cardio

Czwartek 30.10.2019 PULL - podciąganie szeroki nachwyt - wiosło sztangą 6x120 15x90 - przyciąganie siedząc drop - ściąganie z góry szeroko - przenoszenie na wyciągu łączone z + face pull - szrugsy hantle - biceps modlitewnik łąmana - biceps hantle stojąc Cardio: orbitrek 25 min avgHR 111 wczorajszym PULL zakończyliśmy tydzień treningowy, teraz [...]

dwa dni przerwy wrzuć bez cardio i się zregenerujesz. Nieco dłużej będę się regenerował, bo przerwa nie planowana od kardio była podczas grypy, ponad miesiąc temu. Teraz przydałoby się zrobić przerwę od wszystkiego, a taką miałem ostatnio w Sierpniu. %-)

31.10.2019 Hej Tak więc jak już wspomniałem dzisiaj kolejne 25min cardio z rana na czczo. Po pracy Pull 2. Rozdzieliłem sobie te serie łączone które robiłem w pierwszym ćwiczeniu i ściąganie dałem na koniec treningu pleców. W podciąganiu jak zawsze słabo bo tam nigdy nie byłem dobry xD ale nie słabiej niż ostatnio + tak jakby do odcięcia [...]

31.10.2019 Nogi: 1) Uginanie leżąc 80kg @5 + podwójna guma czarna x9; 80kg @5 + guma czarna x11; 80g @5 x14 // 2sek negatyw + dopięcie 2) Prostowanie siedząc 117,5kg x11; 102,5kg x15; 80kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Suwnica z podwójną gumą czarną 540kg x12; 460kg x17 // głęboko 4) Odpychanie jednonóż na platformie 87,5kg @5 x12; 72,5kg @5 [...]

[...] inaczej niż Bombshell po którym dziwnie się czułem jakby zdezorientowany. No i zero zjazdu po tym Venomie. Choć to burner to nie hamuje apetytu a i efekt termo słaby. Dopiero podczas cardio na koniec poczułem większą potliwość. Dosypać sobie Cytruliny i wychodzi fajny, lajtowy PW. Na mojej liście do kupienia za to dobre samopoczucie po nim.

Czwartek Dzis w koncu bardzo dobry trening wszedł , w kazdym cwiczeniu dołożony ciezar :-) Trening Dwójki + dupa 1. Mcnpn ze sztanga 12/10/8/8/6 170 kg https://www.youtube.com/watch?v=h8rjvsJdHEQ 2. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 15/12/10/10 3a. Uginanie siedząc 4x12 3b. Uginanie z hantlą 4x15 4. Hip thrust 15/12/10/10/10 5. [...]

BACK 0. Leg raises 4x15 1. Lat pulldown 4x12 (8 reps nice and clean, 4 reps forced reps) 2. Underhand grip bb row 2x10** 120/140kg https://youtu.be/5zv-CKgvpkM 3. Db row 3x10* 50/60/65/70 https://youtu.be/IVGAACU_1IY https://youtu.be/9kB6TEBkrLQ 4. Cable pullovers 4x15 5. Bb row grip wide on plates to chest with dead stop 3x12* 6a. Db rear delts [...]

Siemka, z rana wg planu ruszyłem na trening dwojek, tyłka u łydek. Wyleciało też 25min Cardio 31.10.19 Dwójki, łydki, tylek - odwodzenie na maszynie 3x 20,15,15 - uginania siedząc 3010 - 4x20,15,12,10 + drop (60,80,105,110 +70) - wyciskanie na platformie, stopy szeroko i wysoko 2010 4x15 (60,80,110,120) - rdl 4x10 (60, 80, 110,130) - glutes [...]

[...] ale od dłuższego czasu zacząłem stawiać na technikę (powolne opuszczanie i te inne bajerki) więc nie szarpie się z dużymi ciężarami. Oprócz tego wleciało coś na barki, plecy, łapy i przywodziciele i odwodziciele. Po treningu cardio 15 min (chyba zaczynam to lubieć %-) ) A w domu dziś plank i clam shells. Kaloryka w granicach 2600-2700.

[...] staram się takich dni mieć jak najmniej. Gdyby nie fakt, że jutro święto to przełożyłbym trening na piątek, a tak to wolę mieć już jutro wolne na głowie. Wpadnie najwyżej cardio (może) Plusy to na pewno dużo lepsze nabicie na treningu i przez to większa pompa, co innego iść zupełnie na czczo lub po jednym posiłku B+T - jak zdarza mi się [...]

