cardio

21.10.14 - OFF Dieta: 1.UNS Whey Classic 30g + Płatki owsiane 150g 2. Kotlety z piersi kurczaka 200g + Ryż biały parboiled 100g 3. Gotowany kurczak 150g + Ryż biały parboild 100g + warzywa 4. Omlet z 4 jaj + dżem niskosłodzony 30g + troche ciasta 5.Twaróg chudy 250g + mieszanka studencka 50g OJ NIE PAMIETAM ALE BYŁO PODOBNIE JAK TUTAJ Kilka [...]

[...] znaki to widac po wynikach silowych ale bedzie lepiej jedzenie czysto,bez zadnego syfu juz 8 dzien,glod dopada i to ostry przerzuca sie to delikatnie na psychike ale daje rade jak widze cos slodkiego to az serce sie kroi ze nie moge tego zjesc %) no nic,redukcji ciag dalszy,jutro off - cardio 50minut w tym tygodniu kazda sesja. to tyle pondro ;)

to wejde jak na razie na jakies 3000kcal,a nastepnie dodam do 3400. Cardio ogranicze do 2x w tygodniu,trening zostaje ten sam.

[...] zmiany,kcal sie zgadzaja i btw jak najbardziej tylko chcialem cos zjesc innego w koncu niz ciagle kure z ryzem,to dalem tunczyka i chlebka dodalem do posilkow ;) wiec tak to wyglada na dzien dzisiejszy,jutro trening lapek,piatek cardio i sobota plecy z kapturami i od poniedzialku zaczynam trening Gora/dol - 2 faza tego treningu na ktorym jestem

[...] glowy zawroty jakies %) z godzine na godzine lepiej bylo,do godz 15 tylko 2 posilki wlecialo i poszedlem na trening aktualnie jest 19 i wcisnalem 4 posilek,jeszcze zostaly 2,postaram sie zjesc o 20:30 i 22. jutro wolne od treningu cardio na wf i w sobote ostatni trening z pierwszej fazy - Plecy. wrzuce rozpiske gora dol moze jeszcze dzis

[...] 150g + Ryż biały 100g Kilka słów: petarda,nagrywalem dla siebie filmiki z mc i szczerze myslalem ze gorzej z technika ale jest ladnie,w ostatnim powt 3s zawinalem ogon,a tak reszta byla fajnie ;) co do michy to czysto,samopoczucie bdb,wstalem dosc wczesnie a wyspany po 8.5h snu jutro wolne - cardio. no i 3x2 zaczynam od nastepnego tygodnia.

[...] z kurczaka 150g + Ryż parboiled biały 100g Kilka słów: i tak wyglada kolejny dzien treningowy,dzis jednak poszedl trening bo jutro hala - pilka nozna czyli jutro taka forma cardio,a w piatek ostatni trening z drugiej fazy - dol ciala 2. od nastepnego tygodnia lece fbw wkleje rozpiske niedlugo jak to bedzie wygladac w fbw bede stosowal 70-80% [...]

[...] 150g + Ryż biały 100g 4. Jaja 4 sztuki + 10ml oliwy z oliwek 5. Pierś w sezamie 150g + Ryż biały 100g 6. Pierś w sezamie 150g + Ryż biały 100g Kilka słów: to juz moj ostatni trening w prodzekcie dzika masa ;) jutro wolny dzien,cardio przekrece rano %) a fotki zaraz dodam tutaj i pokaze "forme" Zmieniony przez - sany w dniu 2014-12-13 23:53:00

Także wytrzymałość robię na 60kg nawet na siedząco pykam cardio na 60 kg po 20 razy narazie :-) więc sam widzisz że to w ramach rehabilitacji :-)

na masie może to być istotne, na redukcji i tak ciężary nie będą polotne. Nie ma sensu kopać się z koniem, należy przeciążać muskulaturę, ale już niekoniecznie większym ciężarem, są inne sposoby, więc tu cardio nie wadzi

