cardio

82,5 kg na liczniku. Na standardy tego forum nadal mizeria ale jest widoczny postęp. Pompuję dalej. Tłuszcz pod kontrolą, ale cardio już potrzebne coraz bardziej, bo w dni z mniejszą ilością węgli czuję się zbyt słaby. /SFD/Images/2016/5/27/cf66e5fc8b0649ef912ecc8afa8da1bc.jpg /SFD/Images/2016/5/27/1925ccb11c9144bea2ff8608d6419286.jpg

[...] recomp w sumie - siła lekko rośnie, zwłaszcza na ławce i w martwym (w siadzie jakoś nie), obwody też leciutkow w górę. Smalec się spala powoli. 3-4 razy na tydzień cardio o niskiej intensywności (marsze) Dieta - CKD. Po ładowaniach czuję się i wyglądam jak młody bóg, nawet mi się podoba ta groźna, napuchnięta na boki morda hehe. Na [...]

[...] ramienia z hantelką w opadzie tułowia (15-20) 20x4kg 16x5kg 12x6kg 20x3kg 20x4kg 16x5kg 8. Uginanie młotkowe (15-20) 20x4kgx2 16x5kgx2 9x6kgx2 20x3kgx2 20x4kgx2 15x5kgx2 Bez cardio, bo po wczorajszym treningu bardzo rozbolało mnie prawe kolano, bardzo je czuję, gdy próbuję np. ukucnąć - robię zimne okłady i obserwuję rozwój sytuacji.... [...]

tylko pilnuj węgli bo łatwo sie będzie zalać,cardio trzymaj caly czas 3x tydz

Ja dzisiaj chciałam cardio na wioślarzu zrobić, ale się nie da w rozkroku

Ja na podstawie pomiarów na polarku ustaliłam przelicznik cardio: 1 min maxymalnego zapyerdolu=10kcal Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-07-29 20:01:03

wpierw zrobiłem cały kalendarz intermediate (wyjąwszy cardio bo zimno, to nie ma co biegać ), potem się wziąłem za advanced, ale z modyfikacją - bez dwóch treningów dziennie i tak nawet nie wiem ile przeleciałem tego kalendarza - może z 1,5, bo od lipca to tak raczej sporadycznie coś robię, bez planu, jak to w lato - pobiegać popływać, pograć w [...]

[...] 75 kg wagi. Aż tak bardzo jej nie widać, bo jestem "ubity", tłuszcz podlewa mi trochę brzuch (albo raczej dół). Czy przy treningu siłowym 4 x tydzień, wystarczy dorzucić 2 x cardio (bieżnia albo teren, okolice 30 minut). Jak to zaplanować? Dostęp do siłki mam raczej nieograniczony, dostęp do dobrego biegowego terenu raczej też. Chciałbym zjechać [...]

[...] 75 kg wagi. Aż tak bardzo jej nie widać, bo jestem "ubity", tłuszcz podlewa mi trochę brzuch (albo raczej dół). Czy przy treningu siłowym 4 x tydzień, wystarczy dorzucić 2 x cardio (bieżnia albo teren, okolice 30 minut). Jak to zaplanować? Dostęp do siłki mam raczej nieograniczony, dostęp do dobrego biegowego terenu raczej też. Chciałbym zjechać [...]

Dieta jest w porządku, ujemnie też jest - ale chciałbym temu dopomóc ;) Na ten moment stawiam 4 x trening siłowy, 3 x cardio (30 minut). Zobaczymy ;)

Jeżeli jestem na diecie z 7g ww (z mleka) no i tylko z warzyw (razem jest ~30g ww) to przy bf rzędu 20% (81kg, 185cm, 86cm-pas) trenuje splitem 4 x w tygodniu (po każdym treningu 30 min cardio średnie tempo). Co ile mogę robić ładowania ? Drugie pytanie co się stanie jeśli ładowania będą np co miesiąc ?

[...] na diecie z 7g ww (z mleka) no i tylko z warzyw (razem jest ~30g ww) to przy bf rzędu 20% (81kg, 185cm, 86cm-pas) trenuje splitem 4 x w tygodniu (po każdym treningu 30 min cardio średnie tempo). Co ile mogę robić ładowania ? Drugie pytanie co się stanie jeśli ładowania będą np co miesiąc ? to nie jest pytanie na ten temat. ;-) ładowania [...]

tabata ma inne założenia niż cardio, ale możesz.

tabata ma nakrecic metabolizm a cardio spalic kcal dobrze :D?

Tabata - zwiększa EPOC - czyli podkręca bardzo metabolizm w dużym skrócie Cardio - ma na celu spalenie trójglicerydów w czasie wysiłku

na czym cardio jest najefektywniejsze (robię zaraz po treningu) oczywiście redukcja. Ergometr, rower, stepper, bieżnia ?

najlepiej zbilansowana na początek wyjście od zapotrzebowania i obserwacja wymiarów, lustra i wagi. Oczywiście treningi siłowe i cardio też. Tak bym to rozegrał. Jak waga nie leci to tniesz 100-150kcal i obserwujesz tydzień. Powoli musi się udać. No ale może ktoś bardziej doświadczony poleci jakiś lepszy sposób :).

93kg zapotrzebowanie 3200, 3x silownia + cardio

Fryto - a tak teoretycznie jak by wystartować z bilansu zero a podkręcić wysiłek (dodawać cardio do 40min po treningu, dorzucić z 2x tabatę w dnt i jakiś crossfit raz w tyg z 30-40 min) czy takie sposób redukcji miałby sens wg Ciebie ? oczywiście bf% tak z 15% nie więcej mam na myśli. Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-12-22 20:27:49

[...] i jak ta sama osoba dorzuca dodatkowo 2 treningu w tygodniu to jej bilans zerowy przesuwa się na 3300kcal (przyjmuję umowne wartości dla przykładu). Moim zdaniem 40 min cardio po treningu siłowym to zdecydowanie za dużo z wielu przyczyn. Trening crossfit powinien być raczej krótszy niż 30-40 min. Ponadto w twoim przykładzie aktywność jest [...]