cardio

(24.03.2014) ZESTAW "B" Wyciskanie na skosie dodatnim od czoła 15x 28kg 15x 35kg 15x 45kg Martwy ciąg (nachwyt) 15x 60kg 15x 80kg 13x 100kg HIGH PULL 10x 27,5kg 10x 35kg 5x 40kg 10x 45kg Skos ujemny (chwyt 81cm) 15x 32,5kg 15x 45kg 15x 55kg Podciąganie na drążku średnim neutralem 5x cc 4x cc 3,5x cc Prostowanie nóg na maszynie 10x 40kg 10x 50kg 5x [...]

(31.03.2014) ZESTAW "A" Ława pozioma a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 15x 25kg 15x 30kg 15x 35kg 15x 42,5kg b)Docisk od 10cm deski: 15x 47,5kg 15x 55kg 13x 62,5kg Przysiad tylny poniżej 90 stopni 15x 50kg 15x 65kg 15x 80kg Wiosłowanie pół-sztangą w opadzie 15x 15kg 15x 20kg 15x 25kg Super-seria - 1.Uginanie młotkowe/2.Francuz od czoła 1. 10x(2x12kg) [...]

(04.04.2014) ZESTAW "A" Ława pozioma a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 5x 35kg 5x 42,5kg 5x 50kg 3x 57,5kg b)Docisk od 10cm deski: 4x 65kg 1x 75kg 1x 82,5kg 3x 80kg 1x 82,5kg Przysiad tylni poniżej 90 stopni 5x 60kg 4x 70kg 2x 80kg 3x 90kg 2x 100kg 0x 110kg 2,5x 105kg Wiosłowanie jednorącz pół-sztangą (nie licząc gryfu 20kg) 5x 26,25kg 3x 30kg 5x [...]

To nie dziw się że stoisz w miejscu, taka ilość to nawet nie zalicza się do cardio na redukcji %-) Daj 4x35 na start (rano na czczo albo od razu po siłowni), tłuszcze daj 0.8g/kg, białko 2.5-3g/kg, reszta węgle, kalorie podbij do 2700 i trzymaj stałą ilość

[...] 7/10 Hamowanie łaknienia: 0/10 ogólna ocena 6/10 Dla mnie produkt bardzo fajny,nie jest to jakiś "kosior" ale bardzo dobrze sprawdzał się szczególnie podczas sesji cardio na które często brakło już sił z racji tego,że jestem już w końcówce przygotowań.Szczególnie chwalę ten produkt za wyraźnie odczuwalne podnoszenie termogenezy,na [...]

Cześć, po ponad dwóch tygodniach od ostatniego postu wracam z aktualizacją. Od tego momentu trzymam miche na poziomie 3000 kcal, cardio ograniczyłem praktycznie do minimum, czasami 10-15 min po treningu totalnie na luzie ogarniając jakieś sprawy na tel a czasami wcale jak za późno wybiorę się na siłkę :d Od tego momentu samopoczucie jeszcze [...]

Sory, że podpinam się do tematu, ale mam takie pytanie czy 2,5kg w ciągu tygodnia to nie za dużo jak na początek redu? Głównie sama woda pewnie zeszła, a t3 6dni a clen 7 dni praktycznie 0 cardio, może za dużo kcal uciąłem od razu bo wyliczalem zapotrzebowanie to wychodziło mi jakieś 3100, a uciąłem na 2500 i czasami nie zjadalem tego i tak.

[...] się do tematu, ale mam takie pytanie czy 2,5kg w ciągu tygodnia to nie za dużo jak na początek redu? Głównie sama woda pewnie zeszła, a t3 6dni a clen 7 dni praktycznie 0 cardio, może za dużo kcal uciąłem od razu bo wyliczalem zapotrzebowanie to wychodziło mi jakieś 3100, a uciąłem na 2500 i czasami nie zjadalem tego i tak. a test do tego [...]

