cardio

[...] to robiłem na regresie. Cardio zrobione po treningu, choć po nogach ciężko było , ważne że plecy mnie nie bolą. Jutro zobaczę jak będę się czuł, jak do dupy to jadę tylko cardio . Dzisiaj jeszcze był spacer grany B250g W230g T25g Suplementacja : Rano: All Nutrition Vitaminall x1 Omega 3 Strong All Nutrition x 3 Maślan sodu x1 All Nutrition [...]

[...] po treningu i nie rozciągałem się, jak to mam w zwyczaju..hipka mnie złapała , po treningu szama i kima. Potem spacer i nieszczęsna depilacja . Jutro DNT, ale pewnie walnę cardio na czczo https://www.youtube.com/watch?v=9BanPBN0Iwk B250g W230g T25g Suplementacja : Rano: All Nutrition Vitaminall x1 Omega 3 Strong All Nutrition x 3 Maślan sodu [...]

[...] plan. Dziwna sytuacja przy suwnicy z 320kg do 6 było lekko, a później jakby ktoś znienacka dorzucił mi 40kg na te kilka repsów. Trening skończyłem przed 12, o 17 zrobiłem cardio. Jeszcze czuje mega zmęczenie na czworogłowych szczególnie jak schodzę lub wchodzę po schodach. Dzisiaj zadzwoniłem w celu przemówienia szczepionki , wyszło że jutro [...]

[...] serie na maxa Bird dog z hantlem 12x20x4 Cardio 30min Kroki 14 tyś Odczucia: Wczoraj miałem komunie chrześnicy, to zjadłem 1 posiłek z diety, na czczo poszło jeszcze 30min cardio. Komunia super, no i było tany wyszło mi z 17 tyś kroków. Sądzę że jestem gotowy na Sopot – garniutry witają xD Rano wstałem szama i poszedłem na trening, ale byłem [...]

[...] 30s przerwy pomiędzy seriami 4. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x16kg; 15x14kg; 15x14kg; 15x14kg 5. Spięcia na maszynie - 4x MAX 6. Unoszenie nóg - 4x MAX Na koniec 30min cardio na rowerku poziomym. https://youtu.be/GqJXBxGHtyc https://youtu.be/xN0QEg2AmDM Dalej celowanko z ciężarami, przy wyciskaniu sztangi mogę jeszcze dołożyć 2,5-5kg. Mimo [...]

[...] 30s przerwy pomiędzy seriami 4. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg 5. Kółko - 4x MAX 6. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 35min cardio. https://youtu.be/4pjhCRFaOnU https://youtu.be/FwSCcZipiNE https://youtu.be/IHGJExXoOiQ Trochę dorzuciłem przy wyciskaniu sztangi na klatkę, ale w ostatniej serii [...]

[...] 7a. Prostowanie ramion za głową ze sznurem wyciągu dolnego - 12x49kg; 12x49kg 7b. Uginanie ze sznurem wyciągu dolnego chwytem młotkowym - 12x42kg; 12x42kg Na koniec 30 min cardio na rowerku poziomym https://youtu.be/OSxCeHZIVms https://youtu.be/RNvPUpcUDQY https://youtu.be/OfRvqqlbBsY Dni bez węgli robią swoje i bez treningówki byłoby średnio. [...]

[...] 15x50kg 6. Wyprosty nóg 90s bez przerwy - 7,5kg; 7,5kg; 7,5kg 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 16-13x 50kg 8. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX 18-16x 75kg Na koniec 30min cardio na rowerku poziomym. https://youtu.be/whuDu3wgMqI https://youtu.be/Pt1-LpXsRKI https://youtu.be/aUWdtTkXBQ0 Te hip thrusty to jest masakra dla pośladków. Już wiem [...]

[...] 13x22,5kg; 12x22,5kg 6. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x9szt.; 12x10szt.; 8x11szt. 7. Uginanie ramion z końcówką sztangi - 12x; 12x; 12x Na koniec 30 min cardio na orbitreku. https://youtu.be/-XzJnQSXD-Q https://youtu.be/glEdBRRpVwI https://youtu.be/cHXQikAxZ8Q Mimo średnio samopoczucia, o którym wspominałem na samym początku [...]

[...] 15x12,5kg 6. Przysiad na hack maszynie - 20x35kg; 20x35kg; 20x35kg 30s przerwy między seriami 7. Wspięcia stojąc - 4x MAX 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 20 min cardio. https://youtu.be/IicTPVONEu8 https://youtu.be/_imKvs0Or-Y https://youtu.be/WfVfpjqMOhY Bardzo dobry trening. Troszkę dołożyłem w niektórych ćwiczeniach. Przy siadach [...]

