cardio

cardio

Dzień 55 - 29.06.2013 NOGI ŁYDKI Czworogłowy Uda 1. Wyprosty na maszynie 4 serie x 14-12 progres obciążenia 2. Przysiady ze sztangą z przodu 5 serie x 16-14-12-10-8 progres obciążenia 3. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 4. Wykroki ze sztangą lub z hantlami 4 serie do wyczerpania Dwugłowy Uda 1. Martwy ciąg na prostych nogach z [...]

Edytowales;-) To woda raczej, ale wkvrwia mnie :-) Dzis sie zakatuje na treningu + 60 min cardio.

Ja tez, przejde na 4 dni w tyg. oraz 4 x cardio. Pora rosnac;-)

nie przesadzajmy, 50g węglowodanów tj. 0,5g węgla na kgmc, nawet jakbym miał ich 150 to nadal byłbym na low carbie. ________________________ DNT 45min cardio

[...] do pierwszego. na śniadanie powinno się je jeść nawet na redukcji. daj jakieś inne źródło tłuszczy zamiast słonecznika np orzechy włoskie, migdały.. zwykła jazda na rowerze wg mnie nie gwarantuje ci takiego tętna aerobowego, aby efektywnie spalić tłuszcz. dołóż trening cardio po treningu siłowym, albo rano na czczo po porcji antykatabolików.

Ty dalej nic nie rozumiesz %-) lekkie siady, wyprosty, uginania i wsio. Stany zapalne na nogach zawsze będą trzymać dużo wody. Dostają te giry codziennie od cardio

Nie tam, kulturysta byc nie chce. Estetyke jednak cenie i tego mi brak ;-) ----------------------------------------- przysiad R10 + 2 regresy wykroki chodzone hantle syzyfki uginanie lezac R10 + 2 regresy MCNPN wspiecia maszyna To z dzis, elegancki trening;-) Odnosnie dalszych poczynan: mysle, ze w ciagu lipca powinienem znalezc swoje zero [...]

[...] stopniowo ich czas. Również z czasem dołożyłbym pierw jedną sesję, następnie drugą w DNT. Nie koniecznie musi to być na czczo. Między siłowym a aerobowym daj BCAA. Po samym cardio carbo nie są konieczne, starczy że zjesz normalny posiłek. WPC jedz według braków w diecie. Liczba węgli niech oscyluje w tych granicach 150-250g dziennie, jak będzie [...]

Zrobiłam jednak te aeroby czy tam cardio z płyty, tam jest zestaw z pompką a nawet z dwoma w którejś tam serii i TADAM!!! zrobiłam wszystkie pompki :)) jak w lutym to ćwiczyłam, to ani pół pompki nie umiałam zrobić, teraz wymiatam mhaha :-D

cardio ponad godzinne wyszlo huh

na Twoim miejscu Krystian przykręciłbym z 2,5h cardio dzisiaj...serio.

to nawet Antek tłusty na masie, jak się dziś dowiedział, że będzie cheat to zamiast 45min cardio pokręcił 1,5h

Dzień 56 - 30.06.2013 KLATA BICEPS Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie x 14 stały ciężar 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie x 20-15-10-8 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej 3 serie x 14-10 [...]

Dodaje po 100 i ucinam cardio troche ;-)

I git. Ja teraz mam w robocie cardio, więc w ogóle nie będę robić. Tak czy tak nie można przesadzać z kaloryką. Wyczuć tą granicę kiedy się zaczyna tyć i jej się trzymać, jak to już wyczujesz to będzie super. A potem kilka tygodni nie miesięcy redukcji i mega forma , powodzenia!

Piers papryka, piers papryka i tak w koło, jeden dzien mozna pociągnąć tak ale chyba nie masz zamiaru tak codziennie jeść, jak na siłownie 5x w tygodniu 4 x cardio to za małe zpotrzebowanie kaloryczne. piersi papryki nie traktuj jako zrodla tłuszczy

ja już 30min cardio mam za sobą, czas lekko dodać węgla a ograniczyć tłuszcz

powiem ci że sam ostatnio ciskam na 60ce na takim skosie i fajnie jest a co do wagi to bilans ogólnie kaloryczny masz na + bez tych ww? + pod to cardio jeszcze i waga rośnie, ciekawe

a w jakim momencie najlepiej wejść na poranne cardio i po siłowni aero ?