantli [...]

[...] barze, hammerze. W ściąganiu szeroko zamiast back offa zrobiłem druga cieszą, miałem z początku jakiś taki power że chcialem powalczyć jeszcze a nie skupiać nań technice ale weszlo czystych 8 ciężkich powt. Zmykam na nocke Bez cardio dzisiaj znowu, w sumie... Nie robię cały ten tydzien a potem przed świętami pociśnie więcej nieco niż te 20min

Dzisiaj pognalem z rana machnąć push-klatke. Fajnie bo mało ludzi, dobrze mi się trenowalo. W Hammerze dolozylem jedno powt, w skosił na smithcie mega czucie i dolozony ciężar. W butterfly podlozylem sobie taką poduche pod plecy, patent u Wolskiego widziałem jak klate u Piotrowicza robił. Fajnie dzięki temu miałem cofniete barki i zaj**ista [...]

Dzisiaj padło na pull, bez dwojek bo napierdziela mnie przy tym kolanie z tyłu, od łydki albo to od przyczepu dwójki. Fajny trening, dolozone w t-barze, w Hammerze jednoracz więcej o jedno powt, w sciaganiu szeroko dolozone chyba nawet 5kg 1.face pull - 3010 3x14-12 2. T-raise 2x15 3. ściaganie szeroko do klatki - 90x11, 95x8 4. hammer z dołu [...]

Siemka, dzisiaj ok 7 już w auto się zapakowalem i dzida na trening. Wpadły barki i lekko klatka. Nie robilem łap, bo w planie mam w piątek zamiast mocnych nóg zrobić jakies prostowania, przywodziciel itd aby ból pod kolanem minął, a trenują normalnie co tydzień to raczej nie pomagam. Także wleci takie pompowanko + właśnie łapy osobno. Dzisiaj [...]

[...] Poszło 30,40,50 na 10powt i zrobiłem czwarta na 57x6.wiem że to żaden wynik ale ja z tego co kojarze tk Max robilem coś ok. 62-65 jak łokcie były swiezutkie. Dalej seria łączona uginan na wyciągu dolnym z prostowaniem ba wyciągu. Na koniec 2 serie uginan jednorącz ba maszynie + kick backsy na triceps. 20 min cardio i finito Jutro dniowka i dnt

[...] u Przyjaciół, każdy przywiózł coś do jedzenia, dzieci się bawily i tak sobie Swietowalem.... Wypijajac prawie 0.7 whiskey:-). Dzisiaj obiad u moich rodziców, teraz sobie odpoczywam, a jutro dnioweczka w pracy. Od poniedziałku wywalam już rzeczy typu ciasto, kapusty itp. Pokrece cardio więcej, porobie jakieś planki itp. Od silowki odpoczywam.