[...] 3 ciężar 4.Ściąganie kolan w siadzie lub inaczej "ginekolog" 10x 140kg 10x 140kg 10x 150kg 8x 160kg 5. Wspięcia na palce 5x30-40 powtórzeń- 90 kg 30 minut cardio ;) Załącznik: -dieta -szama potreningowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3bcae8b19de44ebcb43b010e87b13c23.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/acc12f2a381a4bc1a939cd54a45fc6eb.jpg

[...] 10 powtórzeń- 3 ciężar 4.Ściąganie kolan w siadzie lub inaczej "ginekolog" 10x 140kg 10x 140kg 10x 150kg 8x 160kg 5. Wspięcia na palce 5x30-40 powtórzeń- 90 kg 30 minut cardio ;) Znów obniżyłem ciężar w przysiadach, robię przysiady bardzo głęboko :) pewnie jutro poczuję jak głęboko robiłem. Teraz muszę tylko ustalić nowy plan ćwiczenia od [...]

Widzę, że jesteś zwolennikiem wolnego budowania masy mięśniowej i dobrze! Siła chyba minimalnie w górę?Jedzenie dosyć czyste wszystko fajnie :-) Może zrezygnować z tego cardio ? Chociaż zaznaczam, że na masie znam się duzo mniej niż redukcji.

Bo mam tendencje do zalewania się wobec tego wolę po pierwsze wolniej budować masę, po drugie stosować cardio :) Siła poszła, nie dużo ale poszło. Na dniach zrobię krotkie podsumowanie wszystkiego :)

TYDZIEŃ REGENERACYJNY. OBCIĄŻENIA NA POZIOMIE 50% PRZY NOWYM CYKLU TRENINGOWYM 02.12.2013 Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 4 s 2. Wyciskanie hantli na skosie górnym- skos górny jednak mniejszy niż przy skosie ze sztangą 4 s 3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 s 4. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 s Cardio 30 minut ;) W każdej [...]

Ostry zajazd na studiach :P Dzisiejszy dzień to poranna regeneracja na basenie i popołudniowe 30 minutowe cardio. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/204ccb56807b49178d369f7d084bf1b0.png

06.12.2013 Łapy Biceps 1. Unoszenie sztangielek z suplinacją siedząc 4s 2. Unoszenie młotkowe sztangi 4s 3. Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 4s Triceps 4.Wyciskanie sztangi wąsko 4s 5.Wyciskanie francuskie sztangi leżac 4s 6.Ściąganie wyciągu górnego w dół 4s Przedramie 7.Uginanie nadgarstków na linkach wyciągu 4s 8.Unoszenie sztangi [...]

[...] ze sztangą 2x12 powtórzeń- 40kg 9.Wspięcia na palce siedząc 3x30 powtórzeń -20 kg 10.Wspięcia palców na suwnicy 1x30 powtórzeń- 10 kg 2x30 powtórzeń- 20 kg cardio 30 minut do diety dodatkowo dodać trzeba Burgera Wołowego, ktorego niestety nie miale pojecia jak wliczyć /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f9f9ed40e8248059cd33cacec2b0e7a.png [...]

[...] 42,5 kg 4. Unoszenie sztangi do brody 2x12 powtórzeń -15 kg 2x12 powtórzeń- 12,5kg 5. Szrugsy na maszynie 4x15 powtórzeń- 7 lub 9 ciezar * Standardowo brzuch * 30 minut cardio Załącznik: dieta z wczoraj i dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70f66e3b50a44dfcbba917823d61e0b9.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/445a5c0aa3764fa2935e4be44dac2dd3.png

[...] niż przy skosie ze sztangą 12 powtórzeń - 29 kg 9 powtórzen- 31 kg 7 powtórzeń- 33 kg 4 powtórzęń- 35 kg 3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4x12 powtórzeń- 16 kg 4. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 2x12 powtórzeń- 10 kg 2x12 powtórzeń- 7,5 kg *cardio 30 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03039723e53d4bf3867fecf67cef4aa5.png