cardio

Ja na cardio jakos nie moge sie skupic zeby takie tabelki robic ;-)

Rutek Ale ja tam na cardio w sumie to wagę piszę, tą różnicę wagi w stosunku do poprzedniego tygodnia i ilość cardio ;p Mariusz Cieszę się że się przydaje :) Spoko opcja właśnie później lubię sobie sprawdzać ile ważyłem, ile jadłem itp. Taka codzienna rutyna :D

W ostatnim tygodniu były 3 treningi: poniedziałek - klata biceps wtorek - plecy triceps czwartek - barki biceps A od dziś przez 6 dni, tylko cardio ;-D /SFD/2020/2/9/3fb1a00701b445179aa99b81a51bba8c.jpg

[...] zmian to dni Pull1 i Pull2 pozostają bez zmian. W resztę dni treningowych węgle -60g W DNT fat -10g Cardio +5min do każdej sesji :) A dzisiaj bonusowo wpadła sesja 55min cardio ;p Trening 55min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:40g 2. B: 55g W:40g 3. B: 55g W:40g 4. B: 55g 5. B: 55g 6. B: 55g T:20g Do tłuszczy + 12g Omega3 Suplementacja [...]

Wczoraj PULL 0. Leg raises 4x15 1a. Strict lat pulldown 4x12-10* 1b. Cable pullovers 4x15 2. Smith row 3x10** 130/140/140kg https://youtu.be/AKNMtEGf7fM 3. Seated chest supported single arm cable row 4x12-10 4. Neutral grip seated row 4x12-10 5a. Db rear delts row 4x15 5b. Smith shrugs behind back 4x12-10 6. Dl 3x8-7*** 140/150/160kg (nie robiłem [...]

Dziś DELTS CHEST 0. Abs crunches 4x20-15 1. Db lateral raises 4x12** 2 dropy 2. Single arm cable lateral raises 4x12* + 1x20 3. Seated smith press 3x10** 70/80/90kg https://youtu.be/CvlfV3i3ICA 4a. Front plate raises 4x15 4b. Bb high pull 4x12 5a. Face pull 4x20 5b. Db shrugs 4x15 6a. Butterfly 4x20-15* 6b. Incline hammer press 4x10-8* Cardio 40 [...]

[...] 8x45, 7x45, 12x30 4.Brama na klatkę od dołu 15x15, 15x15, 15x15, 15x10, 15x10 5. Wyciskanie na barki smith 8x85, 8x88, 15x70 6.Crucifix 15x17, 15x17, 15x17, 15x13, 15x13 7. Przyciąganie sztangi do brody 15x75, 15x75, 15x75, 15x75, 15x75 8.Francuz łamaną 10x75, 10x75, 10x60 9. Pushanddown 15x60, 15x67, 15x73 łydki 45 min cardio

[...] jednonóż stojąc 4x12x39kg 5. Uginanie jednonóż leżąc 4x14x22kg 6. Wyprosty jednonóż 3x13x48kg + drop 7. Wyprosty na rzymskiej 3x15x15kg 8. Łydkownica 3x15x70kg + drop 15min cardio 105.5 na czczo Niestety Antek 1:0 Wojtek :( Po 3 tyg odstawiam go bo po prostu dłużej nie wytrzymam, spalbym po 16h dziennie, chodzę przymulony, retencja jest taka że [...]

08/09.02.2020 Sobota/Niedziela (5 tydzień masy po deloadzie) Połączę dwa dni, bo nie ma sensu wydzielać każdego z osobna ;-D Weekend na wyjeździe do Wro. Zaplanowałem tam swój trening. Z początku wszystko ładnie, pięknie - czasowo dobrze ogarnięte. Wchodzę na siłownię, rozgrzewka, pierwsza wstępna podciągania - ok, druga - ok, przechodzę do [...]

09.02 0ull Drazek nachwytem +15x10 ccx14 Polsztanga 110x8 85x12 Hammer neutral jednoracz 95x8 80x8 Sciaganie nachwytem 107,5x5 97x5+2xdrop Narciarz 3x28.5x13,15, 13 Face pull 2x10 Hantle supinacja 25x7 17,5 I tu coś mi lekko j**lo w bicepsie ale nic się nie stało poważnego. Tak czy inaczej na tym trening zakończyłem. Cardio rano 40 po treningu 20. [...]