[...] się do tematu, ale mam takie pytanie czy 2,5kg w ciągu tygodnia to nie za dużo jak na początek redu? Głównie sama woda pewnie zeszła, a t3 6dni a clen 7 dni praktycznie 0 cardio, może za dużo kcal uciąłem od razu bo wyliczalem zapotrzebowanie to wychodziło mi jakieś 3100, a uciąłem na 2500 i czasami nie zjadalem tego i tak. a test do tego [...]

[...] formę bez a dużo lepiej na psychice będziesz się czuł. Testa nie podbijaj tren możesz podbić na 400 o leć tak do końca. :-) Ja jestem od stycznia na 2500-3000 kcal 5x30 min cardio 5treningow siłowych i nic nie zmieniłem od stycznia a waga leci 1kg tyg +/- i co tydzień 3-4tys kcal dodatkowy posiłek Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2017-05-03 [...]

[...] 3 tygodnie i kończę redukcję, wrzucę jakieś foto już idzie opornie. Z węglami na koniec zjechałem do 100 gr. 3 dniowe fbw zamieniłem na 4 dniowy split i dorzuciłem więcej cardio. Dzisiaj godzinny trening klatka i triceps i 10 minut hitt. Troche czerwony ale młody mnie na ryby wyciągnął%-) /SFD/2017/5/22/dd139d6297a746fcad728d377f32470e.jpg [...]

A cardio jak robisz?

Hm to dziwne, ze podlewa jak jeszcze cardio nie zmniejszasz. Po ciezkich weekendach jest sporo wody, ale powinna po paru dniach znikac. Chyba, ze to przez odstawienie t3, ale na ten temat sie nie wypowiadam bo jeszcze nie mialem doczynienia.

[...] myślę o żarciu. W tamtym roku też tak miałem nawet na masie, dopóki nie dojechałem do bf ok 20% i głód ustał. Zastanawiam się czy jak np nie mam treningu siłowego ale jest, cardio, hitt itp czy nie dać ww średnio ok 200. 5 dni bylem na LC dzisiaj wypadają nogi może, żeby nie mieć jakiś głupich pomysłów z cheatami zacznę rotacje od dziś. [...]

Powiem wam, że zobaczyłem, że na redukcji nie trzeba trzymać nisko kcal zapier... Z cardio niewiadomo ile, bić różne soki i jeść pierś z ryżem. Jem to co lubię oczywiście w miarę czysto jak można to tak nazwać i jest o wiele łatwiej a efekty podobne jak ostatnio... Jak ja jadę 4 tydzień bez cheata to już jest mistrzostwo hehe dzięki za dobre [...]

A ja nie pisalem ze sie upijesz tylko opijesz:-) ja ze swoja pijam wlasnie whisky, potem moc cardio i rano ani sladu po alko a zyly na udach wychodza%-)

Dzisiaj poszedł 1 strzał susty+nandro węgle do góry zaras siłka- klatka i 30min cardio. 12 - 14 tyg masy i 4-6 tyg redu. Zobaczymy jak to wyjdzie.;-)

Boję się zalać. Niektórzy podobno na T3 jadą 10 miechów w roku. Ale po to zakłada się takie tematy żeby zbierać doświadczenie. Więc radzicie odstawić t3 ograniczyć cardio i kontrolować kcal. Na redu planuje dać prop master a i dorzucę t3

Ja teraz kolegę ściągałem z T3 i wchodził na masę to kcal zostawiliśmy w mieście obcięliśmy całe interwały cardio zszedł z T3 (w dt 320ww w dnt 100) jest miesiąc po tym zabiegu ma już 400ww i +3 kg

[...] ile czego kiedy:-) Ja tak sztywno sie liczb nie trzymam i nie wyliczam tak mocno i dokladnie, wszystko szacunkowo lecę. I tak u siebie stosuje: -dni bez węgli (dnt lub dzień cardio) -mało węgli (np trening ramion) -średnio węgli (klata z plecami) -dużo węgli (ciężki trening nóg) Dzień z dużą ilością ww czasami zamienia się w cheat day i [...]