28.01.2014 DNT wtorek OFF, bez aktywności tylko trening Młodego. Jutro nogi z brzuchem. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g (rano i przed snem) 3 x 1000mg Omega3 Glucosamine 3x1 tab. Wit. C 1000 1 tab. Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab - przed snem DIETA: Dzień standardowy. rano było 50g owsa z izolatem + mrożone truskawki [...]
28.01.2014 DNT wtorek OFF, bez aktywności tylko trening Młodego. Jutro nogi z brzuchem. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g (rano i przed snem) 3 x 1000mg Omega3 Glucosamine 3x1 tab. Wit. C 1000 1 tab. Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab - przed snem DIETA: Dzień standardowy. rano było 50g owsa z izolatem + mrożone truskawki [...]
to mój znajomy po treningu,cardio + lekki siłowy pił litr lucozady + cała tabliczkę czekolady mlecznej zjadał powiedziałem mu że lepiej białko a nawet ze 2 banany,powiedział spoko ale za kilka dni jak go znowu widziałem z tabliczka czekolady na sofie to sobie uświadomiłem ze ludziom ciężko zrezygnować ze słodkości,z 'marchewki' trening,nie ważne [...]
Witam, ja już po porannym treningu pleców i bicepsa Podciaganie na drążku 4 serie Max Potwórzeń Przyciąganie drążka liny do klatki piersiowej 4 serie 6 do 12 Powtórzeń Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 4 Serie 6 do 12 Powtórzeń Wiosłowanie ze sztangielkami w opadzie 4 Serie 6 do 12 Powtórzeń Martwy Ciąg 6 do 10 Powtórzeń Biceps Uginanie ramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
musiałem lekko pozmieniać trening i barki + biceps z kolegą zrobię%-) może coś nakręcę lub pstryknę to będzie ciekawiej w relacji;-) poszła klatka i dodatki nie dokończa zregenerowana ale dała radę;-) KLATKA -wyciskanie skos suwnica smitha 15/15/12/12 do 100kg obciążenia + drop 60kg obciążenia/10 -buterfly 3x20 -wyciskanie hantli płaska 32kg/12 [...]
[...] do boxa gdzie pelno ciezarow, kb, rowerow itd. Druga silka na ktora moge chodzic ma mnostwo ciezarow, ciezarkow, tasm trex (chyba tak to sie nazywa), drazkow I maszyn cardio. Z tego co slyszalam nie maja takich maszych “atlasowych”. Nie chce wybrzydzac ale bardzo bylabym zadowolona jakby udalo sie niektore cwiczenia zamienic na wolne [...]
Napewno, to jest powrót do formy jak napisałem już chcę wrócić do czynnego uprawiania boksu i zobaczymy czy uda mi się tak z wagą nisko zejść na chwilę obecną to 95 a 75 chce mieć, by móc zawsze ścinać do 70 kg więc na chwilę obecną sama siłownia i Cardio!!
[...] te 6-7 min i po takim czymś koorwa musze kłade się i błagam o litość przez 5 min, zaj**ista sprawa bo czsem człowiek po samym treningu siłowym czuje że czegoś mu brakuje, a po tym to zajazd jak na treningu SW, jestem na takiej ala redukcji lajtowej i wprowadziłem to zamiast typowego cardio, zobaczymy jak się sprawdzi, ostry zajazd ale krótki
[...] ogółem: 645kcal, 4.41km, 499m się wspiąłem) "było bez szaleństw, bo w trakcie uczyłem się na egzamin jutrzejszy :)) " Dieta: Redukcja: 2300kcal Uwagi: Trening bardzo udany, cardio też. Szkoda tylko, że po mc zauważyłem że straciłem kawałek skóry z nagniotki na lewej dłoni. Piecze przy kontakcie z wodą ale jutro chyba da radę na treningu :D. [...]
[...] albo Magne B6 lub ZMB ) -Thermo Speed o ile nie zapomnę to rano 2 tabsy i przed treningiem 2 Z racji tego, że obciąłem w tamtym tygodniu kalorie, to nie dodawałem cardio. Po pomiarach w czwartek zobaczę co i jak. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbec94f1e82e4c52835610f3644deb53.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9a932cb1ad84527835cd06b41a4f2ee.png
[...] na ławce skośne x3 Rozpiętki szangielkami na ławce prostej x4 Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x 4 (ostatnia dropset) Unoszenie sztangielek siedząc x 4 Wyciskanie żołnierskie x 4 Brzuch i 30 min cardio (rowerek + orbitrek. Suplementacja Rano clenburexin x2, przed treningiem clenburexin x2 i bcaa i w trkacie treningu bcaa. Po treningu wpc.
28.01.2014r DNT Cardio zaliczone 35min, tętno 130-140 zmierzone po wysiłku. Wpadł dzisiaj nieplanowany posiłek, uda mi się zamknąć w 2750, lecz tłuszczy o 15 za wysoko. http://www.youtube.com/watch?v=X-7vHsNTUEA Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2014-01-28 19:52:32
[...] bardzo ,kiepska, aero robie po siłowym odrazu, czasem 40 min trzymania tetna 130 w tystemie fatburn i prawie sie nie spoce, a zdarza sie ze leje sie jak ze świni ze mnie. Nie wiem od czego zalezy :/ dzisiaj nie bylo silowego ale cardio 20 min przy 160 tetna spocilem sie troche fakt, potem 20 min fatburn i nic prawie nie czułem, tego wysiłku.
[...] mi, że rano i wieczorem moje tętno spoczynkowe waha się pomiędzy 43-53 uderzenia na minutę. Poczytałem trochę i widzę, że jest to trochę za mało. Dodam, że ćwiczę 4 razy w tygodniu po ok 1,5 h ( siłownia plus cardio ) i aż takiej wspaniałej kondycji nie mam jak u wyczynowych zawodników, gdzie takie tętno to norma. Miał tak ktoś ? Pozdrawiam
Wczorajszy trening TYDZIEŃ VII /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b36f167c55324f3cba3fbeb5c397dcad.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees, skakanka, krążenia. 1. Ok. 2. Super. 3. Jak zwykle - choćby nie wiem co, nie mam siły w ostatniej serii. 4. Poszło dalej niż ostatnio - z bólem i ze łzami, ale poszło. 5. Ledwo, wydaje mi się, źe pod koniec nie było [...]
Dzien 13 trening A Na silowni, zaczyna sie z lekka przecierac, nadal cardio oblegane ale generalnie lepiej, zdazylam zanim mlodziez szkolna sie pojawila wiec nie musialam walczyc o dostep do ciezarow :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5d66340c5404ec396f4c53e0c067282.png 1A - na silowni powyzej 10 kg przeskok jest co 2 kg, nie czulam sie na silach wziac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Robilem Cale cialo 3 msc, teraz robilem Plan Masowy, trener kazal mi wrocic do Planu 2 splitowego + Cardio i nogi zeby sie lepiej miesnia rozbudowaly, ma racje?
Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014