[...] ciężko się spało, łóżko mam pod oknem i jak pizgać tym wiatrem zaczęło to przez rolety zewnętrzne nawet słyszałem jak syczy/śwista i co tam jeszcze. 3:45 budzik i jazda na cardio 55min. Standardowo prysznic, szamka i do pracy :) Dzisiaj węgli jeszcze mniej bo -60g tak jak wspominałem wczoraj. No nic, zastanawiam się czy dzisiaj dalej walczyć [...]

Ale ja Antka nie brałem a jeszcze z 2tyg temu miałem taką samą zamule... Wstałem i zamiast jak zawsze cardio śniadanie ogień to 20min się zabierałem za wstanie w łóżka

[...] 15x70kg / 15x90kg 5. Sciaganie szerokim nachwytem na Hammerze - 15,12,10 15x90kg / 15x110kg 6. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x15-20 20x12,5kg / 20x12,5kg 7. Wspiecia na suwnicy 3x20-25 25x100kg / 25x130kg / 25x130kg 25x150kg / 25x150kg / 25x150kg 8. Wspiecia na maszynie stojac 3x10-15 15x180kg / 12x180kg / 12x180kg +30min cardio na czczo

No i dziś: Trening siłowy 3x12-15 1. Przysiad na boxie. 12×15/12×15/12×15 12/12/12×15 12/12/12 8/12/12 2. WL 26/28/30 26/26/26 25/25/25 20/24/26 3. Ściąganie drążka 22/24/24×10 20×15/22/24 20/21/22 20/20/20 4. Barki stojąc + barki w opadzie. 3/2/2 2/2/2 2/2/2 2/2/2 5. Biceps z hantlą 5,5/5,5/5,5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 6. Tric na wyciągu 14/14/14 [...]

Dziś DNT 1/21 Waga 104.7 Minicut będzie krótki i agresywny planuje 3 tygodnie czyli 21dni. Miska będzie wyglądała tak: DT 295/45/490 - 3600kcal DNT 270/55/265 - 2650 kcal Cardio z 5x15 idzie na 5x30. A poniżej śniadanie które katuje już bardzo długo i się nie nudzi :-D 4 kromki chleba tostowego, ser żółty lub piórko, mozarella light, pomidory, [...]

10.02.2020 Poniedziałek (6 tydzień masy po deloadzie) Waga delikatnie, bo delikatnie, ale ciągle do przodu, więc bez żadnych zmian na ten tydzień w czymkolwiek ;-) Trochę jeszcze bym dziś pospał, no ale cóż - priorytety, obowiązki, trzeba działać ;-D Cardio dość spoko weszło, tak całkiem na luzie, chyba ostatni weekend na spacerach poprawił [...]

Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 12x60 10x80 6x100 9+1x125 11x110 Floor press 12x60 10x80 6x100 5x119 A.Gliotyna na smith 10-12 50x4 A.Krzyżowanie linek w opadzie tułowia 15x4+2,5kg x4 Uginanie sztangi stojąc 15x30 12x40 10x45 6x50 8x40 Uginanie hantli siedząc z suplinacją 13x 12/12/9/7 Uginanie sznura z wyciągu dolnego młotkowo 40x [...]

[...] 77,5x5 2. Seal row hantlami 20x8 20x8 20x8 20x8 20x8 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40x12 40x12 40x12 3b. Landmine press 17,5x10 17,5x10 17,5x8 4. Wznos boczny hantlami 10x10 10x10 10x10 5a. Uginanie młotkowe 12x8 12x8 12x8 5b. Francuz hantlami leżąc 12x8 12x8 12x10 + 13 min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-02-10 13:40:47

10.02.2020 Huragan to rowerek: - 5min cardio - 20sek / 20sek max / spokój x10 - 8min cardio

Nic nie poradzę, że musze tyle wpier... żeby rosnąć :D Poza tym mam dwa dni w tygodniu niższych kcal i tym samym niższych węgli. W te dni kręcę tylko cardio na czczo. Zmieniony przez - marsid w dniu 2020-02-10 14:24:58