cardio

WEEKEND-PONIEDZIAŁEK Zaczynam się rozkręcać, siła do góry, samopoczucie ok, choć muszę uważać bo zaczyna się sporo pracy. Dziś cały dzień z przerwą na trening i zrobienie żarcia Kalorie lekko ścięte. - 75 g ryżu na dzień 87 kg Tak to wygląda https://iv.pl/images/7f925de6f9204f62b622b1b27a9fe18b.jpg [...]

WTOREK-PIĄTEK Intensywny okres w pracy, dlatego trochę rzadziej wypiski, ale poprawię się. Generalnie jest po prostu bardzo dobrze, samopoczucie na 100 %, siła w górę, regeneracja też ok. Dla mnie to najbardziej ulubiony okres, początek redukcji. Potem już nie będzie tak pięknie %-) Jutro jadę na konsultacje do Mariusza, zobaczymy, co powie. [...]

WEEKEND Weekend intensywny i najbliższe weekendy takie będą, muszęł szczególnie dbać o to, żeby się wysypiać i regenerować. W sobotę nogi bardzo dobry trening, i potem wizyta i fizjo. Waga po tygodniu redukcji wzrosła, ale to nic. Dziś szkolenie i tyle. Jutro cały dzień praca z przerwą na trening https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg [...]

PONIEDZIAŁEK-WTOREK 2 dni ostatnie można powiedzieć, że wyjęte z życia %-) Nonstop praca, ale oczywiście czas na spokojny trening oraz drzemkę musi być. Dziś jednak czułem się rano mocno przemęczony, na szczęście mam chwilę wolnego zaraz się zdrzemnę i na trening. Same treningi bardzo dobre, trzymam nisko objętość, za to intensywność [...]

CZWARTEk-WEEKEND Już wiadomo od czego był mini kryzys. Od tzw. zastrzału w palca. Zaczęło mnie boleć nad obojczykiem, myślałem że coś naciągnąłem, a to powiększone węzły chłonne. Dostałem antybiotyk i już piątek i wczoraj dużo lepiej z samopoczuciem. Również wczoraj wizyta u Mariusza, zadowolony z mojej formy, ale i tak obcinamy, bo waga [...]

CZWARTEk-PIĄTEK 2 fajne dni, choć robię trochę krótsze treningi, mniejsza objętość, intensywność w górę. Powoli narasta zmęczenie w nogach, ale nie ma tragedii. Forma się poprawia, jednak waga chyba stoi, zobaczymy jutro z rana na czczo. Powinno być 84 kg i tak 1 kg na tydzień, żeby spokojnie w diurezę wejść, tez nie chce zbyt mocno się [...]

PONIEDZIAŁEK Fajny dzień, na razie zmian nie robię, czekam aż Mariusz ochłonie pod zawodach. Oczywiście treningi staram się robić coraz cięższe. Udaje się jeszcze dokładać ciężaru, więc jeszcze kalorii sporo %-) Dziś nogi poszło bardzo dobrze, staram się również więcej wypoczywać, kiedy tylko mam możliwość to leżę. [...]

ŚRODA-CZWARTEK Powoli masa idzie w dół, forma się poprawia, zmęczenie narasta, więc jest ok. Siłowo udaje się dołożyć do głównych ćwiczeń, co mnie cieszy. Za to ćwiczenia akcesoryjne nieco słabiej, ale to nic. Nieco nawet zmniejszyłem objętość, za to intensywność większa https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy + biceps [...]

WEEKEND Ostatnia faza przygotowań przede mną. Byłem u Mariusza na konsultacji, dalej podkręcam tempo, żeby potem nie gonić za formą jak rok temu. Najwyżej pod koniec doda się kalorie. Zacząłem również tlenoterapie hiberbaryczną HBOT, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji czy poprawić ATP. Na razie byłem dopiero drugi raz, okaże się w praktyce czy [...]

WEEKEND Treningi niestety coraz słabsze, ale to normalne w tym okresie. Miałem również kilka dni problemy ze wzdęciami, ale bombarduje układ pokarmowy enzymami, vivomixem, iberogastem i jest dużo lepiej. Wczoraj również tlenoterapia, która dobrze działa na mnie, czuje się po prostu mniej zmęczony. Dziś wizyta u fizjo i walka o lepszą separację na [...]

