cardio

Pondzialek 17.02.2020r. Dzień treningowy Cardio - 50 min przy netflixie ;Z Dieta Mc 400g B 20g T 255g WW 1. 65g B + 40g WW TRENING 2. 75g B + 85 WW 3. 65g B + 40g WW 4. 65g B + 30g WW 5. 65g B + 30g WW 6. 65g B + 20g T Suplementacja Special two - x1 Vit C - 3g D3 k2 - 8k Magnez - ~800mg ZMA - x2 Omega 3 - x6 Super Enzymes - x2 Betaina + [...]

Wtorek 18.02.2019 r Dzień treningowy Cardio - 50 min po treningu Dieta Mc 400g B 20g T 255g WW 1. 65g B + 40g WW TRENING 2. 75g B + 85 WW 3. 65g B + 40g WW 4. 65g B + 30g WW 5. 65g B + 30g WW 6. 65g B + 20g T Suplementacja Special two - x1 Vit C - 3g D3 k2 - 8k Magnez - ~800mg ZMA - x2 Omega 3 - x6 Super Enzymes - x2 Betaina + Pepsyna - [...]

Czwartek 20.02.2019 r Dzień treningowy Cardio - 50 wieczorem Dieta Mc 400g B 20g T 255g WW 1. 65g B + 40g WW TRENING 2. 75g B + 85 WW 3. 65g B + 40g WW 4. 65g B + 30g WW 5. 65g B + 30g WW 6. 65g B + 20g T Suplementacja Special two - x1 Vit C - 3g D3 k2 - 8k Magnez - ~800mg ZMA - x2 Omega 3 - x6 Super Enzymes - x2 Betaina + Pepsyna - x3 Maślan sodu [...]

Dziś dnt, cardio standardowo na czczo 35min potem wizyta u fizjio, ogarnał mi troche nogi i plecy Walczymy dalej z opuchlizną ale zdaje się że jest lepiej, nie chce zapeszać ale samopoczucie też już wczoraj na plus, nie jest to co powinno być no ale już jakoś funkcjonowałem . NO i teraz patrzę coś tam za zawody ale widzę ze obsuwa nie mała ;d

CZWARTEk-PIĄTEK 2 fajne dni, choć robię trochę krótsze treningi, mniejsza objętość, intensywność w górę. Powoli narasta zmęczenie w nogach, ale nie ma tragedii. Forma się poprawia, jednak waga chyba stoi, zobaczymy jutro z rana na czczo. Powinno być 84 kg i tak 1 kg na tydzień, żeby spokojnie w diurezę wejść, tez nie chce zbyt mocno się [...]

[...] na palce stojąc (60) 130x23 116x15 94x13 72x13 36x14 36x12 130x26 116x13 94x12 72x13 36x16 36x12 8. Allahy 55x14 45x14 6szt.x14 x12 9. Wzniosy nóg x16 x12 x11 x10 40min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:40g T:5g 3. B: 55g W:40g T:5g 4. B: 55g W:80g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:145g 6. B: 55g W:60g [...]

21.02.2020 Pull Deload: 1) Ściąganie szerokie V 4x 70kg 4x15 2) Przyciąganie V siedząc 4x 60kg 4x12 3) Ściąganie szerokim nachwytem 3x 50kg 3x15 4) Wiosło neutralnie Hammer 3x 35kg 3x10 5) Narciarz 3x 40kg 3x20 6) Łoś 3x 30kg 3x12 7) Facepull 4x 35kg 4x15 // 30sek przerwy 8) Młotki z hantlami 3x 10kg 3x20 9a) Uginanie modlitewnik maszyna 3x 15kg [...]

Czy to możliwe, by po spalaczu ECA wzrosła waga? Od dwóch tygodni zauważyłam ogólną poprawę sylwetki, spadło trochę cm, jednocześnie prawie +4kg na wadze. Trenuję sztuki walki, wieczorem albo cardio, albo areoby. Zmieniony przez - avoiso w dniu 2020-02-21 18:42:23

[...] (staraj sie dowiazywac ciezar) 90x12x2 - Maszyna imitujaca sklony 3 serie po 20 powt, ten sam ciezar - Skosne lezac bez ciezaru 2 x 50 po treningu 30 min cardio Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina Przed treningiem SFD POWER shot, 1g [...]