[...] 6. Przysiad na hack maszynie - 20x25kg; 20x25kg; 20x25kg 30s przerwy między seriami 7. Wspięcia stojąc - 4x MAX 8. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX Na koniec 15 min cardio. https://youtu.be/S-DbsmPHLZY https://youtu.be/TPe3UmjAGjs Dzisiaj pierwszy raz trening nóg, który nie był poprzedzony cheat’em dzień wcześniej. I co się okazało? [...]

[...] 12x90kg; 5. Wykroki chodzone - 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg powtórzeń na nogę 6. Wspięcia siedząc - 4x MAX 7. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio na rowerku poziomym. https://youtu.be/Q-uEfuIgqhQ https://youtu.be/ddbM6mpVkUw https://youtu.be/16Cqszb4wDw W siadzie w rampie dorzuciłem 5kg w wyniku czego w [...]

[...] treningiem prócz SX’a leci jeszcze Vaso Fusion z Hi-Tec’a i pompuje na prawdę sympatycznie. Po dyskusji w temacie Solarosa i swoich przemyśleniach rezygnuję całkowicie z cardio i chcę zrobić cała redukcję na HIIT/interwał/tabata. Adam raczej nie będzie miał nic przeciwko, bo sam zawsze wrzucał mi wysoko intensywny interwał, a ja kręciłem [...]

[...] wzdłuż ciała - 12x9szt.; 12x9szt.; 12x9szt.; 12x9szt.; 6. Triceps press - 12x105kg; 10x125kg; 8x145kg 7. Wyciskanie francuskie - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg Na koniec 30 min cardio z tętnem 140-145bps. https://youtu.be/rHJGvLSK66g https://youtu.be/krLrZLyzy_U Dało się odczuć dzisiaj na treningu, to że podjadłem wczoraj węgli, bo siły było [...]

[...] 8+8x115kgkg; 8+8x115kg; 8+8x115kg pierwsze powt. w tempie 3030, kolejne płynnie 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 8. Wspięcia stoją na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/rB1BhCQyfPs https://youtu.be/ZyZhV3NAPmI Więc ogólnie dzisiaj lipa, bo ktoś zajumał gumę z siłowni i musiałem zrobić standardowy martwy ciąg, stąd [...]

[...] 12x26kg; 12x26kg 6. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki - 10x100kg+7x85kg+7x70kg; 10x100kg+7x85kg+7x70kg; 10x100kg+7x85kg+6770kg podwójny dropset Na koniec 30min cardio na bieżni. https://youtu.be/lzGgZlwJLcc https://youtu.be/P8zQr17q7VQ Dzisiaj znowu martwy robiłem z zatrzymania i już tak zostanie. Ewidentnie najsłabsze mam nogi, bo [...]

[...] sztangielką - 12x37,5kg; 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg 5. Dipsy - 20x; 15x; 15x; 12x 6. Spięcia na maszynie - 4x MAX 7. Spięcia na maszynie z linkami - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/ovHKyTDlkPk Mega dobry trening. Odżyłem trochę po tym jedzeniu, no i pompa ogromna. Przy każdym ćwiczeniu świetne czucie trenowanej partii. Przy [...]

[...] - 10x70kg; 8x60kg; 8x60kg tempo 32x0 6. Wyciskanie francuskie - 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg tempo 30x0 7. Kółko - 4x MAX 8. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 30min cardio https://youtu.be/P_MiR2yo1ok Pierwszy raz w życiu robiłem Snatch HP, więc jeśli ma ktoś jakieś uwagi, to z góry dziękuję. Wydaje mi się, że powinienem wyżej sztangę [...]

[...] 10x60kg tempo 32x0 6. Wyciskanie francuskie - 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg tempo 30x0 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX 8. Spięcia z linkami na maszynie - 4x MAX Na koniec 30min cardio https://youtu.be/tLDHHYKscKo Na tym treningu już łatwiej było z ciężarami, bo wiedziałem czego się spodziewać. Zgodnie z planem w żołnierskim doszło +2,5kg w każdej [...]

[...] obciążenie na stronę 5. T Raise Trap - 12x5kg; 12x5kg; 12x5kg; 6. Uginanie sztangielek z supinacją siedząc - 15x12,5kg; 12x15kg; 10x15kg; 10x15kg Na koniec 30 minut cardio. https://youtu.be/ukMjTxjOTUQ https://youtu.be/DQfp3oHnlCA Kolejny nowy trening, tym razem na tapetę poszły plecy. Standardowo celowanie z ciężarami, ale poszło to [...]