PONIEDZIAŁEK-WTOREK Wczoraj bardzo kiepski dzień, nie zregenerowałem się po biegu i po prostu 0 mocy. Jak robiłem tydzień temu siady 150 kg to wczoraj 120 kg. Reszta też pompka. Dziś już za to dużo lepiej, wiadomo już okres ciężki, ale to nic. Nogi powoli wychodzą to dobrze. Mam nadzieje tylko, że przez Coronavirusa zawodów nie odwołają... [...]

WEEKEND Trudny okres przed nami, ale nie przejmuje się jakoś mocno. Trzeba po prostu przeczekać i tyle. Ja wchodzę na masę, nie będzie jakiegoś dużego reboundu uważam, że to bezsensowny zabieg, jak i refeed również. Dostanę rozpiskę od Mariusza to więcej się wypowiem. Tak kończę etap redukcji. Co do startów to się po prostu okażę, może jakoś [...]

PONIEDZIAŁEK-WTOREK 2 dni praktycznie non stop praca, a to pszcoły, a to budowanie projektu online, więc na nudę nie narzekam. Treningi fajne, powoli dodaje ciężaru, choć nadal projekt bieda, ale tak ma być. Celem GPP nie sa cele sylwetkowe, tylko słabe ogniwa. A widać jak u mnie brakuje choćby pełnej fleksji w stawie ramiennym. Dlatego, też [...]

WEEKEND Weekend zalatany, ale generalnie na spokojnie. W sobotę zrobiony trening, wiadomo siła 0, ale mocno skupiam się na czuciu mięśniowym i trzymanie maksymalny ROM. Jeszcze z 2 tygodnie takiego treningu i totalna zmiana bodźca, bo zdaje sobie sprawę, że bez ciężaru g**** nie progres będzie. Potem jeszcze 30 km na rowerku i jest ok. [...]

PONIEDZIAŁEK-WTOREK Oczywiście nadal zalatany, ale śpię po 8 godzin, co jest dużą nowością u mnie %-) Można powiedzieć, że zacząłem już trochę trenować zwiększam intensywność. Jest poprawa w zgięciu stawu ramiennego, jednak jeszcze sporo pracy przede mną. Dużo teraz żona robo jedzonka i to pod marko, więc jest smacznie. Zarcie stoi we [...]

ŚRODA- CZWARTEK Wczoraj, trochę plecy bolały, więc DNT. Też waga mocno podskoczyła ponad 87 kg, nawet nie wiem skąd, ale profilaktycznie wziąłem letro, trochę więcej tabletek moczopędnych i dziś już dużo lepiej. Nie chcę trzymać zbędnej wody, głównie chodzi mi o plecy. Zauważyłem jedno, że na redukcji plecy prawie w ogóle mnie nie bolą, jak [...]

PIĄTEK-SOBOTA Ciągle zalatany, coś robię, ale to dobrze. Przynajmniej się nie nudzę, wczoraj DNT. dziś ostatni trening GPP i od poniedziałku ruszam z GVT. W końcu wezmę się za porządne trenowanie %-) Tak to wygląda obecnie. Na razie makro zostaje waga w okolicach 86 kg. https://iv.pl/images/58a1cfd4755ce0de764b68d974097958.jpg [...]

WEEKEND Niestety za dobrze nie jest z flakami, więc nie będę się bawić w profilaktykę ( która i tak będzie ) tylko konkrety. Wywalam superdol Wywalam całkowicie FODMAP Zmniejszam kalorie dosyć mocno ( 3200-3500 w DT, 2800 w DT) Leki i suple Prokit 2 x ed Pankreatyna Xifaxan kilka razy Iberogast 20 ml x 3 + kilka innych Czuję się [...]

[...] Samopoczucie mega. Nic tylko rosnąć. Waga się ustabilizowała, około 88 kg. Kalorii nadal mało, ale pewnie dodam w przyszłym tygodniu. 3400 kcal np, dziś przy 40 minut cardio i mega ciężkich nogach same siady i nordic curle to godzina %-) Z klata słabo, nie udało się zwiększyć, ale za to nogi dziś masło i mega domsy na klatce. Jeszcze dużo [...]

Bardzo fajnie to wygląda. Niski bf, a nabicie bardzo duże ;-) Dzięki, pewnie zasługa cardio i kontroli kalorii, ale jeszcze zrobię podsumowanie Nabilo Cię nieźle... masywnie jest z bardzo fajna jakością :-)) Dzięki Bardzo dobrze się prezentujesz, szczególnie w pozach bokiem. Ta pizze sam robiłeś? Z czego ciasto? 4 jajka Warzywa zwarte typu [...]