[...] osiągnąć tylko czuć się fajnie w swoim ciele. Myślałem, żeby w pozostałe dni dorzucić treningi na siłowni. Tu mam pytanie jaki rodzaj treningu, ilość serii, częstotliwość, cardio i związane z tym rzeczy byście proponowali Jeżeli to też nie problem to poprosiłbym kogoś z łaski swojej o podlinkowanie do jakiejś strony gdzie mogę wiarogodnie [...]

Fronty 12x60 8x80 6x100 4x120 12x60 8x80 6x100 6x120 12x60 8x80 6x100 4x125 Przysiady klasyczne 12x60 8x80 6x100 6x120 4x140 8x120 12x60 8x80 6x100 6x120 7x140 11x120 12x60 8x80 6x100 6x120 4x140 4x150 6x130 Suwnica 12x220 12x280 12x340 8x360 14x300 12x220 12x280 12x360 6x380 15x300 12x220 12x280 12x360 8x380 12x300 A.Uginanie podudzie leżąc na [...]

Piątek-21.2.2020-Redukcja tydzień 4 Wczoraj off,cały dzień po za domem,załatwianie spraw w urzędach itd. Dzisiaj w pracy w miarę szybko zleciało,jedynie pogoda dobija. Trening za to petarda i na szczęscie kolano nie bolało. Przed treningiem zrobiłem aktywację podpatrzoną na kanale ,,SFD PRO" i jak dla mnie mega :-) Pośladki miałem strasznie [...]

Piątek Z rana plecy ładnie weszły , pod wieczór basen i jacuzzi tak wiec aktywnie. I powiem wam ze z tymi skórczami to chyba jednak o sól chodzi bo zrobiłem test , po siłowni dojechałem do domu i znów mega skórcze na plecach , zarzuciłem z 2-3g soli i jak reką odjął , tak wiec bede ładował sol sobie ;-) Trening Pull 1 1. Podciąganie nachwyt r5 [...]

Dzień 21.02.2020 - Jakoś ciężka noc dzisiaj była , sporo się budziłem i wstałem niezbyt wyspany , rano poleciało 25min. Cardio , potem szamka , fryzjer , musiałem na szybko zrobić i wysłać zaległe sprawozdania ze studiów xd , po południu trening Pull który wszedł bardzo dobrze , nje zdążyłem zrobić bicepsu bo miałem egzamin na 16:30 i wolałem na [...]

[...] Masy Piątek 21.02.2020r 5 Dzień Masy Waga z dzisiaj 99.1kg (-1.3kg) Ale za to stabilna od 4dni czyli 99kg +/- 0,1kg wiec to co miało ze mnie zejść to zeszło :) 40min cardio zrobione, ostatnie juz na ten tydzień :) Raport do Adama wyśle w niedziele wieczorem pewnie tak zeby był juz po swoich startach i nie zawracać mu głowy niczym :) A [...]

GW tyle dobre że wydolność poprawia i można sobie dużo pobiegać chociaż niby cardio ponad 1h jest nie zalecane. A czasem dobrze jest się wychasac w lesie 2h+

Ja lubie biegac ale puls za wydoki woec stosuje marszobiegi lub marsze. 45 min w moment Ja mam i cardio i interwały w planie. Interwały imo zayebiste, wolę jak cardio. Pomału "budowałem" system tego interwału i na tą chwilę jadę 10 serii 20/40 sekund. W momencie maksymalnego wysiłku puls przekracza 180 i gdy odpuszczam na 40 sekund to spada do [...]

Ja jesli fajna pogoda to ide nad morze i szybki chod 45mi i sie opalam. A tak przez wiekszosc roku to cardio z zonka w lozku i przyjemne z porzytecznym

[...] / 8x22kg / 8x24kg / 8x26kg 8x18kg / 8x22kg / 8x26kg / 8x28kg 6. Uginanie jednoracz na modlitewniku – 4x15-10 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x10kg / 15x12kg / 12x15kg / 12x15kg 7. Wspiecia na maszynie siedzac 3x10-15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 8.Wspiecia na maszynie stojac 3x20-25 20x70kg / 20x70kg / 20x70kg +25min cardio na czczo

22.02.2020 Sobota (7 tydzień masy po deloadzie) No i się doczekałem - dzień wolny po całym ciężkim tygodniu w pracy, a jakże by go inaczej spożytkować niż przypieczętować dobrym treningiem? ;-D Z rana standardowo, jak co sobotę, pozowanie, później pomiary. Wszystko idzie w dobrym kierunku. Może i sylwetka jest delikatnie za mgłą, ale widać, że [...]