cardio

[...] na moje oko z całego dnia jest ok. 1800kcal. Plan treningowy możecie zobaczyć na moim dzienniku treningowym (poniżej link jest). Jak zacząć ? Czy na początku dodać już jakieś cardio, czy tak jak WK( Warszawski Koks) mówi nie dodawać niczego, tylko dietą manipulować ? Proszę o porady. Czy trzeba zdjęcia dać ? Jak tak to ile i w jakich pozach ?

05.03.2014 Dzisiaj w miare luźny dzień. W szkole żadnych problemów, więc jest OK. Dzis miałem na WFie porobić troche cardio, ale postanowiłem, że skoro robie po każdym siłowym jakieś aeroby to nie chcę przesadzić z ilością tego rodzaju ćwiczeń w tygodniu, żeby nie palić mięśni za bardzo. Ostatnio pojawił mi się w czasie metaliczny posmak w ustach [...]

[...] -prostowanie nóg 3x30-20(duże ociążenia,przerwy wewnątrz serii) -wyciskanie jednonóż na suwnicy+obunóż 3x10+20 -prostowanie nóg+wyciskanie nogami na suwnicy poziomej stopy szeroko 3x30+15 -wykroki na smithcie 3x15 na nogę -wpięcia stojąc 5x15-8(w każdej serii potrójny dropp) aero 2x40min. Dziś dzień bez treningu siłowego jedynie 2x40min.cardio

Panowie trace powoli apetyt na mecie, co polecacie na poprawe apetytu? Cardio robie 3-4 razy w tygodniu, jem co 3 godziny, duzo warzyw. odstawić jak nawet tydzien nie jestem na mecie...

Panowie trace powoli apetyt na mecie, co polecacie na poprawe apetytu? Cardio robie 3-4 razy w tygodniu, jem co 3 godziny, duzo warzyw.

[...] 2x 10 *szrugsy sztangą przód 4x 16 *21 x3 *uginanie przedramion z supinacją siedząc 3x 10 + jedno ćwiczenie na biceps, którego nie wiem jak nazwać x3 + 45 minut wieczornego cardio Odczucia : Chyba z 4 tygodnie nie robiłem klasycznego martwego i dzisiaj była moc. Martwy ostatnia seria 180kg bez żyłowania, - jeszcze 4 tygodnie temu bym tego nie [...]

ale nam pocisnąłeś! :-O btw. trzeba było po imieniu mówić, bo ja rozgrzewki i ogaru po treningowego nie liczę jako trening ;-) wyciszenie w szatni i prysznic to dla mnie też nie jest trening :-D Dla mnie trening to jest od momentu 1 serii do końca ostatniej serii + cardio które zawsze opisuję osobno soł...

ja nie ćwiczę w słuchawkach na siłce, bo nie mogę się skupić na oddychaniu wtedy, nie wiem o co chodzi. Podczas HIIT też nie mogę mieć w uszach nic. Tylko na cardio jakoś ujdzie i to tez nie do końca, bo jak mam zawody/wyścig/cokolwiek, to nie mogę słuchać muzyki, chyba że 10km+ to wtedy ok :-D

mi raz wyszedł 1,5h trening klatki bo z kumplem byłem, ale tak to mieszczę się w 1h+cardio 20 minut

jutro zrobię rano cardio i położe brzuch na patelni żeby wypalić tłuszcz, zadziałą?

jak odpuścisz jutro wszystkie posiłki do kolacji, a rano zrobisz 2 godziny intensywnego cardio, to może zminimalizuje efekty. Chociaż i tak pójdzie w fat...

Dokładnie, a na wakacje chciałbym jakoś wyglądać. Pytałem się już o to w SPAMIE, ale nie wiem czy robili sobie ze mnie jaja czy serio odpowiadali, więc zapytam jeszcze raz. Czy przechodząc z masy na redukcje (obcinanie kcal i danie cardio) możliwe jest to, że wymiary pójdą w górę ?

Używam znikome ilości do śniadania żeby przez chwile poczuć coś słodkiego %-) Od razu rozpisze miske z dziś. Dziś Środa Popielcowa wieć poszło/pójdzie dużo ryby 1.Mąka 60g + 340g białek 2/3/4. 75g ryżu brązowego + 300g chudej ryby 5. 75g owsa + 300g chudej ryby 6.200g łososia Cardio już zrobiłem 40min rowerek stacjonarny %-) Zmieniony przez - [...]

[...] przy ścianie 2x20 cc 2x20 cc 3. Combo: power step-up + wykrok w tył 2x20 cc 2x20 cc 4. RDL z hantlami 20x10kg,20x10kg 20x10kg,20x10kg na treninig przyjechalam rowerem (jako czesc rozgrzewki) wiec drugie cardio bylo rowerem - przez miasto, odebranie paczki z paczkomatu i do domu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79c695b6bd924fb4815d3380d435604f.png

[...] 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 5.Podciąganie na drążku podchwyt - 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC 6.Uginanie hantli na przemian z supinacją - 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 15min cardio FILMY http://www.youtube.com/watch?v=lbrxBOtkFMQ&feature=youtu.be KOMENTARZ TRENINGOWY Bardzo duża pompa na plecach, waga rośnie, jak widać po zdjęciach kilka postów [...]

[...] w wąskim rozstawie 1x20 8) brzuch - mięsnie proste allahy 2x20+2x15 + spięcia na ławce łamanej 2x30 9) łydki na maszynie 3 serie 10) przedramię z hantlą 2 serie 10 min cardio Komentarz: W ostatniej serii przysiadów zmniejszyłem ciężar i robiłem je z 3 zatrzymaniami w czasie całego ruchu, czyli w połowie schodzenia w dół, na samym dole i w [...]

TYDZIEŃ II Dzień 3 Mam nowe, duże lustro na siłowni, więc zwracam uwagę bardziej na poprawną technikę - sama jestem w stanie wyłapać jakieś podstawowe błędy typu pochylona sylwetka itp. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b2efd47dfd84517b6de7f6eb93d47d1.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - walka z cieniem, skakanka, krążenia, przysiady - zmęczyłam się już [...]

[...] x15 na stronę 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 7. Uginanie leżąc x30 13kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg 8. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył) x30 na nogę 10kg/ 10kg/ 7kg/ 7kg 9. Dowolna forma cardio: 3 min, ile fabryka dała orbitrek bardzo dobry trening, robiony w dużym skupienu, dokładnie walka o każde jedno powtórzenie, od 3 obwodu wszystko na raty, ale i do [...]

[...] x15 na stronę 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 7. Uginanie leżąc x30 13kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg 8. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył) x30 na nogę 10kg/ 10kg/ 7kg/ 7kg 9. Dowolna forma cardio: 3 min, ile fabryka dała orbitrek bardzo dobry trening, robiony w dużym skupienu, dokładnie walka o każde jedno powtórzenie, od 3 obwodu wszystko na raty, ale i do [...]

Witam serdecznie, Oto moje dane: waga: 77kg wiek: 26 wzrost: 171 trening siłowy: 3 x 65 min trening cardio: 4x35 min TDEE: 2715 kcal W załaczeniu rozpisana dieta. Kilka komentarzy/pytań: 1. Zrzut diety zaooktrąglił wszystkie poszczególne wartości. W oryginale było: Dodano: 2 234 kcal 198,5 g B 208,3 g WW 67,4 gT Pozostało: 481,0 kcal 1,6 [...]