Witam. Ostatnio zauważyłem, że muzyka typu dubstep, DnB itp jakoś nie idzie w parze z cardio jakoś bardziej zniechęca. Na siłowni przy wyciskaniu to i tak się tak nie skupiam na muzyce bo bardziej na tym jak wykonuje ćwiczenie. Ale na cardio no to orbitrek cały czas zasuwam w jednym miejscu to tu już 100% skupienia na muzyce. Podam przykład jakie [...]

[...] poręczach 2-3 wstepne 4 robocze 8-10 2.Sciąganie rączki wyciągu podchwytem 4x15 Biceps: 1.Uginanie sztangą 2-3 wstepne 4 robocze 8-10 2.Uginanie hantlami z supinacją 4x12-15 cardio 35min na czczo dziś dnt, jutro w planie trening z Wojtkiem PIelą. Zaczęło mi się robić jakiej h**ostwo na oku jakby jęczmień i lekko bolało, w sumie tak nagle [...]

01.11 off cardio leci cały czas 45 min w każdy dzień poza dniem nóg. Na czczo poszło 20 min. Później byłem na cmentarzu a wieczorem dokrece kolejne 25 min.

[...] treningowych nadszedł czas, by odpocząć i zregenerować siły na jutro ;-D Aczkolwiek.. jak początek listopada, to też trzeba w niego wejść z przytupem! Więc nie próżnując - cardio z rano na czczo, później śniadanie, ogarnięcie wszystkiego i katowanie łydek! %-) A tak całkiem poważnie - zrobiłem łydki dziś, bo jutro jeszcze do pracy lecę, więc [...]

[...] 32,5kg 3. Ściąganie na górnym 5 x 10 / 42,5kg 4. Wyciskanie hantli barki 5 x 10 / Hantle 25kg 5. Uginanie sztangi stojąc 5 x 10 / 26,5kg 6. Francuskie 5 x 10 / 35kg + cardio Dzisiaj święto, ale zrobiłem trening i cardio, żeby mieć wolny weekend :-) Zrezygnowałem z dropów, jest to moja decyzja, ponieważ nie czuję się na siłach i pod koniec [...]

Piątek Mega pompa dziś była na treningu . 5 trening pod rzad zrobiony , teraz 2 dni przerwy. Trening Biceps + triceps 1a. Dipsy 12/10/8/8 1b. Podciąganie wąski podchwyt 12/10/8/8 2a. JM press 15/12/10/10 2b. Uginanie młotkowo 15/12/10/10 3a. Prostowanie z linką 3x12 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x12 4a. Francuz hantlą jednorącz 3x15 4b. [...]

[...] hantli przed siebie siedząc 25x10, 25x10 6.Dipsy 50x7, 25x15, ccxmax(30) 7.Francuz sztangą 80x8, 60x15 7.Wyciskanie hammer skos góra (klatka) 120x10, 120x10 8.Facepull jednorącz 25x15, 25x15 9.Uginanie z supinacją 30x9, 25x10 10.Młotki stojąc 50x8, 30x12 łydki cardio 25 min /SFD/2019/11/1/7d4dfb7153b74d3ab224cba18048489a.jpg

Rano cardio 25min, sprawdzian wagi. 93.5kg, potem przy komputerze pare godzin, trening, a na nim tak: Push 2 1. Wyciskanie hantli leżąc 28x12, 32x12, 32x12 2. Wyciskanie sztangi nad głowe stojąc 2x 6-9, 1x10-15 62x9, 62x9, 52x12 3. Wyciskanie sztangi wąsko 2x6-9 99x8, 99x7 4. Brama jednorącz 3x15 10.5x15/12/12 5. Podciąganie sztangi 1x16, 2x10-8 [...]

[...] suwnica Smitha (nogi szeroko, do zewnątrz – sumo squat) 1x6-10, 1x backoff 6. Odwodzenie nóg do zewnątrz 2x10-20 7. Wspięcia na palce (zgięte nogi, kąt 90st w stawie kolanowym) 3x10-15 Jutro jak co sobota raport do trenera później cardio i będzie trzeba zbierać sie na pull ;) Nie mogę się doczekać nowych wytycznych bo ciekawie się już robi ;)

[...] koszulki w slipach startowych pokazuje się tylko na IG xD nosz kur... xD to jest parodia :D Ale mimo wszystko i tak robię to co robię i tak jak robię. Nie potrafię nawet cardio odpuścić czy wsypać 10g ryżu więcej do gara bo jak się wsypie przez przypadek to zaraz go wywalam. Rozwalam zdrowie nie mając z tego dosłownie nic. Teraz jakby tak [...]