4.10.2008 Sobota, Trening silowy FBT set: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie ( za cholere nie moge tego zrobic wlasciwie) Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wspięcia siedzac 3 serie Brzuch, tylko 6 serii [...]
Czy zredukujesz, to zalezy od Ciebie... Jak sie nie bedziesz opieprzal na treningach i dadasz cardio/HIIT, to nie ma sily, aby waga nie poszla. Natomiast glodzenie sie i ucinanie nadmierne kalorii, to sredni sposob, a szczegolnie na poczatek. powodzenia
ogolna ilośc treningów siłowych w twoim przypadku to 2-3, podobnie i opisywanych cardio, jednakże warto -nawet musisz przy systemie ACT- wykonywac je naprzemian. możesz np. w jednym tyg. 2 x trenowaxc siłowo i 3x biegać, a w kolejnym przeciwnie. kombinuje tak bowiem mysle, ze 2 dni wolne w tyg. powinienes zagwarantować, inaczej w systaemie [...]
6.10.2008 Trening: FBW set B, cardio 25 min (rowerek). Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch 8 serii Wypiska nudna, bo [...]
Wtorek 7.10.2008 Trening cardio: 60 min, trucht. Ponoc ostatnie dni slonca, wiec wybralem sie na bieg wokol jeziora. Tempo aerobowe i bardzo jednostajne. Zazwyczaj biegam troche szybciej, ale dzis na tyle sily pozwolily... Ogolnie tydzien trudny, bo mamy zmiane pogody itd. Suple i dieta: bez zmian. Fotka jeziorka (u mnie pod domem)
[...] czekac i jesli jest co zrzucac to może sie okazać, ze bedzie potrzebny osobny cykl redukcyjny, ale narazie róbmy swoje taka jazda jak przedstawileś- o ile sa to aero a nie cardio- jest dozwolona wlaściwie codziennie, jesli nie bedzie wpływało to negatywnie na masę to warto wrzucic taka jazde zaraz po siłówce, w nietr. też, jak juz wspomniałem [...]
Sobota i ndz relaks, pon i wt po 35min cardio, śr relaks i z dniem dzisiejszym zaczynam trening którego celem jest poprawienie gęstości mięśni przedstawiony przez pume666 z SFD w dziale trening dla zaawansowanych . Przewidziany na 4-6 tyg. 4 razy w tyg. A1 1.Jedno ćwiczenie klatka+barki : Wyciskanie sztangielek ławeczka +90 stopni 12 /20kg [...]
9.10.2008 Trening: cardio, 60 min (orbitrek) Bol nie ustepuje, a odzywa sie w roznych sytuacjach. Psychika na szczescie OK i raczej jestem dobrej mysli, ze przez weekend dojde do siebie. Jutro okrojony trening silowy. Dieta w normie, ale dalem sie skusic na troche winogron ( o zgrozo wieczorem ). Nie jestem z tego zadowolony. Nie ma to jak [...]
panowie jak przytyc na gebie bez zwiekszania BF? bo mi moj BF teraz bardzo odpowiada, tylko na gebie by pasowalo przytyc retencja odpada, bo juz jestem na omie i przez zarcie i cardio retencji ni ma, ma ktos jakis pomysl?
[...] w 4 tygodniowych cyklach.Uważam że takie zmiany pomagają mi w dużym stopniu modelować ciało a najbardziej jest to widoczne w ostatnich tygodniach kiedy jest już sporo sesji cardio.Wtedy na prawdę czuje,że jestem panem swojego ciała i robie z nim co chce(oczywiśćie wszystko w granicach możliwości).Przykładowo jeśli na 4 tyg przed zawodami [...]
[...] nieznosze, wiec chetnie zobacze KO na nim. Le Banner mysle, ze nie da rady, nie ta forma co kiedys. Jerome zawsze walczyl bardzo silowo, z wiekiem to wychodzi, spada mu cardio i jest coraz slabiej. Bonjasky go niezle zwyobija kopnieciami. Jak LeBanner bedzie w formie jak z Sawajaszikim to nie ma szans. Z Jeromem jest obecnie tak jak z Sefo, [...]
[...] z 145-149 na 85-95" Standardowa choroba cywilizacyjna. Wysilek 4 razy w tygodniu po 45 min zbija cisnienie o 20 jednostek w dol. Oczywiscie przemyslany. Np 2-3 sesje cardio w bonusie. Powiekszona komora = czlowiek ktory aktywnie trenowal = lekarz chyba siedzial w schronie 20 lat. Na moje oko bedziesz mogl spokojnie cwiczyc co chcesz, jak [...]
[...] dla mnie. Wlasnie jestem swiezo po 10 dniach regeneracji i po tych 10 dniach treningow dopiero sie rozcwiczylem. Zero zakwasow, dobre rozciaganie po kazdym treningu i cardio.... Nie ukrywam rozczarowania, ta przymusowa przerwa. W tamtym roku nawet z peknietym zebrem bylem w stanie robic aeroby itd. Teraz sie wole wykurowac.... Przez [...]
[...] treningu. Przykładowo lekarz mi zabronił biegów długodystansowych a wręcz zalecił trening zapasów Chociaż moim zdaniem rozsądniej dla Ciebie na początku byś wybrał trening typu cardio, (gdzie możesz w miarę swobodnie rozmawiać podczas wykonywania wysiłku). Basen też jest dobrym pomysłem, ale powtarzam że to wszystko jest kwestią indywidualną.
koogut6 - bardzo cięzko trenowałem,rygorystyczna dieta codzienne poranne cardio,duzo spalaczy i poswięcenia.Do wszystkich!Nawet nie zdawałem sobie sprawy prawde mówiąc jak ciężko jest przygotowac sie do zawodów kulturystycznych.Niski pokłon dla wszystkich kulturystów!!!!Ten sport,Ci ludzie sa niedoceniani na swiecie i to bardzo.Pomimo [...]
Sprobuj alfa cardio: Odsyłam do linku: http://www.sfd.pl/Alfa_Cardio-t276469.html Jak pomoglem Sog ;) Zmieniony przez - Skysis w dniu 2008-10-17 15:47:46
[...] lazic, przed sauna wisi zawsze instrukcja obslugi, to ja nastepnym razem przeczytaj. Tak samo aeroby, po cholere zapier.dalasz pelna intensywnoscia, zamiast trzymac puls na poziomie cardio przez powiedzmy 40min? Zle to robisz i dziwisz sie ze nie dziala, a do tego jeszcze sie tym chwalisz i kozacysz! Z takim podejscie nawet t3 ci nie pomoze...
Tkanaka tłuszczowa jest wszedzie ;) zacznijmy od tego ;) Dalej jak juz pisalem by obnizyc %BF w Y<10%BF Polecam Alfa Cardio http://www.sfd.pl/Alfa_Cardio-t276469.html !!READ!!/\ W skrocie telegraficznym Jest to trenig interwałowy (HiTT)+ Aeroby ;)
20.10.2008 Trening cardio: nedzne 15 min HIITu na orbitreku. Sampoczucie slabe od samego rana. Deszcz, malo snu, stress w wielu innych sprawach. Dlatego trening z dupy... Na szczescie dzis juz lepsze samopoczucie i trening silowy zaplanowany na godz 15.00... Moze corka pstryknie mi pare zdjec, to wstawie wieczorem. Cos z cyklu "emeryt w [...]
Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale
